11 <> Makanan yang melawan <402>

11 <> Makanan yang melawan <402>
Turun Kami telah mengenal pasti makanan sihat kegemaran kami yang bukan sahaja membantu anda mengurangkan berat badan-mereka juga mengandungi nutrien yang anda perlukan untuk menangkis penyakit berkaitan dengan usia. Tambah makanan ini untuk diet harian anda dan anda boleh menumpahkan kira-kira 10 paun selama setahun!
turun

Kami telah mengenal pasti makanan sihat kegemaran kami yang bukan sahaja membantu anda mengurangkan berat badan-mereka juga mengandungi nutrien yang anda perlukan untuk menangkis penyakit berkaitan dengan usia. Tambah makanan ini untuk diet harian anda dan anda boleh menumpahkan kira-kira 10 paun selama setahun!

LEBIH:

50 Cara Menghilangkan 10 Pounds Air

Kajian California dari 240 wanita mendapati bahawa pemakanan yang menggantikan minuman manis mereka dengan air kehilangan purata 3 pon lebih setahun daripada mereka yang tidak. Subjek yang menghirup lebih daripada 4 cawan air sehari kehilangan 2 pound tambahan, berbanding dengan mereka yang minum kurang. Plus, asid fosforik dalam soda boleh menyumbang kepada kehilangan tulang dan osteoporosis-dengan mengubah keseimbangan asid dalam darah anda. (Bosan dengan H2O? Tidak ada penghakiman di sini. Ini 25 Resipi Sassy Water akan memastikan pengambilan air anda menarik.)

AdvertisementAdvertisement

Let's Stay In Touch

Anda boleh berhenti berlangganan pada bila-bila masa.

Dasar Privasi | Mengenai Kami

Bar granola serat tinggi

Kajian British yang kecil mendapati bahawa wanita yang memakan sarapan pagi berkarbonat tinggi kaya serat membakar dua kali lebih banyak lemak semasa latihan pada hari berikutnya kerana mereka yang makan lebih halus (lebih rendah -fiber) makanan. Karbohidrat halus merangsang tahap insulin anda, yang menghalang keupayaan tubuh anda untuk menggunakan lemak sebagai bahan bakar, jelas Lisa Dorfman, RD, profesor tambahan di University of Miami.

Cuba bar granola dengan sekurang-kurangnya 4 g serat dan bukannya bar khas yang mengandungi hanya satu gram. Semak beberapa pilihan hebat dengan 100 Makanan Anugerah Makanan Terbungkus.

Flaxseed tanah

Flaxseed kaya dengan serat dan lemak yang sihat, yang membantu menstabilkan gula darah, jadi anda kurang berpuashati. Sesetengah kajian menunjukkan flax juga boleh membantu menenangkan gejala perubahan hormon kerana estrogen tumbuhan yang tinggi.

Pilih biji rami tanah, kerana lebih mudah dicerna. Taburkannya dengan bijirin, sup, atau salad, atau tambahkan ke dalam smoothies. (Cuba enam orang lain untuk melancarkan minuman keras untuk merangsang smoothie anda.)

Walnut

Daripada snek pada beberapa cip, buka beg kacang: Kenari kaya dengan omega-3 asid lemak, yang boleh membuat anda berasa lebih lama.

Dalam kajian 1 tahun mengenai orang yang menghidap diabetes yang mengikuti diet rendah lemak, para penyelidik Australia mendapati bahawa mereka yang termasuk 8 hingga 10 walnut sehari lebih banyak kehilangan berat badan dan lemak tubuh.

Lebih dari Pencegahan:

12 Makanan Yang Menurunkan Kolesterol Semulajadi Sos panas

Lupakan perut kosong: jika anda ingin membakar lemak, rempah-rempah sehingga.

Dalam kajian 36 lelaki dan wanita, penyelidik Australia mendapati bahawa mengikuti hidangan pedas, tahap insulin-hormon yang mencetuskan penyimpanan lemak badan-diturunkan sebanyak 32%. Satu teori: capsaicin, bahan kimia yang memberikan cabaran api, boleh meningkatkan keupayaan tubuh untuk membersihkan insulin dari aliran darah selepas anda makan, jadi anda lebih cenderung untuk membakar lemak selepas makan dengan lada chili daripada selepas yang tidak ' t pembungkusan haba.(Ini adalah tujuh lagi rempah dengan faedah kesihatan yang mengejutkan.)

Cinnamon

Manislah minuman oatmeal atau minuman berbusa dengan rempah manis ini bukannya gula (yang mempunyai 16 kalori setiap sudu teh) dan anda boleh menyimpan beberapa ratus kalori minggu, cukup untuk menumpahkan 2 hingga 3 paun dalam setahun tanpa melakukan apa-apa lagi.

Anda juga akan menguatkan hati anda sebagai penurunan kadar estrogen pelindung: Para penyelidik Pakistan mendapati bahawa 1/2 sudu teh kayu manis sehari boleh menurunkan kolesterol merosakkan jantung sebanyak 18% dan trigliserida sebanyak 30%.

Lebih dari Pencegahan:

7 Makanan Yang Tidak Dapat Menyebarkan Bibir Anda Salmon

Hanya 3 auns salmon kalengan menyampaikan 530 IU (lebih daripada Nilai harian) untuk vitamin D dan kalsium 181 mg, kombinasi pemakanan berkuasa yang mungkin hanya keperluan pinggang anda semasa anda bertambah tua.

Dalam kajian selama 7 tahun lebih daripada 36, ​​000 wanita berumur 50 hingga 79 tahun, penyelidik di Kaiser Permanente mendapati bahawa mereka yang mengambil kedua kalsium dan vitamin D tambahan mendapat berat badan selepas menopaus daripada mereka yang mengambil plasebo.

Kajian lain menunjukkan bahawa tanpa vitamin D yang cukup, leptin hormon yang mengawal nafsu selera kita tidak boleh melakukan tugasnya.

LEBIH:

12 Ikan Anda Tidak Perlu, Pernah Makan Romaine salad

Mengisi dengan hijau berdaun boleh mengurangkan jumlah keseluruhan kalori yang anda makan sebanyak 10%; 2 cawan romaine rak separuh isi harian vitamin A, ditambah 113% vitamin K-pembakaran tulang.

Bonus: sayur-sayuran hijau berdaun boleh melindungi kanser paru-paru. Orang dewasa yang memakan sekurang-kurangnya satu bahagian sehari adalah separuh kemungkinan untuk membina kanser paru-paru sebagai orang yang makan mereka kurang daripada lima kali seminggu, menurut kajian Sepanyol.

Lebih dari Pencegahan:

52 Penyembuhan Superfoods Grapefruit

Apabila sukarelawan memakan setengah grapefruit sebelum setiap hidangan dalam Kajian University of Arizona, mereka mencukur satu inci dari pinggang mereka, terima kasih kepada naringenin, yang pakar mengatakan boleh membantu membakar lemak.

Grapefruit juga merupakan sumber vitamin A dan B5 yang hebat, kalium, folat, dan serat, serta lycopene kanser.

LEBIH:

9 Sarapan Brain-Boosting Edamame

Dikemas dengan kombo protein yang cerdas, dan lemak sihat, snek soya ini dijamin untuk memastikan anda kenyang dan berpuas hati selama berjam-jam. Hanya dalam separuh cawan, anda mendapat serat sebanyak yang anda lakukan jika anda makan empat keping roti gandum, kata Elaine Magee, MPH, RD, penulis nutrisi untuk WebMD.

Soy menawarkan manfaat sendiri. Satu kajian dari Universiti Cina Hong Kong mendapati isoflavon dalam protein soya boleh mengurangkan LDL "buruk" kolesterol, dan meningkatkan HDL "baik" kolesterol. Isoflavon juga telah ditunjukkan untuk melawan kanser, penyakit jantung dan osteoporosis.

LEBIH:

25 Makanan Terbaik Untuk Hati Anda Coklat coklat gelap

Bom rasa ini meletakkan brek pada keinginan.Potongan-potongan kecil menipu anda memikirkan anda mendapat lebih banyak, membantu anda makan kurang, mencari penyelidikan baru.

Seolah-olah itu tidak mencukupi, coklat gelap penuh dengan asid lemak tak jenuh yang sihat, mempunyai kurang karbohidrat, gula dan lebih banyak besi dan serat daripada rakannya yang lebih lembut. Bukannya anda memerlukan alasan untuk memanjakan diri. Ingatlah untuk membeli jenama dengan peratus kakao yang tinggi (70% atau lebih) untuk mengurangkan gula. (Tambahnya ke dalam 10 Makanan Pencuci Merah yang Tidak Bersalah!)