12 Cara Cara Menghilangkan Lemak Minggu Ini

12 Cara Cara Menghilangkan Lemak Minggu Ini
Shutterstock "Saya bersumpah bahawa mereka menyusut pengering, tetapi tidak: Ini menjadi satu pemeriksaan realiti yang besar," sepasang seluar jeans yang sesuai dengan sedikit, um, dengan selesa. Sepasang seluar jeans yang hebat boleh menjadi ujian litmus yang hebat untuk memastikan berat badan anda di cek.

Shutterstock

"Saya bersumpah bahawa mereka menyusut pengering, tetapi tidak: Ini menjadi satu pemeriksaan realiti yang besar," sepasang seluar jeans yang sesuai dengan sedikit, um, dengan selesa.

Sepasang seluar jeans yang hebat boleh menjadi ujian litmus yang hebat untuk memastikan berat badan anda di cek. Melihat sedikit topi muffin keluar atau berasa ketat di pantat menjadi bendera merah ke parit yang stat berlebihan lemak.

LEBIH: 12 Hacks Mudah untuk Mengalahkan Keinginan Terburuk Anda

Percutian, perjumpaan, dan majlis perkahwinan adalah antara banyak sebab yang anda perlukan untuk membakar lemak yang cepat. Cepat seperti, seperti, semalam. Anda tidak bercakap.

(Mengukir badan yang cantik dan indah dengan enam latihan berlainan 20 minit dan pelan makan bersih dengan Transformasi Toning Pencegahan !)

diet kalori rendah dan lain-lain taktik yang berpotensi berbahaya, menggunakan 12 strategi selamat untuk bersandar dan tona untuk matlamat yang akan datang.

Jika anda berumur lebih dari 40 tahun, anda perlu melakukan 6 perkara untuk menurunkan berat badan:

Shutterstock1Double up

Goncangan protein menjadi penggerak jarum besar saya untuk kehilangan lemak yang cepat dan cepat. Mahu mengatasi kerugian itu? Mempunyai sarapan pagi dan lain-lain untuk makan tengahari atau makan malam. Saya membuat saya dengan mencampurkan serbuk protein coklat bukan-tenusu tanpa protein, dengan alpukat, santan tanpa gula, sayur-sayuran berdaun (anda mahukan rasa), biji chia, dan beberapa kakao nibs di atas.

LEBIH: 28 Resipi Smoothie Sihat & Mudah

Shutterstock2Berbuat karbohidrat berkebun dan tambah karbohidrat tanpa karbohidrat

Simpan quinoa dan lain-lain karbohidrat perlahan rendah untuk satu hidangan (1/2 cawan) sayuran non-berkanji hingga lapan hingga 10 hidangan (satu hidangan adalah 1/2 cawan yang dimasak atau satu cawan mentah) sehari.

LEBIH: Cara Potong Karbohidrat untuk Berat Badan

AdvertisementAdvertisement

Let's Stay In Touch

Anda boleh berhenti berlangganan pada bila-bila masa.

Dasar Privasi | Tentang Kami

Shutterstock3Follow this formula meal

Buat hidangan tanpa goncang lima atau lebih hidangan sayuran, satu hidangan protein, dan dua hidangan lemak. Tambang mungkin bermula dengan salad berdaun besar dengan minyak zaitun dan cuka anggur merah, diikuti oleh enam auns salmon yang ditangkap liar (protein haiwan beregu sebagai lemak sihat), brokoli, dan satu cawan quinoa.

LEBIH: Salmon Wild Citrus Dengan Salad Mango Salsa Lada

Shutterstock4Eliminate buah

Buah-buahan rendah fruktosa kegemaran saya termasuk lemon, limau, avocado, tomato, dan buah zaitun.Saya suka beri, tetapi untuk benar-benar mendail lemak kehilangan, cuba menghapuskan mereka selama beberapa minggu. Jika anda mesti menambah beri dalam goncangan anda, berpegang dengan tidak lebih daripada satu cawan.

LEBIH: 70 Powerfoods untuk Meningkatkan Kesihatan Anda

Shutterstock5Don't snek

Setiap kali anda membuat snek, anda meningkatkan tahap insulin; cara yang pasti untuk menyimpan lemak, jadi lakukan apa sahaja yang anda boleh untuk berhenti menghidang. Sekiranya anda perlu snek, buatkan satu atau lebih hidangan sayuran, satu hidangan lemak, dan dua hingga tiga auns protein.

LEBIH: 8 Makanan yang Sihat Anda Tidak Makan

Shutterstock6Nix kelaparan dan keinginan dengan suplemen ini

Suplemen bukan peluru ajaib, tetapi mereka boleh membantu apabila anda mahu setiap auns kehilangan lemak peluru. Satu kajian mendapati ekstrak teh hijau yang tinggi menghasilkan "penurunan berat badan yang ketara" untuk wanita gemuk selama 12 minggu. Kawalan App menggabungkan jumlah terapeutik ekstrak teh hijau dengan nutrien berasaskan sains yang lain yang membantu mengatasi kehilangan lemak yang memihak kepada anda.

LEBIH: 10 Peraturan yang Tahu Sebelum Anda Mula Mengambil Apa-apa Tambahan Baru

Shutterstock7Drink up (air!)

Mulailah dengan kaca 16-ons apabila bangun dan simpan kantung air yang disaring di sekeliling hari. Satu-satunya masa saya tidak mahu anda minum semasa makan, apabila terlalu banyak cecair boleh mencairkan enzim perut yang memecah protein.

LEBIH: 5 resipi semula jadi yang dicampur

Shutterstock8Aim untuk 50

Kajian epidemiologi menunjukkan orang yang makan lebih banyak serat mengekalkan badan yang lebih rendah. Itulah antara sebab-sebab yang saya mahukan anda bekerja sehingga 50 gram sehari dari sayur-sayuran bukan beralkohol tinggi, karbohidrat rendah, alpukat, dan Serat Tambahan.

Shutterstock9Kerap lapar dengan helah ini

Kira-kira 30 hingga 60 minit sebelum makan anda, tambah senduk Extra Fiber atau flaxseeds segar ke gelas tinggi air yang ditapis. Anda mungkin akan mendapati anda makan kurang pada hidangan itu.

LEBIH: 12 Makanan Yang Meningkatkan Kesan Anda

Shutterstock10Menikmati tidur fab

Ingin meremukkan semua kerja keras anda yang membakar lemak? Tidur abang. Pengajian menunjukkan walaupun tidur jelita malam separa boleh mengetuk hormon yang mengawal lemak anda seperti cara insulin daripada memukul. Lebih banyak tidur bermakna pembakaran lemak amaran, jadi bertujuan untuk lapan atau sembilan jam kualiti, tidur tanpa gangguan setiap malam.

LEBIH: Kenapa Anda Perlu Tidur Membakar Lebih Banyak Kalori Shutterstock11Berjalan dengan cepat ini, anda boleh mendapatkan latihan badan penuh lemak dalam masa lapan minit. Jangan main-main. Blast Fasts saya menggabungkan latihan pecah dengan latihan kekuatan untuk latihan yang paling berkesan, berkesan di planet ini dalam masa yang kurang daripada yang diperlukan untuk bertahan dalam garis Starbucks. Dapatkan yang percuma di sini.

LAGI:

14 Cara Meningkatkan Tubuh Anda Tanpa Berfungsi

Shutterstock12Tekanan tekanan dalam pemeriksaan Pengajian menunjukkan tahap peningkatan kortisol hormon stres anda dapat menghentikan kehilangan lemak. Bermeditasi, bernafas secara mendalam, dapatkan urut, atau berjalan kaki anjing anda di sekeliling blok. Perhatikan apa yang berfungsi untuk anda dan lakukannya.

Artikel 12 Legit Cara Menurunkan Lemak Minggu Ini pada asalnya muncul pada Rodale Wellness.