5 Mengisi Salad Pantai Selatan

5 Mengisi Salad Pantai Selatan
Bagi orang yang cuba menurunkan berat badan, mungkin tidak dapat diramalkan-dan kurang mengalu-kan-daripada cadangan untuk resipi salad. Itulah sebabnya matlamat kami adalah untuk menghasilkan salad yang mengandungi cukup protein daging, ikan dan keju-untuk benar-benar memuaskan kelaparan anda. (Vegetarian?

Bagi orang yang cuba menurunkan berat badan, mungkin tidak dapat diramalkan-dan kurang mengalu-kan-daripada cadangan untuk resipi salad. Itulah sebabnya matlamat kami adalah untuk menghasilkan salad yang mengandungi cukup protein daging, ikan dan keju-untuk benar-benar memuaskan kelaparan anda. (Vegetarian? Tambahkan kacang bukan daging untuk pukal, rasa dan protein.)

Kami mengalihkan pakaian pembakar lemak rendah, yang biasanya mengandungi gula. Sebaliknya, jangan menggunakan vinaigrette yang baik atau berpakaian minyak zaitun dan cuka. Mana-mana berpakaian mayonis juga baik, kerana kebanyakan mayo hanya bolehola atau minyak zaitun, telur, cuka, dan perasa lain. Ia juga mudah hari ini untuk mencari pakaian tanpa gula secara komersil, seperti yang dibuat oleh Walden Farms atau Newman's Own. (Atau, tukar botol untuk salad dressings 5-ram ini sebaliknya.)

Kuncinya: memperluaskan idea anda sayur-sayuran dalam salad untuk memilih perkara yang lebih sihat dan lebih besar daripada hanya salad atau bayam. (Kale, siapa?) Di sini, lima resipi untuk memulakan anda.

Diadaptasi dari The South Beach Diet Cookbook. Perintahkan salinan anda hari ini!

Salad Fennel dicukur dengan Tuna Seared dan Parmesan

Tahap 1

Salad

1 mentol adas, dicukur kertas nipis dengan mandolina Jepun atau daging slicer

2 sudu besar tambahan dara minyak zaitun

2 sudu teh jus lemon

1/8 sudu teh dicincang daun thyme

1 sudu teh pasli Itali

2 sudu dicukur Reggiano atau keju Parmesan

Tuna

1/4 garam sudu teh

1 sudu besar lada merah jambu

4 auns tuna (gred sushi segar)

1 1/2 sendok teh minyak zaitun tambahan

Untuk membuat salad: Campurkan adas, thyme, pasli Itali, dan keju. Diamkan di tempat yang sejuk.

Untuk membuat tuna: Taburkan garam dan lada pada tuna. Letakkan kuali tumis pada api yang tinggi dan tambah minyak zaitun. Letakkan tuna di dalam kuali dan biarkan memasak 30 saat atau 1 minit pada setiap sisi. Keluarkan dari kuali dan potong menjadi 5 keping.

Tempat salad adas pada pinggan rata dan letakkan kepingan tuna di tengah-tengah salad. Berikan segera.

Membuat 1 hidangan

Nutrisi setiap hidangan: 460 kalori, 27 g lemak, 6 g tepu lemak, 36 g protein, 22 g karbohidrat, 9 g serat makanan, 65 mg kolesterol, 910 mg sodium

AdvertisementAdvertisement

Let's Stay In Touch

Anda boleh berhenti berlangganan pada bila-bila masa.

Dasar Privasi | Mengenai Kami

Sayuran (Cina Long Bean) Salad dengan Feta

Tahap 1

Berpakaian

1/4 cuka Cuka hitam Cina

2 sudu besar teh brewed yang kuat

2 sendok makan jus limau

2 sudu besar chives dicincang halus

2 sudu besar serai dicincang halus

Sayuran Salad

1/2 paun Kacang panjang Cina atau kacang hijau dipotong menjadi 1/2 "keping

1 cawan dibongkar keju feta

1 cawan mung kacang hijau

1/4 cawan daun bawang cincang halus, bahagian hijau sahaja

1 timun medium, dikupas, dibiji dan potong 1/4 "kubus

1 lada merah lada, julienned

Garam

Lada putih tanah

Untuk membuat pakaian: Dalam mangkuk sederhana, menggabungkan cuka, teh, jus limau, kucai, dan serai.

Untuk membuat salad: Blanch kacang dalam air mendidih selama 2 minit.

Di mangkuk besar, menggabungkan kacang dengan keju, tauge, bawang, timun, dan lada. Campurkan dengan berpakaian. Laraskan perasa secukupnya dengan garam dan tanah lada putih.

Chill sebelum berkhidmat.

Membuat 4 hidangan

Nutrisi setiap hidangan: 137 kalori, 4 g lemak, 3 g tepu lemak, 11 g protein, 15 g karbohidrat, 4 g serat makanan, 13 mg kolesterol, 493 mg sodium

Salad Lada dengan Balsamic Vinaigrette

Tahap 1

1 lada merah lada

1 lada hijau lada

1 kuning lada kuning

1/2 paun lada tenderloin babi

1 sdt tambahan minyak zaitun dara

1 bawang merah sederhana, dihiris nipis

2 cawan kubis merah atau hijau, dihiris nipis

2 rusuk sudu, iris tipis

1/2 garam sudu teh

1/4 cawan tanpa garam balsamic vinaigrette dressing

1/4 cawan (1 auns) dicincang lemak yang dikurangkan Muenster atau mozzarella keju

Panaskan

broiler. Letakkan lada loceng pada kuali pedaging dan masak 4 "dari panas, berpusing sekali-sekala, sehingga kulit berbuih dan ditenun seluruhnya. Tempatkan dalam beg kertas, meterai, dan sisihkan selama 5 minit, atau sehingga cukup sejuk untuk mengendalikan Tempat

babi pada kuali ayam dan masak selama 12 minit, putaran sekali, atau sehingga termometer dimasukkan ke tengah <155> Minyak Panas

Minyak dalam kuali sederhana di atas api sederhana. Masukkan bawang, kubis, saderi, garam dan hitam lada, kacau sering, selama 10 minit, atau sehingga lembut. Bahagikan

campuran kubis di antara 4 pinggan. > Membuat 4 hidangan Nutrisi setiap hidangan: 194 kalori, 8 g lemak, 2 g lemak tepu, 16 g protein, 16 g karbohidrat, 4 g diet fi Ber, kolesterol 43 mg, natrium 631 mg

TIP: Apabila anda sedang terburu-buru, gunakan daging babi (atau ayam) yang sihat dan lada panggang yang rosak dan bukannya bermula dengan segar. Hanya menghangatkan mereka di dalam gelombang mikro.

Salad Ayam Salai dengan Raspberry-Balsamic Vinaigrette

Tahap 2

1/4 cawan jem raspberry tanpa gula

3 sudu minyak zaitun tambahan

1/4 cuka balsamic vinegar

3 / 4 pukulan boneless ayam yang dicucuk, dipotong menjadi 3 "jalur

6 cawan mesclun campuran

2 cawan raspberry segar

1/4 cawan dimakan badam dihiris

Di

balang resealable, jem, minyak, dan cuka Tutup tutup dengan ketat dan goncangkan dengan kuat.

Di dalam mangkuk besar, perlahan-lahan melemparkan ayam dengan berpakaian Melekis piring besar atau mangkuk dengan mesclun. (atau jika dikehendaki, letakkan ayam di mesclun itu dan sediakan pakaian di sisi atau drizzled di atas dan diikat dengan raspberi dan badam.)

Membuat 4 hidangan Nutrisi setiap hidangan : 275 kalori, 17 g lemak, 3 g lemak tepu, 18 g protein, 25 g karbohidrat, 6 g serat makanan, 33 mg kolesterol, 800 mg sodium

Udang Tropika dan Salad Kacang Hitam

Fasa 3 < 1 pon medium dimasak udang, dikupas dan deveined

1 boleh (14-19 auns) kacang hitam, dibilas dan dikeringkan

1 jicama, dikupas dan julienned (kira-kira 1 1/2 cawan)

1 masak papaya, dikupas, dibelah, dibiji dan dicincang

2 buah kiwi, dikupas dan dihiris

1/2 bawang merah sederhana, dihiris nipis

1/2 cawan daun cilantro segar dicincang

minyak zaitun dara

Pada plat hidangan

, susunkan udang, kacang, jicama, betik, buah kiwi, bawang, dan ketumbar.Gerimis dengan minyak.

Membuat 4 hidangan

Nutrisi setiap hidangan: 400 kalori, 16 g lemak, 2 g tepu lemak, 31 g protein, 32 g karbohidrat, 10 g diet serat, 221 mg kolesterol, 567 mg sodium Pencegahan:

7 Salad Buah Segar

Membeli-belah jeans benci? Marilah kita mendengarnya dengan kaji selidik jeans yang cepat (menyeronokkan!) Ini.