6 Cara Mudah Untuk Memanaskan Kekuatan Anda

6 Cara Mudah Untuk Memanaskan Kekuatan Anda
Lakukan ini Menyaksikan peranan kekuatan dalam kehidupan harian anda: Dari saat penggera berbunyi pada waktu pagi, hanya dengan tekad semata-mata yang anda bangkit dari lembaran hangat ke pagi yang masih gelap. Anda mengeraskan gigi anda apabila barista mengambil masa 6 minit untuk mengisi pesanan kopi anda-tidak kira sama dengan kasut $ 200 yang anda cakap dari membeli atau kentang goreng anda memaksakan diri anda untuk meninggalkan di pinggan anda ketika makan tengah hari.

lakukan ini

Menyaksikan peranan kekuatan dalam kehidupan harian anda: Dari saat penggera berbunyi pada waktu pagi, hanya dengan tekad semata-mata yang anda bangkit dari lembaran hangat ke pagi yang masih gelap. Anda mengeraskan gigi anda apabila barista mengambil masa 6 minit untuk mengisi pesanan kopi anda-tidak kira sama dengan kasut $ 200 yang anda cakap dari membeli atau kentang goreng anda memaksakan diri anda untuk meninggalkan di pinggan anda ketika makan tengah hari. Tidak hairanlah apabila pukul 6 petang, anda melancarkan Perang Dunia III pada suami anda kerana lupa untuk mengambil susu dalam perjalanan pulang. Sekali lagi.

Kehidupan kita penuh dengan godaan yang mengawal diri kita sendiri dan mengalirkan kemahuan kita, tetapi badan kajian yang semakin meningkat mengatakan bahawa anda boleh membuatnya sepanjang hari tanpa kehilangan keren anda, dan tidak seperti yang anda fikirkan. Pertama, anda perlu sedar bahawa melakukan apa-apa yang anda tidak mahu lakukan-menindas kerengsaan pada ibu mertua anda, memerangi dorongan untuk melakukan sesuatu yang anda tidak patut, menyelesaikan tugas apabila anda ingin berhenti menarik gedung kemahuan yang sama.

Tapi bantuan ada di sini: Menurut Roy Baumeister, PhD, pengarah psikologi sosial di Florida State University, kewarganegaraan berfungsi seperti otot. Ia boleh menjadi lelah dengan berlebihan, tetapi ia juga dapat diperkuatkan untuk menjadikan anda lebih produktif, kurang tertekan, dan lebih bahagia. Apa yang anda perlukan adalah beberapa kebiasaan yang sihat untuk mengekalkan tangki kemahuan anda sepenuhnya.

Diadaptasi dari Willpower: Menemukan semula Kekuatan Manusia Terbesar , oleh ahli psikologi Dr. Roy F. Baumeister dan New York Times wartawan John Tierney

Mainkan kesalahan

Ketika Baumeister memantau pekerja di Jerman, dia terkejut mendapati orang menghabiskan antara 3 dan 4 jam setiap hari menentang keinginan, yang paling umum adalah keinginan untuk makan, tidur , berehat dari kerja, dan melakukan hubungan seks. Tetapi Baumeister juga mendapati bahawa orang yang mempunyai kawalan kendiri yang kuat meluangkan sedikit masa untuk melawan keinginan daripada orang lain. Pada mulanya dia hairan. Jika kawalan diri adalah untuk menentang keinginan, mengapa orang yang lebih banyak menggunakannya kurang? Tidak lama kemudian, penjelasan itu muncul: Mereka lebih baik secara proaktif mengatur kehidupan mereka untuk mengelakkan situasi masalah. Ini adalah orang-orang yang mengambil kereta itu ke kedai sebelum ia pecah, memberi diri mereka cukup masa untuk menyelesaikan projek, dan mengalihkan buffets semua-anda-boleh-makan. Mereka melakukan pelanggaran dan bukannya pertahanan - yang bermaksud mereka menetapkan diri supaya mereka mempunyai peluang realistik untuk berjaya.

AdvertisementAdvertisement

Let's Stay In Touch

Anda boleh berhenti berlangganan pada bila-bila masa.

Dasar Privasi | Mengenai Kami

Gunakan tenang sebelum ribut

Anda tidak dapat mengawal-atau bahkan meramalkan-tekanan yang mengejutkan yang masuk ke dalam hidup anda, tetapi anda boleh menggunakan detik-detik yang damai untuk mengambil yang degil. Berhenti merokok, memotong minuman keras, bercakap dengan pasangan anda-ini semua dilakukan sebaik-baiknya pada waktu permintaan yang rendah di bahagian lain dalam hidup anda.Oleh itu, jika anda memulakan pekerjaan baru, jangan berhenti merokok kalkun sejuk pada bulan yang sama. Sekiranya perkahwinan anda melalui patch yang kasar, jangan cuba kehilangan 10 pound yang degil itu. Dan apabila anda tahu mantra tekanan pada musim cukai anda, katakan, atau tarikh akhir yang besar di tempat kerja-tanyakan kepada diri sendiri: Bagaimana saya akan membelanjakan kekuatan saya hari ini, malam ini, dan minggu depan?

Lebih dari Pencegahan: 12 Cara Untuk Menyelamatkan Perkahwinan Anda

Jangan menunda-nunda

Penangguhan adalah naib hampir universal - 95% orang mengaku melakukan sekurang-kurangnya kadang-kadang (dan kami tidak tahu yang orang lain 5% adalah-atau yang mereka cuba untuk kanak-kanak). Pakar psikologi sering menyalahgunakan penangguhan secara paksaan untuk melakukan perkara dengan sempurna. Kedengarannya benar, tetapi Baumeister dan Dianne Tice, PhD, seorang psikolog di Florida State University, mendapati bahawa impulsif lebih mungkin di belakangnya. Apabila procrastinators cemas atau bosan, mereka memberi keinginan untuk meningkatkan mood mereka dengan melakukan sesuatu yang lain. Tetapi mereka kebanyakan bercanda sendiri: Akhirnya, rang undang-undang itu datang dan procrastinators menderita tekanan yang semakin berkurangan tekanan (dan menjadi lebih sakit) daripada mereka yang bekerja pada jadual. Moral cerita: Gigit peluru dan dapatkan kerja.

Lebih dari Pencegahan: 10 Cara Mempunyai Hari yang Lebih Baik Di Tempat Kerja

Sentiasa ingat asas-asas

Ketika anda bekerja menuju tujuan, anda mungkin tergoda untuk membiarkan makanan lain seperti makanan biasa dan tidur malam yang baik. Tetapi apa yang anda simpan dalam masa, anda akhirnya membayar: Sukar untuk mengekalkan kerja keras apabila anda letih dan lapar. Jadi pada kali seterusnya anda merasakan keinginan anda untuk kuasa melalui mula bendera, merebut segelintir badam atau epal, dan ingat bahawa mendapatkan rehat anda sama pentingnya dengan pemakanan ketika datang kepada kemahuan.

Menulisnya

Mengesan kemajuan anda adalah penting untuk tinggal di atas kapal dengan apa-apa pelan. Ia menawarkan galakan segera, dan pada hari-hari ketika anda terputus, anda dapat melihat semula log anda untuk memilih mental saya-bukannya menulis diri sebagai penyebab yang hilang. Mendapatkan beberapa paun minggu ini tidak begitu mengecewakan sekiranya anda mempunyai carta yang menunjukkan garis luncur ke bawah untuk 6 bulan yang lalu.

Lebih dari Pencegahan: 4 Tips Untuk Jurnal Makanan yang Berjaya

Ganti diri anda dengan baik dan sering

Insentif boleh melakukan keajaiban. Wartawan Esther Dyson-seorang perenang harian disiplin-suka memberitahu bagaimana selepas bertahun-tahun gagal mengurutkan rutin, dia akhirnya diserang oleh insentif yang betul: Jika dia menghidupkan gigi, dia akan membenarkan dirinya untuk berenang 5 minit lebih sedikit keesokan harinya. Itu 4 tahun yang lalu, dan dia telah berkali-kali setiap malam sejak. "Semua orang perlu mencari benda kecil mereka sendiri," katanya. Apa yang milik anda?

Lebih dari Pencegahan: Cara Dapatkan Kembali Di Trek Selepas Makan Berlebihan

Lihat Seterusnya