6 Cara untuk mendapatkan perut Lean Untuk Kehidupan

6 Cara untuk mendapatkan perut Lean Untuk Kehidupan
Apabila pesakit tiba di E. R., saya mempunyai beberapa saat untuk menentukan apa yang salah dan bagaimana saya dapat membantu. Tahu tanda penting mana yang saya periksa dahulu? Berat badan mereka. Penunjuk yang paling penting tentang bagaimana orang akan menguruskan krisis kesihatan adalah berapa banyak lemak perut yang mereka bawa.

Apabila pesakit tiba di E. R., saya mempunyai beberapa saat untuk menentukan apa yang salah dan bagaimana saya dapat membantu. Tahu tanda penting mana yang saya periksa dahulu? Berat badan mereka. Penunjuk yang paling penting tentang bagaimana orang akan menguruskan krisis kesihatan adalah berapa banyak lemak perut yang mereka bawa. Mengapa? Kerana risiko kesihatan anda terus meningkat dengan pengukuran pinggang anda. Bukan sahaja tahap lemak perut yang tinggi yang dikaitkan dengan penyakit jantung, diabetes, strok, dan kanser, tetapi pesakit obes juga 37% lebih mungkin mati akibat kecederaan yang dialami dalam kemalangan kereta.

Sudah tentu, lebih menyeronokkan untuk menjejaki apa yang berlaku apabila nombor pada skala jatuh - iaitu apa yang akan berlaku jika anda mengambil lima resipi mudah berikut. Tanpa lemak perut tambahan, anda akan lebih sihat, lebih yakin, dan lebih bertenaga. Dan tiada yang mengatakan "kesihatan" lebih baik daripada mempunyai perut rata, seksi untuk menunjukkan kepada dunia.

AdvertisementAdvertisement

Let's Stay In Touch

Anda boleh berhenti berlangganan pada bila-bila masa.

Dasar Privasi | Mengenai Kami

1. Jangan sekali-kali pergi ke diet

Anda pernah mendengar semua: diet sup kubis, diet limau gedang, diet pisang. Pelancaran ke mana-mana dan anda terikat untuk kehilangan berat badan. Tiba-tiba, anda tidak secara rawak meragut-anda makan dengan rancangan. Masalahnya ialah, otak anda adalah babi kalori, dan ia memerlukan jumlah kepekatan yang besar untuk melekat pada diet yang rumit. Jadi jangan. Sebaliknya, fokuslah untuk memakan makanan perut yang hebat, yang akan membuat anda berpuas hati sehingga anda tidak mungkin makan terlalu banyak. Makanan ini termasuk sereal bijirin, oatmeal, teh hijau, tuna, salmon, epal, kenari, dan ayam tanpa lemak, daging lembu dan babi. (Lihat 14 Makanan Yang Menurunkan Berat Badan.)

2. Makan saja

Kali seterusnya anda berada di kedai runcit, ambil makanan yang berkotak dan baca labelnya. Kemungkinannya, ia akan mempunyai beberapa ramuan yang anda kenali - gandum, gula, garam dan sebilangan besar anda tidak. Ini adalah bahan tambahan kimia yang saintis makanan telah dimasak bukan sahaja untuk memfaktorkan proses kerosakan tetapi juga mengacaukan dengan rasa semula jadi badan dan pengawal selera selera awak. Lidah anda dipenuhi dengan sensor perasa yang membimbing anda untuk mencari pelbagai sensasi dan makan makanan seimbang. Orang-orang yang membuat makanan yang diproses telah mengubah formula untuk cip atau sup mereka untuk mencapai keseimbangan manis dan gurih, jadi anda mungkin tidak terlalu bosan dengan makanan itu dan mencari sesuatu yang baru.Penyelesaian? Fokus pada makan makanan dengan hanya satu bahan. Sekiranya anda berfikir bahawa anda akan menghabiskan lebih banyak masa di bahagian hasil, daging, dan tenusu di kedai-anda betul. Di sinilah kedai wanita langsing.

3. Munch lebih kerap

Resipsi ini adalah mengenai menguruskan keperluan tenaga tubuh anda sepanjang hari supaya anda tidak terlalu lapar untuk berfikir secara lurus. Sekiranya bekalan makanan anda sudah habis, walaupun selama beberapa jam, ia adalah jemputan untuk keramaian. Betulkan mudah: Makan setiap tiga jam, bermula dengan sarapan pagi. Satu kajian dari Sekolah Perubatan Universiti Massachusetts menetapkan bahawa orang yang melangkau sarapan adalah empat setengah kali lebih mungkin menjadi gemuk berbanding mereka yang meluangkan masa untuk itu. Pastikan setiap makanan ringan anda mempunyai campuran protein, lemak, serat, dan karbohidrat yang baik. Makan pada jadual ini akan menyelesaikan masalah terbesar yang dihadapi ketika menghadapi berat badan: terlalu lapar untuk mengekalkannya.

LEBIH: 10 Makanan Pagi Tengah Sendi

4. Minum banyak dan minum pintar

Minuman dengan akaun gula tambahan untuk hampir 450 kalori sehari dalam diet Amerika purata. Itu lebih daripada dua kali ganda seperti yang kita minum 30 tahun yang lalu, dan kalori itu adalah dalam bentuk soda besar, minuman kopi dan teh, minuman keras "botol" yang sihat, dan minuman buah yang sarat dengan gula.

Meningkatkan pengambilan cairan anda dengan merasmikan jadual air: Mempunyai segelas air semasa anda bangun pada waktu pagi, satu tengah hari, satu sebelum anda makan tengah hari, tengah tengah malam, satu sebelum makan malam, dan satu dengan tidur malam sekitar 8 p. m. Jika anda tetap dengan pelan ini, anda akan mendapati bahawa anda mengidamkan soda kurang. Jika anda mengira bahawa Coke untuk kafein, bertukar kopi untuk susu. Alternatif pintar lain termasuk jus buatan sendiri kalori rendah, teh ais tanpa gula, dan air seltzer berperisa (hanya pastikan untuk melangkau mereka yang tinggi gula, sirap jagung fruktosa tinggi, atau apa-apa jenis pemanis buatan). (Cuba resipi Sassy Water kami!)

5. Masak sendiri

Selepas hari yang sibuk, mungkin kelihatan lebih mudah untuk dimakan. Tetapi dengan menggabungkan makanan restoran ke dalam kehidupan kita, kita menyerahkan dua perkara penting: wang dan kawalan. Untuk satu perkara, plat lebih besar hari ini berbanding beberapa dekad lalu. Kerana plat lebih besar, mereka membawa lebih banyak makanan.

Dan pertimbangkan manfaat tambahan ini di sekeliling meja dengan keluarga anda: Orang ramai cenderung berlama-lama dengan makanan yang dimasak di rumah, yang dikaitkan dengan memakan kalori yang lebih sedikit. Dan anak-anak yang membesar dalam keluarga yang sering mengamati makan malam melakukan lebih baik di sekolah, kurang berat, dan lebih cenderung untuk menjauhi dadah.

6. Tip bonus: Hari yang sempurna untuk makan

Apa yang boleh 24 jam kecil lakukan? Jika anda memilih makanan yang betul, mereka boleh membuka jalan untuk kesihatan yang lebih baik dan tengah yang lebih langsing:

Sarapan: Telur dengan bacon atau ham

Mata pelajaran yang makan sarapan pagi yang tinggi protein lebih cenderung merasa kenyang sepanjang hari dari mereka yang menggunakan protein pada masa lain. Dan telur adalah sumber yang sangat baik, menurut Institut Kesihatan Nasional.

AM snek: Apple

Satu hari boleh menyimpan chub itu: Kajian Selera mendapati bahawa orang yang memakan apel memakan 15% kurang kalori selepas itu daripada mereka yang tidak memakan buah .

Makan Tengahari: Salad tukang masak dengan minyak zaitun dan cuka balsamic

Protein kurus (kalkun, ham) dan lemak yang sihat (minyak zaitun) membantu anda membakar lemak dan menghalangi kesibukan tengah hari. Perintahkan berpakaian di sisi dan tempurkan garpu anda ke dalamnya sebelum setiap gigitan untuk mengekang kalori.

Snek: Kek keju dan walnut rendah lemak

Setelah duduk di meja anda sepanjang pagi, anda kurang cenderung untuk membakar karbohidrat. Kurangkan pengambilan karbohidrat anda dan dapatkan jumlah lemak yang sihat yang anda makan pada sebelah petang.

Makan Malam: Salmon panggang dengan bayam

Omega-3 ikan yang perlahan mencerna dan menangguhkan kelaparan, dan satu kajian mendapati bahawa mereka juga dapat menargetkan perut lemak: Wanita yang memakan makanan seimbang yang termasuk omega-3s kehilangan satu dan satu separuh lebih banyak lemak torso daripada wanita pada diet yang sama tanpa omega-3s.

Sebelum tidur: Jus ceri

Dalam kajian haiwan, diet tinggi lemak yang diperkaya dengan serbuk ceri dikaitkan dengan lemak badan yang rendah dan kurang berat badan daripada diet yang sama dengan mengurangkan serbuk ceri. Minum jus ceri sebelum tidur. Karbohidrat boleh membantu meningkatkan penghasilan serotonin otak anda, neurokimia yang boleh membantu mengantuk.

LEBIH: Dapatkan Perut Flat Pada Setiap Umur!

Artikel ini telah dikutip dari Preskripsi Lean Belly oleh Travis Stork, M. D., dengan Peter Moore