7 Snek Berat Badan yang paling baik yang Tidak Buah-buahan atau Sayuran

7 Snek Berat Badan yang paling baik yang Tidak Buah-buahan atau Sayuran
Gambar rez-art / getty Berdagang bar gula-gula berukuran 3 PM biasa untuk epal mungkin akan membantu anda menurunkan berat badan. (Dan, mari kita jujur, membuat anda berasa cantik berbakat.) Tetapi ia juga mungkin meninggalkan anda yang lapar. Bukan rahsia lagi bahawa pemuatan buah-buahan dan sayur-sayuran adalah wajib untuk makan bersih.

gambar rez-art / getty

Berdagang bar gula-gula berukuran 3 PM biasa untuk epal mungkin akan membantu anda menurunkan berat badan. (Dan, mari kita jujur, membuat anda berasa cantik berbakat.) Tetapi ia juga mungkin meninggalkan anda yang lapar.

Bukan rahsia lagi bahawa pemuatan buah-buahan dan sayur-sayuran adalah wajib untuk makan bersih. Tetapi apabila ia datang kepada makanan ringan yang sebenarnya akan menghalang anda untuk seketika, mari menjadi nyata: Jika waktu makan lebih daripada, seperti satu jam lagi, sebilangan kecil bayi wortel atau pisang mungkin tidak akan memotongnya .

Dan bukan hanya kerana mereka tidak mempunyai protein dan lemak yang sihat. Kadang-kadang, anda tidak merasakan kayu saderi-yang dengan sendirinya mungkin akan menyebabkan anda lebih cenderung untuk merobohkan beg pretzel atau yang tahu apa lagi.

Sudah tentu, kami tidak mengatakan bahawa anda perlu kembali ke bar gula-gula. NO WAY. Sebaliknya, cuba salah satu makanan ringan ini.

SR77 / getty images1. Pistachio dalam-shell

Kacang adalah pada setiap senarai makanan berat badan, dan untuk alasan yang baik: Mereka dibungkus dengan protein dan lemak yang sihat, yang belajar selepas kajian menunjukkan membantu orang lebih lama untuk lebih lama. Jadi mengapa pistachio bukannya badam biasa? Mereka lebih rendah kalori, jadi anda boleh makan lebih banyak daripada mereka. Tetapi yang lebih penting, harus memakan setiap kacang individu mengambil selamanya, jadi makanan anda lebih lama lagi.

AdvertisementAdvertisement

Let's Stay In Touch

Anda boleh berhenti berlangganan pada bila-bila masa.

Dasar Privasi | Mengenai Kami

Elena Danileiko / getty images2. Alpukat dengan salsa

OK, secara teknikal alpukat adalah buah. Tetapi untuk tujuan pemakanan, ia adalah sumber lemak yang sihat dan ketagihan. Penyelidikan menunjukkan bahawa ia juga akan membuatkan anda kurang berminat makan selama 5 jam.

LAGI: 12 Cara-cara baru yang Insanely Kreatif Untuk Makan Alpukat

Dan walaupun alpukat yang tinggi lemak, mereka tidak dapat memecahkan kalori bank-setengah alpukat medium mempunyai kira-kira jumlah kalori yang sama seperti segelintir kacang. Dan salsa? Ia hanya memberi anda lebih banyak rasa daripada garam laut yang biasa.

rez-art / getty images3. Keju kotej rendah lemak dengan kayu manis

Jangan memikirkannya sebagai makanan diet nenek anda. Fikirkan ia sebagai makanan ringan yang akan membuat anda kenyang untuk jangka masa panjang. Cawan 160 kalori keju kotej rendah lemak membungkus protein 28 g gila-yang, FYI, adalah 5 g lebih daripada secawan yoghurt Yunani rendah lemak. Satu taburkan kayu manis membantu menjaga sesuatu yang menarik dan menipu citarasa anda memikirkan anda mempunyai makanan ringan manis.

Tetra Images / Getty Images4. Zaitun

Untuk masa-masa ketika makan malam akan siap dalam 15 minit tetapi anda memerlukan sesuatu di perut anda sekarang . Rasa kaya, mentega zaitun dan rasa brendi sangat memuaskan-dan kerana mereka telah mendapat sedikit lemak, mereka benar-benar akan memegang anda sehingga tiba masanya untuk dimakan.Tambahan pula, anda boleh makan lima daripada mereka untuk hanya 20 kalori.

bhofack2 / Getty Images5. Budidaya panggang

Mereka asin dan renyah seperti cip-tetapi mereka penuh dengan protein dan serat selera makan dan bukannya kalori yang kosong. Makan Malam Sihat 20-Minit: Salad Chickpea Pedas

Untuk membuatnya, masukkan kaleng kacang (dibasuh dan dibilas) dengan satu sudu minyak zaitun, garam garam, dan satu sudu teh atau dua jintan tanah atau paprika yang dihisap dan bakar pada lembaran penaik pada 400 & ordm; F selama kira-kira 10 minit. (Anda boleh menyimpan sisa makanan untuk menambah salad dan bukan crouton.) youripeerd / getty images6. Oat bran

Apa yang lebih banyak serat daripada semangkuk oatmeal? Satu mangkuk oat

dedak

. Servis barangan ⅓-cup memberikan hampir satu pertiga daripada kerumitan harian anda, yang akan membantu anda kekal penuh untuk masa yang lama. Untuk kuasa tambahan, masak bran anda dalam susu rendah lemak. Ia akan menambah pukulan tambahan protein-plus, penyelidikan mencadangkan bahawa serat berpasangan dengan cecair dapat membantu membuat serat lebih banyak lagi mengisi. Charles Schiller / getty images7. Coklat gelap Apabila anda berada dalam mood untuk sesuatu yang manis, satu persegi barang-barang gelap adalah pertaruhan terbaik anda-dan bukan hanya kerana ia jauh kurang buruk untuk anda daripada coklat. Penyelidikan menunjukkan bahawa makanan dengan perisa yang sengit cenderung menyusun tayar keluar citarasa anda lebih cepat. Jadi anda akhirnya merasa berpuas hati dengan persegi atau dua-lawan seluruh lengan cookies biasa-biasa saja. Getty Images / bhofack2

Berdagang bar gula-gula berukuran 3 PM biasa untuk epal mungkin akan membantu anda mengurangkan berat badan. (Dan, mari kita jujur, membuat anda berasa cantik berbakat.) Tetapi ia juga mungkin meninggalkan anda yang lapar.

Bukan rahsia lagi bahawa pemuatan buah-buahan dan sayur-sayuran adalah wajib untuk makan bersih. Tetapi apabila ia datang kepada makanan ringan yang sebenarnya akan menghalang anda untuk seketika, mari menjadi nyata: Jika waktu makan lebih daripada, seperti satu jam lagi, sebilangan kecil bayi wortel atau pisang mungkin tidak akan memotongnya .

Dan bukan hanya kerana mereka tidak mempunyai protein dan lemak yang sihat. Kadang-kadang, anda tidak merasakan kayu saderi-yang dengan sendirinya mungkin akan menyebabkan anda lebih cenderung untuk merobohkan beg pretzel atau yang tahu apa lagi.

Sudah tentu, kami tidak mengatakan bahawa anda perlu kembali ke bar gula-gula. NO WAY. Sebaliknya, cuba salah satu makanan ringan ini.

SR77 / getty images1. Pistachio dalam-shell

Kacang adalah pada setiap senarai makanan berat badan, dan untuk alasan yang baik: Mereka dibungkus dengan protein dan lemak yang sihat, yang belajar selepas kajian menunjukkan membantu orang lebih lama untuk lebih lama. Jadi mengapa pistachio bukannya badam biasa? Mereka lebih rendah kalori, jadi anda boleh makan lebih banyak daripada mereka. Tetapi yang lebih penting, perlu memotong setiap kacang individu mengambil selamanya, jadi makanan anda lebih lama lagi.

Elena Danileiko / getty images2. Alpukat dengan salsa

OK,

secara teknikal

alpukat adalah buah. Tetapi untuk tujuan pemakanan, ia adalah sumber lemak yang sihat dan ketagihan. Penyelidikan menunjukkan bahawa ia juga akan membuatkan anda kurang berminat makan selama 5 jam. LEBIH: 12 Cara baru yang Insanely untuk Makan Alpukat Dan walaupun alpukat adalah lemak yang tinggi, mereka tidak dapat memecahkan kalori bank-setengah alpukat sederhana mempunyai kira-kira jumlah kalori yang sama kacang. Dan salsa? Ia hanya memberi anda lebih banyak rasa daripada garam laut yang biasa.

rez-art / getty images3. Keju kotej rendah lemak dengan kayu manis Jangan memikirkannya sebagai makanan diet nenek anda. Fikirkan ia sebagai makanan ringan yang akan membuat anda kenyang untuk jangka masa panjang. Cawan 160 kalori keju kotej rendah lemak membungkus protein 28 g gila-yang, FYI, adalah 5 g lebih daripada secawan yoghurt Yunani rendah lemak. Satu taburkan kayu manis membantu menjaga sesuatu yang menarik dan menipu citarasa anda memikirkan anda mempunyai makanan ringan manis.

Tetra Images / Getty Images4. Zaitun

Untuk masa-masa ketika makan malam akan siap dalam 15 minit tetapi anda memerlukan sesuatu di perut anda

sekarang

. Rasa kaya, mentega zaitun dan rasa brendi sangat memuaskan-dan kerana mereka telah mendapat sedikit lemak, mereka benar-benar akan memegang kamu sehingga tiba masanya untuk dimakan. Tambahan pula, anda boleh makan 5 daripada mereka untuk hanya 20 kalori.

bhofack2 / Getty Images5. Budidaya panggang Mereka asin dan renyah seperti cip-tetapi mereka dibungkus dengan protein dan serat selera makan dan bukannya kalori kosong. Makan Malam Sihat 20-Minit: Salad Chickpea Pedas Untuk membuatnya, masukkan kaleng kacang (dibasuh dan dibilas) dengan satu sudu minyak zaitun, garam garam, dan satu sudu teh atau dua jintan tanah atau paprika yang dihisap dan panggang pada lembaran penaik pada 400 darjah selama kira-kira 10 minit. (Anda boleh menyimpan sisa makanan untuk menambah salad dan bukan crouton.)

youripeerd / getty images6. Oat bran

Apa yang lebih banyak serat daripada semangkuk oatmeal? Satu mangkuk oat

dedak . Servis barangan ⅓-cup memberikan hampir satu pertiga daripada kerumitan harian anda, yang akan membantu anda kekal penuh untuk masa yang lama. Untuk kuasa tambahan, masak bran anda dalam susu rendah lemak. Ia akan menambah pukulan tambahan protein-plus, penyelidikan mencadangkan bahawa serat berpasangan dengan cecair dapat membantu membuat serat lebih banyak lagi mengisi.

Charles Schiller / getty images7. Coklat gelap

Apabila anda berada dalam mood untuk sesuatu yang manis, satu segi persegi gelap adalah pertaruhan terbaik anda-dan bukan hanya kerana ia sangat kurang buruk untuk anda daripada coklat. Penyelidikan mencadangkan bahawa makanan dengan rasa sengit cenderung menyusun tayar keluar citarasa anda lebih cepat. Jadi anda akhirnya merasa berpuas hati dengan persegi atau dua-lawan seluruh lengan cookies biasa-biasa saja.