7 Sebab anda tidak dapat kehilangan 10 kilogram

7 Sebab anda tidak dapat kehilangan 10 kilogram
Getty Images Bagi kita yang 10 kilogram atau kurang kalah, jumlah yang kecil itu boleh menjadi lebih sukar untuk jatuh daripada bunyi. Biasanya itu kerana ia tidak mustahil untuk memikirkan apa yang menjejaskan anda dari berat gol anda yang freaking di tempat pertama. Mari menjadi nyata, jika anda hanya mendapat 10 paun pound untuk kehilangan, anda mungkin sudah membuat pilihan yang sihat secara tetap.

Getty Images

Bagi kita yang 10 kilogram atau kurang kalah, jumlah yang kecil itu boleh menjadi lebih sukar untuk jatuh daripada bunyi.

Biasanya itu kerana ia tidak mustahil untuk memikirkan apa yang menjejaskan anda dari berat gol anda yang freaking di tempat pertama. Mari menjadi nyata, jika anda hanya mendapat 10 paun pound untuk kehilangan, anda mungkin sudah membuat pilihan yang sihat secara tetap. Anda hanya perlu tweak mereka sedikit lagi, kata Jessica Levinson, RD.

Di sini kita memecahkan sebab-sebab yang anda tidak dapat kehilangan lbs tambahan itu, dan apa yang boleh anda lakukan tentangnya-stat.

Alyssa ZolnaAnda tidak makan cukup.

Masalahnya: Jika anda pergi bola ke dinding dan makan kurang dari 1, 200 kalori sehari untuk mencapai berat badan anda dengan cepat, anda membuat kesilapan besar. Tidak cukup makan boleh menghantar tubuh anda ke dalam mod kebuluran, yang menyebabkan metabolisme anda perlahan, kata Levinson. Dalam mod kebuluran, badan anda memegang seberapa banyak kalori yang boleh kerana anda tidak mendapat nutrien yang mencukupi, katanya. Apa lagi, badan anda mula membakar otot untuk tenaga-dan sejak otot mengekalkan metabolisme anda bersenandung pada kelajuan tinggi, itu berita buruk.

Penyelesaiannya: Potong dengan berhati-hati. Bagi kebanyakan wanita, ini bermakna bertukar makanan kalori yang lebih tinggi untuk buah-buahan dan sayur-sayuran dan makan antara 1, 800 dan 1, 200 kalori setiap hari, walaupun pengambilan kalori sebenar bergantung kepada banyak faktor (inilah cara untuk mencari anda).

LEBIH: 9 Wanita Berkongsi dengan Pastinya Berapa lama ia Ambil Mereka untuk Kurangkan 20 Pounds atau Lebih

Alyssa ZolnaAnda makan terlalu banyak gula tambah.

Masalahnya: Malangnya, banyak makanan yang dibungkus makanan yang sihat telah menambah gula atau serat tambahan, kata Levinson. "Tambah gula boleh membuat anda menginginkan lebih banyak gula, jadi anda akhirnya makan lebih banyak kerana tidak memuaskan anda," katanya. "Dan tambah serat boleh membuat anda mengembang jika ia menambahkan serat bahawa badan anda tidak digunakan."

Penyelesaian: Baca label supaya anda tahu apa yang ada dalam makanan anda. Kemudian, cari alternatif jika gula adalah salah satu daripada tiga ramuan pertama dan / atau ia mempunyai lebih daripada 10 gram setiap hidangan. Dan walaupun serat tambahan (seperti akar chicory atau inulin) sangat baik untuk sistem pencernaan anda, jika anda mengalami kembung, anda mungkin mahu bergerak.

AdvertisementAdvertisement

Let's Stay In Touch

Anda boleh berhenti berlangganan pada bila-bila masa.

Dasar Privasi | Tentang Kami

Alyssa ZolnaAnda makan terlalu banyak garam.

Masalahnya: Satu kajian baru-baru ini, yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition , mendapati terlalu banyak natrium mungkin kucar-kacir dengan rasa badan anda penuh, menyebabkan anda makan terlalu banyak.Apa lagi, natrium yang berlebihan menjadikan badan anda memegang air, yang boleh menjadikannya lebih sukar untuk disesuaikan dengan pakaian anda.

Penyelesaiannya: Walaupun kebanyakan daripada kita mendapat lebih dari 3, 400 miligram natrium setiap hari, kita harus menargetkan tidak melebihi 2, 300 miligram. Dan garam itu bukan hanya berasal dari pengambilan Cina malam tadi, kata Levinson. "Beberapa sumber tertinggi sebenarnya adalah roti dan bijirin, tetapi anda tidak boleh merasainya kerana mereka dibakar," kata Levinson. Penyebab lain termasuk makanan beku dan makanan kalengan, seperti kacang. Tetapi itu tidak bermakna anda perlu melangkau bijirin atau kacang tin - mereka melayani banyak pengisian serat, yang sangat baik untuk penurunan berat badan. Pastikan anda mengesan natrium dalam roti atau beras anda. Bagi sayur-sayuran dan kacang tin, pilihlah yang tidak ditambah garam atau bilas natrium yang berlebihan sebelum masak.

LEBIH: Adakah Berat Badan Sebenarnya 80 Peratus Diet dan 20 Peratus Latihan?

Alyssa ZolnaAnda tidak makan lemak yang mencukupi.

Masalahnya: Berbanding dengan diet rendah karbohidrat, penyelidikan mencadangkan bahawa diet rendah lemak akan meningkatkan selera makan anda. Itu kerana tanpa lemak, semua karbohidrat mencerna dengan cepat, yang menjadikan gula darah anda melonjak dan turun dengan cepat. "Lemak sangat penting kerana ia melambatkan pencernaan anda dan pelepasan gula ke dalam aliran darah anda, menjadikan anda lebih kenyang lebih lama," kata Levinson. Dan itu membuatkan anda kurang makan terlalu lewat. (Tekan butang reset - dan bakar lemak seperti gila dengan Diet Jam Badan !)

Penyelesaian: Dapatkan 20 hingga 35% kalori dari lemak, atau sekitar 40 hingga 60 gram Sehari. Daripada mengira gram, pastikan anda memukul tanda ini dengan menambah lemak yang sihat, seperti salmon, sardin, kacang, benih, alpukat, dan minyak zaitun, untuk setiap hidangan, kata Levinson.

Alyssa ZolnaAnda tidak tidur cukup.

Masalahnya: Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang tidak menangkap Z cukup malam sebelum makan purata 385 kalori lebih banyak pada hari berikutnya. Dan apabila anda hanya mempunyai 10 paun untuk kehilangan, itu boleh menghalang anda daripada mencapai matlamat anda. "Apabila anda letih, anda berfikir bahawa makan sesuatu akan membuat anda bangun," katanya. Di atas munchies, apabila badan anda tidak mendapat rehat yang diperlukan ia memegang kalori, katanya.

Penyelesaiannya: Walaupun tidak selalu mungkin, membuat tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam menjadi keutamaan. Sebagai tambahan kepada asas-asas tidur, seperti mengelakkan masa skrin tepat sebelum tidur dan menetapkan rutin waktu tidur yang santai, cuba menghirup segelas jus ceri tart, kata Levinson. Minum malam boleh membantu anda melarikan diri kerana kandungan melatonin yang mengganggu tidur.

Alyssa ZolnaAnda tidak minum air sebelum makan.

Masalahnya: Adalah mudah untuk mengelirukan dahaga dengan kelaparan - yang boleh menyebabkan anda menelan kalori tambahan apabila anda benar-benar perlu hidrat, kata Levinson.

Penyelesaiannya: Satu kajian pada tahun 2015 peserta obesinya mendapati bahawa mereka yang minum 16 auns air 30 minit sebelum makan makan lebih sedikit kalori daripada mereka yang hanya membayangkan bahawa mereka penuh."Minum air mengambil kelebihan dan membantu anda mengenali kelaparan sebenar," kata Levinson. Sepanjang hari, log sekurang-kurangnya lapan, seperempat gelas air, lebih banyak jika anda aktif. Kiraan teh dan kopi.

LEBIH: Ini Berapa Banyak Berat Saya Hilang Selepas Minum 2 Kacang Air Sebelum Setiap Makan untuk 2 Minggu Lurus

Alyssa ZolnaAnda hanya makan protein semasa makan malam.

Masalahnya: Untuk setiap berat badan anda kalah, sekitar dua pertiga adalah lemak dan satu pertiga adalah otot. Dan kerana otot bersandar sebahagiannya bertanggungjawab untuk menumpukan metabolisme anda, kehilangan otot akan mengakibatkan kebakaran yang membakar kalori yang lebih perlahan. Tetapi dengan makan lebih banyak protein, anda akan mengurangkan penurunan otot, kata Levinson. Sebenarnya, satu kajian baru-baru ini dalam Journal of American Nutrition mendapati bahawa orang yang mempunyai lebih banyak protein dalam diet mereka kehilangan lemak badan daripada kumpulan kawalan. Kuncinya di sini adalah untuk mengasingkan berapa banyak protein yang anda miliki pada setiap hidangan untuk memaksimumkan sintesis otot badan anda, kata Levinson. Penyelesaian:

Matikan 25 hingga 30 gram protein pada setiap hidangan. Untuk sarapan pagi, dapatkan 15 gram atau lebih dari yoghurt Yunani, yogurt Iceland, keju cottage, atau gandum semalaman menggunakan kefir, susu, yogurt, atau keju kotej bukan air. Cinta telur tetapi tidak mempunyai masa untuk membuat mereka setiap pagi? Levinson mencadangkan membuat satu kumpulan besar telur rebus atau telur muffin yang boleh anda simpan di dalam peti sejuk atau peti sejuk dan makan sepanjang minggu. (Atau cuba sarapan pagi yang penuh protein ini yang tidak melibatkan telur.) Artikel 7 Alasan Anda Tidak Dapat Mendapatkan 10 Pounds pada asalnya muncul pada Kesihatan Wanita.