8 Diet Selepas 40

8 Diet Selepas 40
Masa untuk memecah peraturan Anda menilai diri anda secara religius, berani berbelanja, dan anda juga makan wortel bayi seperti kentang goreng. Bagaimanapun skala anda tiba-tiba datang ke huru hara, atau lebih buruk-ia bergerak ke arah yang salah. Apa yang memberi? Menghidupkan peraturan pengurusan berat badan dan diet yang sama yang bekerja untuk anda dalam usia 20-an dan 30-an boleh menjadi kencang dalam 40-an anda.

Masa untuk memecah peraturan

Anda menilai diri anda secara religius, berani berbelanja, dan anda juga makan wortel bayi seperti kentang goreng. Bagaimanapun skala anda tiba-tiba datang ke huru hara, atau lebih buruk-ia bergerak ke arah yang salah.

Apa yang memberi?

Menghidupkan peraturan pengurusan berat badan dan diet yang sama yang bekerja untuk anda dalam usia 20-an dan 30-an boleh menjadi kencang dalam 40-an anda. Cuba tukar kepercayaan 8 yang ketinggalan zaman ini untuk orang yang boleh bekerja untuk anda hari ini.

1. Ditch: Timbang sendiri setiap hari

Walaupun kajian menunjukkan langkah mengejar skala setiap hari membantu sesetengah orang mengekalkan berat badan mereka di bawah kawalan, berat badan setiap hari boleh mengecewakan selepas 40. "Perubahan hormon dalam 40-an anda boleh menambah pergeseran cecair, yang boleh mengubah berat badan setiap hari, "kata Amy Goodson, MS, RD, pakar papan disahkan dalam diet diet dan ahli sukan sukan Dallas Cowboys. "Pada hakikatnya, ia memerlukan defisit 3, 500 kalori untuk kehilangan satu paun, yang hampir mustahil untuk dilakukan semalaman. "Berat dalam sekali seminggu, idealnya pada waktu yang sama pada hari pada hari yang sama dalam seminggu, untuk nombor yang lebih tepat.

AdvertisementAdvertisement

Let's Stay In Touch

Anda boleh berhenti berlangganan pada bila-bila masa.

Dasar Privasi | Mengenai Kami

2. Ditch: Buatlah untuk cookie itu dengan melakukan cardio tambahan

Menghapuskan sepotong tambahan kek dengan setengah jam pada elips tidak berfungsi dengan mudah selepas 40. "Kami memerlukan kurang kalori, sejak metabolisme berkurang sekitar 2 hingga 3% setiap dekad, "kata Goodson. "Anda perlu bekerja keras untuk mengekalkan atau menurunkan berat badan seperti yang anda usahakan, jadi tidak begitu mudah untuk membuat kalori tambahan. "Untuk membakar purata donat sebanyak 250 kalori, anda perlu berjalan selama hampir satu jam atau melakukan kelas aerobik selama 30 minit hanya untuk menyamakannya. Sebaliknya, biarkan diri anda merawat kecil secara sederhana dan elakkan splurges kalori utama. (Ini 10 pelepasan makanan yang selesa boleh memenuhi keinginan dengan kalori yang lebih sedikit.)

3. Ditch: Langkau makan atau dua untuk menjatuhkan beberapa pound

Meluncur makan tidak pernah bijak, tetapi anda digunakan untuk melarikan diri dengannya pada usia 30-an. Tidak banyak lagi. "Melangkau makanan menjadikan anda lebih makan lebih daripada jika anda makan makanan kecil atau makanan ringan," kata Goodson. "Dan selepas 40 tahun, anda juga lebih cenderung untuk mengidam gula-gula dan gula sekiranya anda tidak cukup makan pada siang hari. "Pendekatan yang lebih baik: makan lebih banyak pada waktu pagi dan siang apabila anda bergerak, bersenam, dan bekerja, dan makan kurang pada waktu malam apabila anda membakar kalori yang lebih sedikit. (Semak petua ini untuk makan untuk tenaga sepanjang hari.)

4. Ditch: Kedaikan perimeter dari kedai runcit

Biasanya membeli-belah di sekitar perimeter kedai runcit adalah peraturan yang baik, kerana di mana anda mendapati kebanyakan buah-buahan, sayur-sayuran, daging tanpa lemak, tenusu, dan makanan keseluruhan, kata Elisa Zied , MS, RD, pengarang Muda Minggu yang Lebih Lanjut: Rx Ultimate Anda untuk Membalikkan Jam, Meningkatkan Tenaga dan Lihat dan Merasa Muda dalam 7 Hari ."Bagaimanapun, beberapa makanan di lorong tengah sangat penting untuk wanita berusia 40 tahun itu. "Lorong tengah mengandungi bijirin penuh serat seperti misalnya oat, quinoa, dan couscous. Makan serat larut (kebanyakan wanita memerlukan antara 25 dan 30 gram serat setiap hari) membantu menurunkan kolesterol, yang cenderung meningkat dengan usia, dan ia membantu anda merasa lebih cepat, kata Zied.

Lebih dari Pencegahan: Adakah Anda Mendapatkan Jenis Serat Yang Baik?

5. Ditch: Jika anda sedang kekurangan masa, makanan cepat saji akan mencukupi

Ini adalah kali ketika hidup pada masa ini akan sangat batal. Walaupun mungkin lebih mudah untuk berjalan melalui drive-thru daripada mempersiapkan diri sendiri, gumpalan makanan cepat saji kelebihan kalori, lemak dan natrium boleh kembali menghantui anda, kata Zied. Pergeseran hormon selepas 40 dan kecenderungan untuk menambah berat badan ke bahagian pertengahan / perut-serta makan makanan natrium yang tinggi-menjadikan pengekalan air menjadi masalah besar. "Ia juga merupakan idea yang tidak baik kerana sodium dan lemak berlebihan juga boleh merosakkan jantung, menyumbang kepada tekanan darah tinggi dan risiko strok, kepadatan mineral tulang yang lebih rendah, dan menyebabkan kehilangan tulang," kata Zied. Ambil bar granola seluruh biji-bijian atau snek mudah alih yang lain sebagai makanan segera. (Cuba ini 25 makanan ringan lazat yang tidak akan meninggalkan anda lapar.)

6. Ditch: Minum segelas harian atau dua wain

Tambahan 100 hingga 200 kalori dari beberapa gelas wain boleh dengan mudah menyumbang kepada kenaikan berat badan dari masa ke masa-fakta yang dikenakan kepada sesiapa sahaja. Tetapi apabila anda bertambah tua, ia menjadi lebih rumit: Selain daripada kalori, kerana usia badan kita juga tidak memetabolisme alkohol dengan mudah, menjadikan kesannya lebih toksik, kata Zied. Memilih pilihan kalori yang lebih rendah seperti seltzer atau soda kelab dengan percikan jus buah 100%, dan tidak melebihi 7 minuman seminggu, kata Zied.

7. Ditch: Berhati-hati apabila anda makan

Walaupun idea yang baik untuk berhati-hati (fokus hanya pada makan tanpa sebarang gangguan) daripada apa yang anda makan, itu tidak selalu praktikal. "40-an adalah masa apabila anda perlu memendekkan diri-dan tidak menimbulkan banyak tekanan pada diri sendiri untuk sentiasa melakukan perkara yang betul," kata Zied. Apabila anda tidak mempunyai masa untuk duduk untuk hidangan yang sihat, perancangan menjadi kunci, katanya. Simpan kudapan yang tidak mudah rosak atau barang mudah rosak yang dibungkus di atas ais semasa anda keluar. Yogurt rendah lemak atau yoghurt Yunani, keju rentetan, buah kering (tanpa gula), dan bijirin bijirin penuh sesuai dengan bil semasa anda kurang tepat waktu (protein 6 merebut dan pergi juga berfungsi).

8. Ditch: Hindari makanan putih

Memilih makanan bijirin di atas makanan "putih" yang diperbuat daripada gula dan bijirin yang halus memastikan anda mendapatkan yang paling nutrisi bang untuk anda. Tetapi tidak semua makanan putih tidak sihat, kata Zied. Ambil popcorn, sebagai contoh. "Ia adalah 100% gandum dan bungkusan dalam karbohidrat kompleks, serat, dan beberapa protein. Ia juga menyediakan mangan dan 12 nutrien lain. "

Kentang juga berhak mendapat tempat di menu, kerana ia rendah lemak dan natrium, dan mengandungi karbohidrat kompleks dan serat (dari kulit). "Kentang juga merupakan sumber pati tahan, karbohidrat kompleks seperti serat yang membantu mengawal gula darah dan meningkatkan kepenatan untuk menggalakkan pengurusan berat badan," kata Zied.Pastikan kawalan bahagian dalam fikiran, tentu saja, apabila makan makanan putih lain seperti beras atau pasta.

Lebih dari Pencegahan: 50 Perkara Awesome Yang Lebih Baik Dengan Umur

Lihat Seterusnya