Adakah Anda Seorang Perfectionist Diet?

Adakah Anda Seorang Perfectionist Diet?
Apabila kamu diberi tugas, apakah kamu melakukannya dengan cara yang betul atau tidak? Adakah anda berusaha untuk kesempurnaan dalam kehidupan, sama ada ia menyimpan rumah yang tidak rapi atau tiba di mana-mana awal? Dan adakah anda membawa piawaian yang sama kepada pelan diet anda? The Diet Flexitarian .

Apabila kamu diberi tugas, apakah kamu melakukannya dengan cara yang betul atau tidak? Adakah anda berusaha untuk kesempurnaan dalam kehidupan, sama ada ia menyimpan rumah yang tidak rapi atau tiba di mana-mana awal? Dan adakah anda membawa piawaian yang sama kepada pelan diet anda?

The Diet Flexitarian . "Kehidupan sebenar tidak sesuai dengan sikap pemakanan yang sempurna ini." Keinginan untuk kesempurnaan dapat dipelajari dari ibu bapa anda atau daripada hidup dalam budaya yang terobsesi dengan kecantikan dan kekayaan. Anda diingatkan setiap hari apa yang anda mungkin ada atau kelihatan seperti jika anda hanya bekerja sedikit lebih keras dan mempunyai lebih banyak kawalan diri. Setiap kali anda memulakan program penurunan berat badan yang baru, adalah wajar untuk mengikut peraturan dengan betul. Anda percaya bahawa jika anda berbuat demikian, anda akan berjaya mencairkan pound yang tidak dikehendaki. Anda yakin bahawa pendekatan ini adalah yang tepat-sehingga anda memukul lebam laju akrab, seperti berlebihan dengan sahabat pada jam selamat selepas bekerja, dan tekad anda akan terhenti.

Jika anda boleh menjawab ya kepada beberapa soalan ini, anda mungkin menjadi ahli perfeksionis:

1. Adakah anda biasanya memulakan program baru pada hari Isnin?

2. Adakah anda menggunakan kata-kata yang baik dan buruk untuk menggambarkan makanan tertentu dan tingkah laku makan anda?

3. Adakah anda biasanya ingin mempercepat proses dengan makan kurang daripada program anda mencadangkan untuk mencapai matlamat anda?

4. Adakah anda mengharapkan untuk menderita, merasa kelaparan dan dilucutkan?

5. Adakah anda mengharapkan sepenuhnya menghilangkan makanan kegemaran anda?

6. Adakah anda jatuh dari kereta dan membuang tuala selepas membuat satu pilihan makanan yang tidak sihat?

7. Adakah anda yakin bahawa percubaan gagal yang lalu adalah disebabkan oleh kekurangan usaha dan / atau tumpuan?

Sekiranya corak dan sikap ini akrab, anda mungkin tidak perlu menetapkan diri anda untuk kegagalan. Berita baik? Anda berjaya menurunkan berat badan dan menjauhkan diri tanpa diet "sempurna" dan cuba mengikuti rancangan untuk surat itu.

AdvertisementAdvertisement

Let's Stay In Touch

Anda boleh berhenti berlangganan pada bila-bila masa.

Dasar Privasi | Mengenai Kami

Ikuti 7 penyelesaian penurunan berat badan ini dan anda akan melepaskan perangkap perfeksion sekali dan untuk semua:

1. Tidak bermula pada hari Isnin

Menurut kajian yang dijalankan oleh Brian Wansink, PhD, pengarang

Mindless Eating , 46% orang mengatakan usaha terakhir mereka untuk memulakan program penurunan berat badan bermula pada Pagi Isnin. Kajian ini mendapati bahawa pada hari Selasa malam, 31% daripada orang diet telah menyerah pada rancangan mereka.Bermula pemakanan pada hari Isnin membuat anda berasa seperti hujung minggu adalah "hidangan terakhir anda," kata Alyse Levine, MS, RD. Anda mengatakan kepada diri sendiri, Saya boleh makan apa sahaja yang saya inginkan kerana ini kali terakhir saya akan makan makanan tersebut. Pada hari Isnin, saya akan ketat lagi. Tetapi jika pelan makan baru anda tidak memuaskan, kelaparan dan kemahuan mungkin akan menyebabkan anda cepat, menyebabkan anda mengembara dengan, katakan pada Selasa petang, apabila rakan sekerja menawarkan anda gula-gula dari hidangan kue dia. Daripada menunggu sehingga hari tertentu untuk memulakan diet anda, mula membuat pilihan yang lebih sihat pada makanan anda yang akan datang - walaupun ia hanya perubahan yang kecil, seperti memerintahkan sandwic makan siang anda dengan mustard dan bukan mayo. Apabila pemakanan perfeksionis bahkan sedikit tergelincir, mereka mungkin mahu menyerah untuk hari itu dan "bermula lagi esok" atau "bermula pada hari Isnin." Tetapi "makan seterusnya atau peluang makan adalah masa untuk menyegarkan, untuk mula makan makanan yang sihat lagi," kata Blatner.

2. Bersihkan bahasa anda

Elakkan menggunakan "baik" dan "buruk" untuk menggambarkan diri anda dan makanan yang anda makan. Kata-kata ini mempromosikan minda semua-atau-apa-apa yang anda cuba untuk melarikan diri. Levine menggalakkan pelanggannya untuk membiarkan diri mereka merasakan makanan yang mereka inginkan dan bertanya kepada diri sendiri jika mereka menikmati apa yang mereka fikir. Dia mengatakan para peladang kerap tidak mungkin menikmati rasa "makanan yang buruk" tetapi mahu memakannya kerana itu sesuatu yang mereka fikir mereka tidak seharusnya. Sifat terlarang makanan sering lebih menarik daripada rasa sebenar. Tingkah laku yang memberontak ini mencerminkan perjuangan antara cuba mengikuti peraturan super ketat dan memecahkan diri anda sekarang.

Tidak semestinya memberi sekurang-kurangnya; Pastikan makanan yang anda minati adalah berbaloi kepada anda. "Jangan berfikir tentang makanan yang baik atau buruk," kata Levine. "Fikirkan bagaimana tubuh anda terasa apabila anda makan makanan yang sihat dan bukan makanan yang tidak sihat. " Beliau memberitahu pelanggannya untuk membayangkan apa yang makan snek yang sihat seperti epal dengan mentega kacang semasa hari kerja akan dilakukan untuk tahap tenaga mereka, berbanding dengan makan beg cip, dan menggalakkan mereka untuk benar-benar bereksperimen dengan setiap makanan ringan dan perhatikan perbezaan dalam bagaimana perasaan mereka selepas itu. Adalah baik untuk memanjakan diri, Levine menambah. Cuma menikmati hidangan kecil dan nikmati rasa yang anda suka.

LEBIH:

16 Perubahan Little Untuk Kehilangan Berat Besar 3. Hentikan kelaparan sendiri

Seorang perfeksionis digunakan untuk mencapai apa yang dia mahu dengan pergi ke atas dan seterusnya untuk menjadi yang terbaik-dan menjadi orang pertama yang tiba di sana. Jadi, secara semulajadi, menerapkan minda yang berdedikasi ini kepada pelan penurunan berat badan anda dan memotong lebih banyak kalori daripada panggilan diet anda harus membawa anda ke matlamat anda dalam masa rekod, kan? Berat mengurangkan bahagian sehingga anda berkelahi tidak akan bekerja jangka panjang, kata Blatner. "Kelaparan adalah musuh nombor satu untuk niat baik. Kelaparan akan mensabotimu."

Sebaliknya, dia menyarankan melaporkan apa yang ada pada piring supaya kamu Isi makanan sihat yang mengandungi kalori yang lebih sedikit: "Makan lebih banyak sayur-sayuran dan kurang stik dan kentang.Daripada mempunyai segalanya yang kecil, meningkatkan bahagian menghasilkan sehingga anda akan merasa kenyang dan kurang cenderung makan terlalu banyak kemudian. "Blatner mengesyorkan makan tiga kali makan dan dua makanan ringan setiap hari, dengan hidangan yang berjarak kira-kira lima jam dan makanan ringan dalam Di antara, apabila anda memerlukannya paling banyak, dia mengatakan bahawa apabila orang cuba menjadi terlalu sempurna pada waktu makan, mereka berasa tidak faham secara fizikal dan emosi, sehingga mereka tidak melakukan pemikiran yang tidak masuk akal dan menghidangkan makanan di antara waktu makan, yang dapat mengatasi penurunan berat badan. berpuas hati dengan makan makanan yang serba lengkap dan mengekalkan makanan ringan hingga 200 kalori atau kurang

4. Jangan menderita melalui

Adakah anda mengaitkan rasa perut, kerengsaan, dan kehilangan setiap hari dengan penurunan berat badan? "Bendera merah yang diet tidak akan berfungsi adalah jika ia sukar untuk diselenggarakan, "kata Blatner." Idealnya, cara makan untuk menurunkan berat badan haruslah menjadi cara makan sepanjang hayatmu. "Blatner menyarankan anda menilai betapa sukarnya Pelan makan merasakan skala 1 hingga 10. Dia berkata yo anda sepatutnya merasa seperti anda berusia 7 tahun, yang memerlukan usaha, kesedaran, dan perancangan, tetapi tidak 9 atau 10, yang anda tahu anda tidak boleh bertahan selama-lamanya.

5. Jangan buang makanan kegemaran

Cara paling baik untuk mengekalkan keinginan adalah mengawal diri anda, tanpa rasa bersalah, sebagai sebahagian daripada program penurunan berat badan anda. "Kami membuat beratus-ratus keputusan mengenai makan setiap hari, dan kita tidak boleh membuat mereka semua dengan sempurna, "kata Blatner." Anda perlu memberi ruang kepada anda untuk bergerak. " Untuk meminimumkan risiko makan berlebihan, dia menyarankan untuk menikmati makanan yang memanjakan dalam situasi sosial dan bukannya apabila bersendirian. Jika anda menginginkan pizza dan tahu ia akan menjadi sukar untuk dihentikan pada satu keping ketika berhadapan dengan pai keseluruhan di rumah, menjemput kawan-kawan untuk pesta pizza. Indulgensi boleh menjadi sebahagian daripada program makan biasa jika dilakukan secara sederhana, kata Blatner. Dia memberitahu pelanggan bahawa makan hanya satu kepingan pizza yang seimbang dengan salad besar adalah lebih baik daripada menghindari pizza sama sekali. "Jika anda menyukai makanan tertentu, mempunyai bahagian terkawal tidak akan menggagalkan anda, tetapi ia membantu anda tetap dekat dengan rancangan anda hari-hari lain, "katanya.

6. Jangan mengalahkan diri anda

Anda pergi ke restoran malam tadi. Kini anda berasa kembung, bersalah, dan bersedia untuk mengalahkan diri anda-sambil meraih satu keping ais krim. Melangkah keluar dari peti sejuk - dan sedar bahawa walaupun anda telah luput dalam penghakiman, lebih buruk lagi untuk menyerah. "Jangan buang dalam tuala," kata Blatner. "Berfikir bagaimana ini berlaku, mengapa ini berlaku, dan apa anda boleh lakukan pada masa hadapan untuk mengelakkannya. " Lebih dari itu? Bagaimana untuk melantun semula dari makan berlebihan dan mengurangkan berat badan dengan cepat.

7. Lupakan masa lalu

Mudah merasakan rasa bersalah dan memalukan tentang strategi penurunan berat badan yang telah anda cuba dan terbengkalai dahulu sebelum mencapai hasil yang diharapkan. Levine menyarankan bahawa sebelum memulakan pelan pemakanan yang sihat, pemakanan mengambil masa untuk memikirkan sebab-sebab sebelumnya cubaan tidak berfungsi. "[Kebanyakan pemakanan] menyalahkan berat badan mereka untuk makan makanan tertentu," kata Levine."Tetapi jika mereka benar-benar berfikir tentang bagaimana mereka memakan makanan itu, saya yakin mereka akan menyedari bahawa kebanyakan makanan dan makanan ringan dimakan dengan rasa bersalah dan menyikat dengan cepat ke dalam mulut mereka atau mereka makan tanpa berfikir apabila merasa stres, letih, bosan, cemas, atau kesepian . "

Titik permulaan untuk mana-mana ahli perfeksionis adalah untuk memberi tumpuan kepada makan semua makanan dan makanan ringan dengan berhati-hati; duduklah di atas meja dan nikmati makanan anda tanpa apa-apa gangguan, seperti menonton rancangan TV kegemaran, membaca kertas, atau menyemak e-mel. "Ini akan membantu anda merasakan makanan dan berhubung dengan anda tahap kelaparan dan kenyang supaya anda dapat berhenti apabila berpuas hati, "kata Levine. Dan jika anda mendapati diri anda tergelincir lagi dalam pemikiran yang tiada apa-apa lagi, bernafas panjang dan ulangi frasa ini dari Blatner: "Kunci untuk kesihatan fizikal yang optimum dan kesejahteraan mental adalah kemajuan, bukan kesempurnaan."

LEBIH:

16 Cara Mudah Untuk Makan Sedikit Kurang