Tokoh Curried Kelapa dengan Kacang Macadamia

Tokoh Curried Kelapa dengan Kacang Macadamia
Jumlah TimeIngredients14 CountServing Size Bahan-bahan 1 cawan beras basmati coklat 1 pakej (14 auns) tauhu tegas, disalirkan dan potong menjadi 3/4 "kubus 1 sudu besar minyak kanola 1/2 garam sudu teh bawang merah, separuh halus dan dihiris 2 sudu besar kari merah 1/2 serbuk kari sudu telur 4 cawan bunga broccoli 1 sudu santan cahaya 3/4 cawan dikurangkan natrium sayuran 1 cawan kacang hijau beku 1 tomato besar, potong 3/4 "keping 2 sudu besar jus limau 3/4 cawan kacang macadamia dicincang resi

jumlah TimeIngredients14 CountServing Size

Bahan-bahan

  • 1 cawan beras basmati coklat
  • 1 pakej (14 auns) tauhu tegas, disalirkan dan potong menjadi 3/4 "kubus
  • 1 sudu besar minyak kanola
  • 1/2 garam sudu teh
  • bawang merah, separuh halus dan dihiris
  • 2 sudu besar kari merah
  • 1/2 serbuk kari sudu telur
  • 4 cawan bunga broccoli
  • 1 sudu santan cahaya
  • 3/4 cawan dikurangkan natrium sayuran
  • 1 cawan kacang hijau beku
  • 1 tomato besar, potong 3/4 "keping
  • 2 sudu besar jus limau
  • 3/4 cawan kacang macadamia dicincang
resipi ini datang dari salah satu buku kami:

Beli Sekarang

Arah

Prep: 13 MinutesCook: 37 Menit
  1. Masak beras mengikut arah pakej. Letakkan tauhu di antara lapisan tuala kertas dan biarkan selama 10 minit.
  2. Panaskan minyak dalam kuali besar yang tidak rata di atas api yang sederhana tinggi. Tambah tauhu dan masak, beralih sekali, selama 6 hingga 8 minit, atau sehingga coklat keemasan. Taburkan dengan 1/4 sudu garam. Dengan sudu kecil, buang ke dalam pinggan.
  3. Tambah bawang ke kuali dan masak, kacau kerap, selama 3 hingga 4 minit, atau sehingga ditenun. Kacau dalam 1 sudu pes kari, serbuk kari, dan baki 1/4 sudu teh. Rasa dan tambah pes kari jika dikehendaki. Masukkan brokoli, santan, sup, dan kacang polong. Bawa ke mendidih.
  4. Kurangkan haba ke tahap rendah. Tutup dan reneh selama 3 hingga 4 minit, atau sehingga brokoli segar. Kacau dalam tomato, jus limau, dan tauhu terpelihara. Rebus, kacau sekali-sekala, selama 2 hingga 3 minit, atau sampai tauhu panas. Hidangkan beras. Taburkan dengan kacang macadamia.

Maklumat Pemakanan

  • Kalori: 409kcal
  • Kalori Daripada Lemak: 225kcal
  • Kalori Dari Satfat: 49kcal
  • Lemak: 25g
  • Jumlah Gula: 5g
  • Karbohidrat : 37g
  • Saturated Fat: 6g
  • Natrium: 266mg
  • Protein: 17g
  • Kalsium: 512mg
  • Serat Pemakanan: 8g
  • > Omega3 Asam Lemak: 1g
  • Omega6 Asam Lemak: 4g
  • Lain-lain: 21carbsg
  • Poli Lemak: 4g
  • Serat Larut: 1g