Kelapa Tilapia

Kelapa Tilapia
Total Time20 minutesIngredientsServing Size Zest 3 limes 4 ulas bawang putih, cincang 1/4 sudu teh garam 1/4 sudu teh lada 2 sudu besar + 1 sendok teh minyak kelapa, cair, dibelah oz masing-masing) 8 cawan bayam segar 1/4 cawan + 1 sudu kecil air limau resipi ini datang dari salah satu buku kami: Beli Sekarang Arah Panaskan kuali besar di atas api yang sederhana tinggi.

total Time20 minutesIngredientsServing Size

Zest 3 limes

  • 4 ulas bawang putih, cincang
  • 1/4 sudu teh garam
  • 1/4 sudu teh lada
  • 2 sudu besar + 1 sendok teh minyak kelapa, cair, dibelah
  • oz masing-masing)
  • 8 cawan bayam segar
  • 1/4 cawan + 1 sudu kecil air limau
  • resipi ini datang dari salah satu buku kami:
Beli Sekarang

Arah

Panaskan kuali besar di atas api yang sederhana tinggi. Dalam mangkuk kecil, kupas zest limau, bawang putih, garam, lada, dan 4 sudu minyak kelapa.

  1. Kotak tilapia kot dengan campuran minyak di kedua-dua sisi. Tempat fillet, dua pada satu masa, dalam kuali dan masak selama 3 hingga 4 minit setiap sisi, sehingga keemasan dan segar.
  2. Dalam mangkuk besar, bungkus bayam dengan sudu minyak kelapa yang masih tinggal dan 1 jus air limau. Bahagikan antara empat plat hidangan. Untuk berkhidmat, atas setiap plat dengan fillet, dan gerimis dengan jus limau.
Maklumat Pemakanan

Kalori: 186kcal

  • Kalori Daripada Lemak: 62kcal
  • Kalori Dari Satfat: 44kcal
  • Lemak: 7g
  • Jumlah Gula: 0g
  • Karbohidrat : 3g
  • Lemak tepu: 5g
  • Kolesterol: 71mg
  • Natrium: 220mg
  • Protein: 29g
  • Serat tidak larut: 0g
  • 1mg
  • : 26mg
  • Magnesium: 41mg
  • Potassium: 463mg
  • Fosforus: 248mg
  • Vitamin A Carotenoid: 1re
  • Vitamin A: 11iu
  • Vitamin A: 1rae
  • Vitamin C: 9mg
  • Vitamin B1 Thiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niacin: 6mg
  • Vitamin B12: 2mcg
  • Vitamin D Iu: 176iu
  • Vitamin D Mcg: 4mcg
  • Vitamin E Alpha Equivalents: 1mg
  • Vitamin E Alpha Toco: 1mg
  • Vitamin E Iu: 1iu
  • Vitamin E Mg: 1mg
  • Aspartate: 3g
  • Beta Carotene Equiv: 7mcg
  • Beta Carotene: 6mcg
  • Choline: 62mg
  • Copper: 0mg
  • Crysttoxanthin: 1mcg
  • Cystine: 0g
  • Dha: 0g
  • Serat Pemakanan: 1g
  • Disacchar ides: 0g
  • Dpa: 0g
  • Exchange: 1fat
  • Exchange: 0fruit
  • Exchange: 0vegetables
  • Folate Dfe: 36mcg
  • Folate Food: 36mcg < Fruktosa: 0g
  • Glukosa: 0g
  • Glutamate: 5g
  • Glycine: 2g
  • Gram Berat: 168g
  • Histidine: 1g
  • Isoleucine: 1g
  • Kilojoules: 780kj
  • Leucine : 2g
  • Linoleic: 0g
  • Linolenic: 0g
  • Lutein Zeaxanthin: 1mcg
  • Lysine: 3g
  • Manganese: 0mg
  • Methionine: 1g
  • Monosaccharides: 0g
  • Mono Fat : 1g
  • Myristic: 0g
  • Karbohidrat Bersih: 2g
  • Equivalent Niacin: 11mg
  • Oleic: 1g
  • Omega3 Asam Lemak: 0g
  • Palmitik: 1g
  • Palmitol: 0g
  • Asid Pantothenic: 1mg
  • Phenylalanine: 1g
  • Poli Lemak: 1g
  • Proline: 1g
  • Selenium: 60mcg
  • Serat larut: 0g
  • Stearic: 0g
  • Sucrose: 0g
  • Threonine: 1g
  • Tryptophan: 0g
  • Tyrosine: 1g
  • Vitamin K: 2mcg
  • Air: 129g