Kelapa Mahi-Mahi dengan Salsa Nanas

Kelapa Mahi-Mahi dengan Salsa Nanas
Kaya, berkhasiat mahi-mahi adalah sumber protein tanpa lemak dan memberi vitamin B. Servis 3-ons memberikan 7 peratus keperluan harian anda untuk besi, yang merupakan kunci untuk mengekalkan ketahanan. Untuk pilihan yang paling mesra alam, cari troli atau mahi-mahi yang ditangkap tiang dari U. S. Atlantic.

Kaya, berkhasiat mahi-mahi adalah sumber protein tanpa lemak dan memberi vitamin B. Servis 3-ons memberikan 7 peratus keperluan harian anda untuk besi, yang merupakan kunci untuk mengekalkan ketahanan. Untuk pilihan yang paling mesra alam, cari troli atau mahi-mahi yang ditangkap tiang dari U. S. Atlantic. Hidangkan dengan gulung gula-gula mentega.

Jumlah Time25 minutesIngredients13 CountServing Size

Bahan-bahan

  • 1 telur besar
  • 1 sudu air
  • 1 cawan roti serbuk gandum yang tidak dibasuh kering
  • 1/3 cawan kelapa tidak dicincang
  • 1 1/2 paun stik mahi-mahi, dipotong menjadi 16 ketulan
  • 1/2 garam sudu teh
  • 1/4 sudu teh lada hitam
  • 3 sudu minyak zaitun tambahan
  • 1 boleh (15 auns) potong
  • 1/4 cawan cincang lada merah
  • 2 bawang merah, iris tipis
  • 1 sudu madu
  • 2 sudu teh jus limau segar
resipi ini datang dari salah satu daripada buku kami:

Beli Sekarang

Arah

Prep: 10 MinutesCook: 15 Minutes
  1. Panaskan oven ke 375F.
  2. Dalam mangkuk cetek, pukul telur dengan air. Dalam satu lagi mangkuk cetek, menggabungkan serbuk roti dan kelapa.
  3. Taburkan ikan dengan garam dan lada. Dip ikan di dalam campuran telur dan kemudian di campuran tepung roti sehingga disalut dengan baik. Pat untuk mematuhi.
  4. Letakkan ikan pada lembaran pembakar dan gerimis dengan minyak. Bakar selama 15 minit, atau sehingga serbuk segar dan potongan ikan boleh dengan mudah ditikam dengan hujung pisau.
  5. Sementara itu, dalam mangkuk, gabungkan nanas, lada belly, bawang merah, madu, dan air limau.
  6. Hidangkan ikan dengan salsa di sisi.

Maklumat Pemakanan

  • Kalori: 397kcal
  • Kalori Daripada Lemak: 160kcal
  • Kalori Dari Satfat: 55kcal
  • Lemak: 18g
  • Jumlah Gula: 16g
  • Karbohidrat : 24g
  • Lemak tepu: 6g
  • Kolesterol: 171mg
  • Natrium: 519mg
  • Protein: 36g
  • Potassium: 926mg
  • Asid lemak Trans: 0g