Kek cod

Kek cod
Cuba tepties renyah dan lezat ini dengan mana-mana ikan yang anda suka. Anda juga boleh menggunakan ikan kalengan atau sisa daripada bermula dari awal. Hanya sub 2 kaleng besar salmon atau tuna, dikeringkan, atau 2 cawan ikan masak yang dimasak untuk cod. Jumlah Masa45 minitIngredientsServing Size Bahan-bahan 1 lb cod, potong ketulan yang besar 1/2 sudu teh garam 1/4 C + 2 sudu yoghurt Yunani 2% 1/4 C dicincang 1 sudu besar dijon mustard 1 sudu besar jus lemon segar (dari 1/2 limau) 3/4 C + 2 su

Cuba tepties renyah dan lezat ini dengan mana-mana ikan yang anda suka. Anda juga boleh menggunakan ikan kalengan atau sisa daripada bermula dari awal. Hanya sub 2 kaleng besar salmon atau tuna, dikeringkan, atau 2 cawan ikan masak yang dimasak untuk cod.

Jumlah Masa45 minitIngredientsServing Size

Bahan-bahan

  • 1 lb cod, potong ketulan yang besar
  • 1/2 sudu teh garam
  • 1/4 C + 2 sudu yoghurt Yunani 2%
  • 1/4 C dicincang
  • 1 sudu besar dijon mustard
  • 1 sudu besar jus lemon segar (dari 1/2 limau)
  • 3/4 C + 2 sudu panko (kami menggunakan Progresso) atau serbuk roti
  • 3 kerang, cincang
  • 1/4 sudu teh baru lada hitam
  • 1/4 C minyak kanola
  • resipi ini datang dari salah satu daripada buku kami:
Beli Sekarang

Arah

ikan STEAM: Letakkan kira-kira satu inci air di bawah tongkat kayu nonstick yang besar dan bawa ke dalam api yang lebih panas- haba yang tinggi. Ikan musim dengan 1/4 sudu teh garam dan masukkannya ke kuali. Tutup pan dan simmer ikan dengan api yang rendah sehingga hanya dilakukan, 6 hingga 8 minit. Keluarkan dari kuali dengan sudu kecil dan longkang pada tuala kertas. Tuangkan air dan kuali kering. Biarkan ikan sejuk sedikit, kira-kira 5 minit, dan pat kering sepenuhnya.

  1. Ikan FLAKA dalam mangkuk sederhana dengan garpu atau jari anda, mengeluarkan sebarang tulang yang anda pergi. Tambah yogurt, pasli, kuning telur, mustard, jus lemon, 6 sudu besar panko, daun bawang, lada dan baki 1/4 garam sudu. Kacau untuk menggabungkan.
  2. campuran SHAPE ke dalam lapan kue pusingan. Kek kot dengan baki 1/2 cawan panko dan ketatkan kelebihannya.
  3. HEAT 2 sudu minyak dalam kuali nonstick di atas api sederhana. Masukkan kek dan masak sehingga coklat dan garing, 2 hingga 3 minit. Masukkan baki 2 sudu minyak, kucurkan kek, dan masak sehingga coklat keemasan di sisi lain, 2 hingga 3 minit lagi. longkang pada tuala kertas. Hidangkan panas dengan salah satu sos mencelup.
Maklumat Pemakanan

Kalori: 287kcal

  • Kalori Daripada Lemak: 145kcal
  • Kalori Dari Satfat: 16kcal
  • Lemak: 16g
  • Jumlah Gula: 2g
  • Karbohidrat : 13g
  • Lemak tepu: 2g
  • Kolesterol: 97mg
  • Natrium: 493mg
  • Protein: 21g
  • Kalsium: 75mg
  • Mono Lemak: 10g
  • Omega3 Asam Lemak: 1g
  • Omega6 Asam Lemak: 3g
  • Lain-lain: 11carbsg
  • Poli Lemak: 4g
  • Serat Larut: 0g
  • >