Cod ikan

Cod ikan
Total Time45 minutesIngredientsServing Size Ingredients 1 lb dikupas dan dicincang kentang russet 1 bawang putih dicincang, bahagian hijau dan putih terang sahaja 1 sudu minyak canola 3 dikupas dan dicincang lobak 1/2 lb dikupas dan diced kentang 1 / 2 sudu teh setiap garam halal dan lada hitam 3 3/4 cawan dikurangkan natrium sayur-sayuran 1/4 cawan dikurangkan nat sudu sayur 1/4 cawan 1% susu 1 lb cod tanpa kulit , potong 1 "kepingan dill segar resipi ini berasal dari salah satu buku kami: Beli

total Time45 minutesIngredientsServing Size

Ingredients

  • 1 lb dikupas dan dicincang kentang russet
  • 1 bawang putih dicincang, bahagian hijau dan putih terang sahaja
  • 1 sudu minyak canola
  • 3 dikupas dan dicincang lobak
  • 1/2 lb dikupas dan diced kentang
  • 1 / 2 sudu teh setiap garam halal dan lada hitam
  • 3 3/4 cawan dikurangkan natrium sayur-sayuran
  • 1/4 cawan dikurangkan nat sudu sayur
  • 1/4 cawan 1% susu
  • 1 lb cod tanpa kulit , potong 1 "kepingan
  • dill segar
resipi ini berasal dari salah satu buku kami:

Beli Sekarang

Arah

  1. Tambah 1 lb dikupas dan diced russet kentang ke periuk sederhana dan tutup dengan 2 "air sejuk. Bawa hingga mendidih dan masak sehingga lembut, kira-kira 5 minit. Tiriskan dan ketepikan. Tumis bawang putih yang dicincang, hanya bahagian hijau dan putih yang ringan, dalam ketuhar kecil Belanda dengan 1 sudu minyak kanola di atas api sederhana sehingga lutut, 1-2 minit. Tambah 3 lobak dikupas dan potong dadu dan 1/2 lb dikupas dan dicincang kentang manis dan musim dengan 1/2 sudu teh setiap garam halal dan lada hitam. Tumis, kacau sekali-sekala, sehingga sayur-sayuran mula melembutkan, kira-kira 5 minit. Masukkan 3 3/4 cawan yang dikurangkan-natrium sayur-sayuran dan masukkan ke dalam reneh. Masak sayur sehingga lembut, kira-kira 8 minit. Tambah separuh daripada russets reserved ke ketuhar Belanda. Pekat separuh lagi dengan 1/4 cawan dikurangkan natrium sayur-natrium dan masukkan ketuhar Belanda. Kurangkan haba ke tahap rendah. Tambah 1/4 cawan susu 1% dan kacau. Tambah 1 lb cod tanpa kulit, potong 1 "keping, dan masak, kira-kira 5 minit. Hidangkan dengan dill segar.

Maklumat Pemakanan

  • Kalori: 206kcal
  • Kalori Daripada Lemak: 28kcal
  • Kalori Dari Satfat: 3kcal
  • Lemak: 3g
  • Jumlah Gula: 6g
  • Karbohidrat: 26g
  • Lemak Saraf: 0g
  • Kolesterol: 33mg
  • : 384mg
  • Protein: 18g
  • Besi: 2mg
  • Zinc: 1mg
  • Kalsium: 74mg
  • Magnesium: 56mg
  • Potassium: 828mg
  • Phosphorus: 229mg
  • : Vitamin A: 9945iu
  • Vitamin A: 510rae
  • Vitamin A Retinol: 15re
  • Vitamin C: 8mg
  • Vitamin B1 Thiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: Vitamin B3 Niacin: 3mg
  • Vitamin B12: 1mcg
  • Vitamin D Iu: 32iu
  • Vitamin D Mcg: 1mcg
  • Vitamin E Alpha Toco: 1mg
  • Beta Carotene: 5405mcg <
  • Choline: 67mg
  • Chromium: 0mcg
  • Tembaga: 0mg
  • Serat Pemakanan: 4g
  • Disaccharides: 3g
  • Folate Dfe: 31mcg < : 408g
  • saya Odine: 2mcg
  • Mangan: 0mg
  • Molybdenum: 4mcg
  • Monosaccharides: 1g
  • Mono Fat: 2g
  • Equivalent Niacin: 6mg
  • Omega3 Acid Fatty: 1g
  • Lain-lain: 16carbsg
  • Asid pantothenic: 1mg
  • Poli lemak: 1g
  • Selenium: 26mcg
  • Serat larut: 1g
  • Vitamin B6: 1mg
  • Vitamin K: 13mcg
  • Air: 183g