Cod dalam Cornmeal Crust dengan Chard

Cod dalam Cornmeal Crust dengan Chard
Total Time25 minutesIngredients8 CountServing Size Bahan-bahan 1/2 cangkir jagung 1 sudu teh paprika lemon garam sudu teh sudu teh lada hitam 4 bahagian cod fillet boneless (4 auns setiap) atau trout pelangi, , atau oren berwarna 2 sudu minyak canola 8 cawan sward chard, dicincang 1 lemon resipi ini datang dari salah satu buku kami: Beli Sekarang Arah Prep: 15 MinutesCook: 10 Menit dan lada.

total Time25 minutesIngredients8 CountServing Size

  • Bahan-bahan
  • 1/2 cangkir jagung
  • 1 sudu teh paprika lemon
  • garam sudu teh
  • sudu teh lada hitam
  • 4 bahagian cod fillet boneless (4 auns setiap) atau trout pelangi, , atau oren berwarna
  • 2 sudu minyak canola
  • 8 cawan sward chard, dicincang
1 lemon

resipi ini datang dari salah satu buku kami:

Beli Sekarang

Arah
  1. Prep: 15 MinutesCook: 10 Menit
  2. dan lada. Keluarkan ikan dengan air sejuk dan kot dengan campuran.
Panaskan minyak dalam kuali yang besar di atas api sederhana. Masak ikan, kulit turun ke bawah, kira-kira 3 minit, atau sehingga coklat, kemudian belok dan masak kira-kira 2 minit lagi, atau sehingga hanya buram di tengah. Keluarkan dari kuali. Masak chard, sentiasa berubah, 2 hingga 3 minit, atau sehingga layu. Kencangkan lemon ke atas ikan dan chard.

  • Maklumat Pemakanan
  • Kalori: 227kcal
  • Kalori Daripada Lemak: 75kcal
  • Kalori Dari Satfat: 7kcal
  • Lemak: 9g
  • Jumlah Gula: 1g
  • Karbohidrat : 16g
  • Lemak tepu: 1g
  • Kolesterol: 49mg
  • Natrium: 293mg
  • Protein: 23g
  • Kalsium: 58mg
  • Magnesium: 115mg
  • Potassium: 800mg
  • : 2g
  • Folate Dfe: 23mcg
  • Mono Fat: 5g
  • Omega3 Asam Lemak: 1g
  • Omega6 Asam Lemak: 2g
  • Lain: 12gb
  • : 1g