Cod dalam Sos Tomato Sweet

Cod dalam Sos Tomato Sweet
Perlahan-lahan memasak tomato mencipta sos supersweet untuk cod dalam hidangan utama satu periuk ini. Total Time31 minutesIngredients11 CountServing Size Bahan 2 sudu minyak zaitun 2 cangkir beku bawang cincang 1 cangkir beku cincang merah manis dicincang 1 cangkir celery dicincang 2 gelas dicincang tomato 2 sudu teh bawang putih dicincang 1 sudu teh gula 1/4 cawan beku stok ikan yang tidak dibekukan, dicairkan garam 1/4 sudu teh 1/4 sudu teh tanah lada hitam 4 beku cod fillet (6 auns setiap sat

Perlahan-lahan memasak tomato mencipta sos supersweet untuk cod dalam hidangan utama satu periuk ini.

Total Time31 minutesIngredients11 CountServing Size

Bahan

  • 2 sudu minyak zaitun
  • 2 cangkir beku bawang cincang
  • 1 cangkir beku cincang merah manis dicincang
  • 1 cangkir celery dicincang
  • 2 gelas dicincang tomato
  • 2 sudu teh bawang putih dicincang
  • 1 sudu teh gula
  • 1/4 cawan beku stok ikan yang tidak dibekukan, dicairkan
  • garam 1/4 sudu teh
  • 1/4 sudu teh tanah lada hitam
  • 4 beku cod fillet (6 auns setiap satu)
resipi ini datang dari salah satu buku kami:

Beli Sekarang

Arah

Prep: 5 MinutesCook: 26 Minutes
  1. Coat oven Belanda dengan semburan tanpa kayu dan letakkan di atas medium -Hujan yang panas hingga panas. Masukkan minyak, bawang, lada merah, dan saderi. Masak, kacau, selama 5 minit, atau sehingga bawang lembut.
  2. Tambah tomato, bawang putih, dan gula. Kurangkan haba ke medium, tutup, dan masak, kacau sering, selama 10 minit, atau sehingga tomato melembutkan. Tambah stok, garam, dan lada hitam. Bawa ke mendidih.
  3. Letakkan cod di atas sos tomato. Tutup dan masak selama 10 hingga 12 minit, atau sehingga ikan menjadi legap di tengah. Semak dengan memasukkan hujung pisau tajam ke tengah 1 fillet.

Maklumat Pemakanan

  • Kalori: 231kcal
  • Kalori Daripada Lemak: 35kcal
  • Kalori Dari Satfat: 6kcal
  • Lemak: 4g
  • Jumlah Gula: 9g
  • Karbohidrat : 16g
  • Lemak tepu: 1g
  • Kolesterol: 73mg
  • Natrium: 293mg
  • Protein: 33g
  • Besi: 1mg
  • 82mg
  • Potassium: 1218mg
  • Fosforus: 418mg
  • Vitamin A Carotenoid: 206re
  • Vitamin A: 2122iu
  • Vitamin A: 124rae
  • Vitamin C Retinol: Vitamin B1 Thiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niacin: 5mg
  • Vitamin B12: 2mcg
  • Vitamin D Iu: 75iu
  • Vitamin D Mcg: 2mcg
  • Vitamin E Alpha Toco: 3mg
  • Beta Carotene: 1091mcg
  • Biotin: 6mcg
  • Choline: 15mg
  • Chromium: 1mcg
  • Tembaga: 0mg
  • Dha: 0g
  • Disaccharides: 1g
  • Epa: 0g
  • Fluorida: 4mg
  • Folate Dfe: 69mcg
  • Makanan Folat: 69mcg
  • 0mg
  • Molibdenum: 12mcg
  • Monosaccharides : 7g
  • Mono Lemak: 2g
  • Equivalent Niacin: 11mg
  • Omega3 Asam Lemak: 0g
  • Omega6 Asam Lemak: 0g
  • Lain: 3carbsg
  • : 1g
  • Selenium: 57mcg
  • Serat larut: 0g
  • Vitamin B6: 1mg
  • Vitamin K: 20mcg
  • Air: 372g