Berdiet sebelum bercuti?

Berdiet sebelum bercuti?
Anda mungkin tidak boleh. Untuk menurunkan berat badan sebanyak 12 kilogram dalam sebulan, anda perlu memotong 1, 400 kalori setiap hari. Pada dasarnya anda perlu kelaparan diri sendiri dan senaman jam 2-plus setiap hari-rejimen penurunan berat badan yang menghukum anda tidak lama lagi. Walaupun anda berjaya, ia mungkin menjadi terlalu lemah kerana makan terlalu sedikit boleh menyebabkan anda kehilangan otot yang membakar kalori dan melambatkan metabolisme anda sehingga 100 kalori sehari, menjad

Anda mungkin tidak boleh. Untuk menurunkan berat badan sebanyak 12 kilogram dalam sebulan, anda perlu memotong 1, 400 kalori setiap hari. Pada dasarnya anda perlu kelaparan diri sendiri dan senaman jam 2-plus setiap hari-rejimen penurunan berat badan yang menghukum anda tidak lama lagi.

Walaupun anda berjaya, ia mungkin menjadi terlalu lemah kerana makan terlalu sedikit boleh menyebabkan anda kehilangan otot yang membakar kalori dan melambatkan metabolisme anda sehingga 100 kalori sehari, menjadikan penurunan berat badan masa depan yang lebih sukar.

[sidebar] Saya mempunyai cadangan yang lebih baik

Sebelum percutian anda, bertujuan untuk menurunkan £ 5 hingga 6, jumlah yang lebih realistis yang tidak akan memerlukan langkah yang drastik. Sementara itu, beli seluar jeans baru (anda akan kelihatan lebih nipis dalam pakaian yang sesuai). Jangan menafikan diri anda semasa anda pergi, tetapi jangan pergi ke laut di coladas piña dan crème brûlées, sama ada. Kemudian, selepas anda kembali dari percutian anda, teruskan usaha penurunan berat badan anda, dan oleh pertengahan musim panas anda harus kembali ke dalam seluar jeans putih itu.

Kurangkan kira-kira 5 1/2 paun dengan selamat:

  • Hadkan pengambilan makanan anda kepada 1, 500 kalori setiap hari.
  • Buangkan 300 kalori sehari, 6 hari seminggu, dengan latihan aerobik, seperti berjalan kaki.
  • Berat angkat 3 hari seminggu, memberi tumpuan kepada tangan, bahu, dan belakang atas.

Latihan aerobik dan pemotongan kalori akan menurunkan berat badan, dan pengangkat berat akan memberi anda teguh, otot yang indah. Tunjukkan mereka dengan pakaian tanpa lengan atau pakaian rendah, dan tiada siapa yang akan melihat beberapa pound tambahan yang masih anda bawa.

Berikut adalah beberapa cara yang telah terbukti untuk memaksimumkan penurunan berat badan yang telah membantu saya menurunkan berat badan sebelum membuat video senaman Pencegahan . [pagebreak]

Simpan diari makanan

Penyelidikan menunjukkan bahawa penurunan berat badan lebih berkemungkinan jika anda memantau apa dan berapa banyak yang anda makan dengan menuliskannya.

Gantikan karbohidrat dengan protein

Dalam jangka pendek, diet rendah karbohidrat (makanan kaya dengan protein seperti telur, ayam, dan ikan) cenderung menyebabkan penurunan berat badan yang lebih cepat daripada diet rendah lemak (sering kali tinggi dalam pasta dan bijirin kaya karbohidrat) dengan menekan selera makan.

Angkat laju

Menambah 1 hingga 2 minit pecah aktiviti intensiti tinggi ke senaman apa saja yang anda lakukan untuk membakar kalori semasa dan selepas latihan anda. Matlamat untuk lima atau enam pecah setiap sesi.

Dapatkan kawalan bahagian automatik

Makanan beku kalori yang dikurangkan seperti Pilihan Sihat dan Lean Cuisine menjadikan kalori mengira mudah.

Menghidupkan awal

Pengajian menunjukkan bahawa kekurangan tidur mengubah tahap hormon yang boleh membuat anda lapar dan mengalihkan badan anda ke dalam mod penyimpanan lemak, menjadikan berat badan lebih sukar. Untuk membantu nombor skala bergerak ke arah yang betul, dapatkan sekurang-kurangnya 7 jam waktu tutup malam.

Langkau makan

Bukan harfiah, tetapi bukan makan tengah hari yang biasa anda, cuba bar pengganti makanan. Puluhan kajian telah menunjukkan bahawa penggantian makanan cecair membantu orang yang kehilangan berat badan; Satu kajian baru mencadangkan bahawa bar, yang boleh menawarkan manfaat yang sama, memuaskan kelaparan anda selama 2 jam lebih lama daripada shake.

Dan apabila anda tergoda untuk memanjakan diri, ingatkan diri anda bahawa ia hanya selama beberapa minggu, dan anda boleh menikmati beberapa merawat semasa anda bercuti.

Lebih dari Pencegahan: 6 Peraturan Makan Untuk Berat Badan Lebih Cepat

IklanAdvertisement

Let's Stay In Touch

Anda boleh berhenti berlangganan pada bila-bila masa.

Dasar Privasi | Mengenai Kami