Makan dan Masih Kurangkan Berat

Makan dan Masih Kurangkan Berat
Bantuan! Saya makan di restoran sepanjang masa dan tidak pernah mengalami penurunan berat badan. Apa yang boleh saya lakukan? Terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk memastikan kalori dikawal apabila anda makan di restoran. Mencari pengasas yang dibakar, dikukus, dibakar, dibakar atau dibakar.

Bantuan! Saya makan di restoran sepanjang masa dan tidak pernah mengalami penurunan berat badan. Apa yang boleh saya lakukan?

Terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk memastikan kalori dikawal apabila anda makan di restoran.

Mencari pengasas yang dibakar, dikukus, dibakar, dibakar atau dibakar. Teknik memasak ini menggunakan kurang lemak dalam penyediaan makanan dan umumnya menurunkan kalori dan lebih baik untuk penurunan berat badan. Elakkan makanan yang berkulit, disumbat, dan digoreng. Ayam adalah sihat sehingga anda membuatnya dengan mentega dan keju dan goreng dalam minyak.

AdvertisementAdvertisement

Let's Stay In Touch

Anda boleh berhenti berlangganan pada bila-bila masa.

Dasar Privasi | Tentang Kami

Banyak restoran makanan yang berenang di dalam sos, jadi menjadi keranda. Mempunyai pakaian salad dan sos di sebelah anda. Kemudian masukkan ke dalamnya dengan garpu anda untuk sedikit rasa. Apa yang anda perlukan adalah rasa, dan anda akan mengurangkan kalori dan lemak. Minta salsa sebagai topping bukan krim masam, mentega, keju, atau daging. Salsa adalah kalori yang rendah, dan ia menyukai telur, kentang panggang, ayam, ikan, dan banyak makanan lain.

Makan separuh! Oleh kerana banyak bahagian restoran cukup untuk dua orang, mintalah bekas keluar sebelum anda mula makan. Bahagikan makan malam anda dalam dua masa yang lalu, kemudian ambil salah satu bahagian di rumah. (Dua makanan untuk harga satu: Apa urusan!)

Mempunyai jalan anda. Restoran adalah perniagaan perkhidmatan pelanggan, jadi tidak ada salahnya untuk meminta perubahan mesra berat untuk tambang mereka. Jangan takut untuk meminta penyediaan rendah kalori atau rendah lemak untuk menu item. Jika kentang tumbuk adalah kelemahan anda, jangan meminta kentang dan gandakan sayur-sayuran untuk mengelakkan godaan.

Tonton kalori cair anda. Minuman hari ini dihidangkan dalam gelas besar dan mengandungi kalori yang besar. Minuman ringan bersaiz sederhana di restoran ialah 16 hingga 24 ons, kadang-kadang dengan isi semula percuma. Sebelum anda tahu, anda telah menghirup lebih daripada 400 kalori! Ingat juga bahawa minuman beralkohol sering dimakan dengan kalori. Dan beberapa minuman kopi dekaden mempunyai lebih banyak kalori dan lemak daripada sepotong pizza.

Pilih makanan yang bijirin penuh. Mintalah beras perang bukan putih. Cobalah untuk memerintahkan hidangan yang dimasak dengan herba dan rempah, bukan hanya minyak dan mentega.

Jika anda mempunyai gigi manis, pecilah pencuci mulut anda dengan orang lain di atas meja. Seringkali satu atau dua gigitan boleh memuaskan hati anda. Jangan menafikan diri anda-hanya kurang! Jika tiada sesiapa yang akan berpecah dengan anda, maka pesanan tambang yang lebih ringan, seperti buah segar atau sorbet.

Hati-hati untuk semua-anda-boleh makan bufet dan istimewa. Kajian penurunan berat badan telah menunjukkan bahawa orang makan 25% lebih dalam tetapan ini kerana mereka merasa seperti mereka semakin banyak untuk wang mereka.Masalahnya ialah, anda juga mendapat lebih banyak kalori daripada yang anda perlukan!

Sumber: Pakar kecergasan Chris Freytag adalah pengarang Pencegahan Badan Jumlah 2 minggu Pencegahan.