Setiap hari Souffle

Setiap hari Souffle
Total Time1 jam 15 minitIngredients10 CountServing Size serbuk roti kering 1 pon broccoli, potong bunga 3 telur omega-3 yang besar, dipisahkan 1 1/2 cawan susu tanpa lemak 1/3 cawan tepung serba guna 3/4 sudu teh sawi kering 1 bawang putih cengkih, cincang 1/2 cawan parut Romano keju 3 putih telur besar krim sudu teh resipi ini datang dari salah satu buku kami: Beli Sekarang Arah Prep: 20 MinitTempat: 55 Minit Panaskan oven hingga 375 ° F.

total Time1 jam 15 minitIngredients10 CountServing Size

serbuk roti kering

  • 1 pon broccoli, potong bunga
  • 3 telur omega-3 yang besar, dipisahkan
  • 1 1/2 cawan susu tanpa lemak
  • 1/3 cawan tepung serba guna
  • 3/4 sudu teh sawi kering
  • 1 bawang putih cengkih, cincang
  • 1/2 cawan parut Romano keju
  • 3 putih telur besar
  • krim sudu teh
  • resipi ini datang dari salah satu buku kami:
Beli Sekarang

Arah

Prep: 20 MinitTempat: 55 Minit

Panaskan oven hingga 375 ° F. Coat souffle 2-quart dish dengan semburan masak. Tambah serbuk roti dan goncangkan kot.
  1. Tempatkan bakul pengukus di dalam periuk besar dengan 2 "air, biarkan mendidih pada api yang tinggi, masukkan brokoli di dalam bakul dan stim selama 8 minit, atau sehingga sangat lembut. pada tuala dapur yang bersih kering, masak dan masak di dalam mangkuk besar.
  2. Kocok bersama 3 kuning telur dalam mangkuk kecil dan sisihkan. Kacau bersama, susu, tepung, mustard dan bawang putih dalam periuk sederhana. Bawa hingga mendidih pada api sederhana, Kurangkan panas dan reneh, kacau selama 3 minit, atau sehingga sedikit menebal. Keluarkan dari panas. Kacau campuran susu ke dalam kuning telur.
  3. Pukul semua 6 putih telur dan krim tartar dalam mangkuk besar dengan mixer elektrik pada kelajuan tinggi sehingga kaku , bentuk puncak berkilat, kadang-kadang mengikis sisi mangkuk dengan spatula getah.
  4. Kacau satu pertiga dari putih ke campuran brokoli. Lipat dalam putih yang tinggal. Tuangkan ke dalam hidangan yang disediakan. Bakar selama 30 hingga 40 minit, atau sehingga bengkak dan emas.
Maklumat Pemakanan

Kalori: 237kcal

  • Kalori Daripada Lemak: 70kcal
  • Kalori Dari Satfat: 35kcal
  • Lemak: 8g
  • Jumlah Gula: 5g
  • Karbohidrat : 23g
  • Lemak tepu: 4g
  • Kolesterol: 172mg
  • Natrium: 407mg
  • Protein: 20g
  • Serat tidak larut: 4g
  • > Mono Lemak: 0g
  • Omega3 Asam Lemak: 0g
  • Omega6 Asam Lemak: 0g
  • Poli Lemak: 0g
  • Serat larut: 1g