Fiori dengan Broccoli Rabe

Fiori dengan Broccoli Rabe
Fiori, yang bermaksud bunga, adalah bentuk pasta yang indah, tetapi mungkin sukar untuk mencari versi bijian. Sekiranya anda lebih suka, pilih bentuk lain yang bergelora atau bergelora, seperti radiatore atau roda kereta. Total Time40 minutesIngredients11 CountServing Size Bahan-bahan 1/2 cawan tomato kering 1 biji brokoli besar (1 1/4 kg), dipotong menjadi 1 inci pastri fiori gandum 1 sudu minyak zaitun 4 ulas bawang putih, cincang 1 sudu teh serai lada merah 2 sudu tomato 3/4 garam sudu teh 1/

Fiori, yang bermaksud bunga, adalah bentuk pasta yang indah, tetapi mungkin sukar untuk mencari versi bijian. Sekiranya anda lebih suka, pilih bentuk lain yang bergelora atau bergelora, seperti radiatore atau roda kereta.

Total Time40 minutesIngredients11 CountServing Size

Bahan-bahan

  • 1/2 cawan tomato kering
  • 1 biji brokoli besar (1 1/4 kg), dipotong menjadi 1 inci
  • pastri fiori gandum
  • 1 sudu minyak zaitun
  • 4 ulas bawang putih, cincang
  • 1 sudu teh serai lada merah
  • 2 sudu tomato
  • 3/4 garam sudu teh
  • 1/3 cawan kismis emas
  • 1/3 cawan parut keju Parmesan
resep ini datang dari salah satu buku kami:

Beli Sekarang

Arah

Prep: 10 MinutesCook: 30 Minutes
  1. Untuk periuk air mendidih yang besar, tomato dan masak selama 5 minit, atau sehingga lembut.
  2. Dengan sudu kecil, keluarkan tomato kering. Apabila cukup sejuk untuk mengendalikan, mencincang kasar.
  3. Tambah rabe brokoli ke air mendidih dan masak sehingga lembut-lembut, kira-kira 4 minit. Dengan sendok slotted, pindahkan brokoli brokoli ke colander dan longkang.
  4. Tambahkan pasta ke dalam air mendidih dan masak mengikut arahan pakej. Menyimpan 1 1/2 cawan air masak, longkang dan dipindahkan ke mangkuk berkhasiat besar.
  5. Dalam kuali yang besar, panaskan minyak dengan api yang rendah. Masukkan bawang putih dan serai lada merah, dan tumis selama 3 minit. Tambah tomato kering, brokoli brokoli, pes tomato, garam, lada hitam, dan air masak. Masak, kacau sehingga biri-biri brokoli dipanaskan dan lembut, kira-kira 4 minit. Tambah ke pasta panas bersama dengan kismis dan Parmesan, dan lemparkan dengan baik untuk menggabungkan.

Maklumat Pemakanan

  • Kalori: 378kcal
  • Kalori Daripada Lemak: 58kcal
  • Kalori Dari Satfat: 17kcal
  • Lemak: 7g
  • Jumlah Gula: 16g
  • Karbohidrat : 67g
  • Lemak tepu: 2g
  • Kolesterol: 6mg
  • Natrium: 791mg
  • Protein: 17g
  • Serat tidak larut: 1g
  • > Mono Lemak: 3g
  • Omega3 Asam Lemak: 0g
  • Omega6 Asam Lemak: 1g
  • Poli Lemak: 1g
  • Serat Larut: 1g
  • Air: 147g