Salmon liar yang dibakar api dengan Kacang Goreng yang digoreng api

Salmon liar yang dibakar api dengan Kacang Goreng yang digoreng api
Jumlah Masa45 minitIngredientsServing Size Bahan-bahan 2 sudu minyak canola 1 16-20 oz fillet salmon liar, berkulit 2 sudu besar cincang lada merah dicincang 2 sudu besar saderi dicincang daun pedas yang dicincang 2 sudu teh cilantro dicincang 2 C beras merah masak 4 kaldu sayuran 4 bungkus bayi bok choy, dihiris setengah 1/2 Cek nanas nanas sos 1/2 sudu teh cincang bawang merah 1/2 cincang lada merah, dicincang 1/4 nanas segar, dicincang dan dicincang 1/2 sudu teh halia segar dicincang 2 C jus

jumlah Masa45 minitIngredientsServing Size

Bahan-bahan

  • 2 sudu minyak canola
  • 1 16-20 oz fillet salmon liar, berkulit
  • 2 sudu besar cincang lada merah dicincang
  • 2 sudu besar saderi dicincang
  • daun pedas yang dicincang
  • 2 sudu teh cilantro dicincang
  • 2 C beras merah masak
  • 4 kaldu sayuran
  • 4 bungkus bayi bok choy, dihiris setengah
  • 1/2 Cek nanas nanas
  • sos
  • 1/2 sudu teh cincang bawang merah
  • 1/2 cincang lada merah, dicincang
  • 1/4 nanas segar, dicincang dan dicincang
  • 1/2 sudu teh halia segar dicincang
  • 2 C jus nanas
  • 1 sudu besar cuka beras-anggur
resipi ini datang dari salah satu buku kami:

Beli Sekarang

Arah

  1. Panaskan haba dan ketuhar panas hingga 350 darjah F. Berus 1 sudu teh minyak pada salmon dan musim dengan garam dan lada rasa. Grill selama 3 hingga 4 minit setiap sisi.
  2. Pindahkan ikan ke dalam hidangan oven dan bakar sehingga daging hanya legap, kira-kira 9 minit. Sediakan dan simpan panas.
  3. Untuk membuat nasi goreng, panaskan kuali dalam medium dan tambah minyak yang masih tinggal. Masukkan lada merah, saderi, 1 sudu besar daun bawang, dan cilantro untuk pan dan tumis sehingga lembut. Masukkan nasi untuk pan dan kacau. Masukkan sup sayur-sayuran, musim dengan garam dan lada secukup rasa. Biarkan campuran masak sehingga semua stok sayur diserap ke dalam nasi, kacau sekali-sekala. Keluarkan dari haba, tutup, dan sisihkan.
  4. Isikan periuk sederhana dengan air dan biarkan mendidih. Sementara itu, letakkan bahan-bahan sos di dalam blender dan proses sehingga halus. (Membuat kira-kira 2 cawan.)
  5. Bayi Blanch bok choy dalam air mendidih sehingga lembut tetapi masih hijau terang, 2 hingga 3 minit.
  6. Untuk berkhidmat, letakkan campuran beras di bahagian bawah mangkuk berkhasiat cetek. Letakkan salmon di atas nasi. Susun babi bayi di sekeliling salmon dan gerimis gerimis. Hiaskan dengan daun bawang.
  7. Membuat 4 hidangan.

Maklumat Pemakanan

  • Kalori: 449kcal
  • Kalori Daripada Lemak: 103kcal
  • Kalori Dari Satfat: 15kcal
  • Kalori Dari Transfat: 0kcal < Jumlah Gula: 24g
  • Karbohidrat: 55g
  • Lemak tepu: 2g
  • Kolesterol: 70mg
  • Natrium: 270mg
  • Protein: 29g
  • Serat tidak larut: 2g
  • > Zinc: 2mg
  • Kalsium: 75mg
  • Magnesium: 101mg
  • Potassium: 912mg
  • Phosphorus: 353mg
  • Vitamin A Carotenoid: 214re
  • Vitamin A: 2195iu
  • Vitamin A: 123rae Vitamin A: 230re
  • Vitamin A Retinol: 15re
  • Vitamin C: 39mg
  • Vitamin B1 Thiamin: 1mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 1mg
  • Vitamin B3 Niacin: 12mg < B12: 4mcg
  • Vitamin E Alpha Equivalents: 2mg
  • Vitamin E Alpha Toco: 2mg
  • Vitamin E Iu: 3iu
  • Vitamin E Mg: 2mg
  • Alpha Carotene: 19mcg < : 1286mcg
  • Beta Carotene: 1261mcg
  • Biotin: 7mcg
  • Tembaga: 1mg
  • Serat Pemakanan: 4g
  • Folate Dfe: 72mcg
  • Folate Food: 72mcg
  • > G ram Berat: 719g
  • Yodium: 0mcg
  • Mono Lemak: 5g
  • Setara Niacin: 18mg
  • Poli Lemak: 4g
  • Selenium: 56mcg
  • 1mg
  • Vitamin K: 11mcg
  • Air: 375g