Grilled Sandwich Veggie

Grilled Sandwich Veggie
Total Time31 minutesIngredientsServing Size Ingredients 1 marinated lada merah, dipanggang 1 bawang putih cengkeh 1 sudu minyak canola 1 sudu teh serpih merah lada 1/2 sudu teh cumin / 4 sudu teh asap paprika 2 sudu air 1 zucchini kecil, potong diagonal menjadi 8 iris 1 lada beledu merah, potong 4 iris tebal 1 bawang merah, 1 paun lebih teguh atau tegas tepung, dikeringkan 4 gulung gandum, separuh 2 sudu makan mayonis omega-3 yang diperkaya resepi ini datang dari salah satu buku kami: Beli Sekar

total Time31 minutesIngredientsServing Size

Ingredients

  • 1 marinated lada merah, dipanggang
  • 1 bawang putih cengkeh
  • 1 sudu minyak canola
  • 1 sudu teh serpih merah lada
  • 1/2 sudu teh cumin
  • / 4 sudu teh asap paprika
  • 2 sudu air
  • 1 zucchini kecil, potong diagonal menjadi 8 iris
  • 1 lada beledu merah, potong 4 iris tebal
  • 1 bawang merah, 1 paun lebih teguh atau tegas tepung, dikeringkan
  • 4 gulung gandum, separuh
  • 2 sudu makan mayonis omega-3 yang diperkaya
  • resepi ini datang dari salah satu buku kami:
  • Beli Sekarang
Arah

Panaskan panggangan atau ayam pedaging. Untuk membuat sos, gabungkan lada panggang, bawang putih, minyak, lada, cumin, biji buah, paprika, dan air dalam pengisar. Puree sehingga licin.

Coat rak gril atau kuali pedaging dengan semburan masak. Coat zucchini, bell pepper, dan bawang dengan semburan masakcanola.

  1. Potong tauhu ke dalam 8 keping. Sikat setiap kepingan dengan sos. Grill atau masak sayuran 4 inci dari api selama 10 minit, berpaling sekali, atau sehingga lembut. Letakkan tepung atau tepung tahu 4 inci dari api selama 6 minit, berpaling sekali.
  2. Sebarkan separuh setiap roll dengan 1/2 sudu makan mayonis. Di atas masing-masing dengan seperempat sayuran dan tauhu dan separuh roll separuh.
  3. Maklumat Pemakanan
Kalori: 320kcal

Kalori Daripada Lemak: 152kcal

  • Kalori Dari Satfat: 22kcal
  • Lemak: 17g
  • Jumlah Gula: 7g
  • Karbohidrat : 28g
  • Lemak tepu: 2g
  • Kolesterol: 5mg
  • Natrium: 228mg
  • Protein: 16g
  • Besi: 3mg
  • Seng: 1mg
  • 44mg
  • Potassium: 308mg
  • Fosforus: 112mg
  • Vitamin A Carotenoid: 154re
  • Vitamin A: 1541iu
  • Vitamin A: 77rae
  • Vitamin C: 60mg
  • Vitamin B1 Thiamin: 0mg Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niacin: 2mg
  • Vitamin E Alpha Toco: 2mg
  • Beta Carotene: 784mcg
  • Biotin: 3mcg
  • Choline: 17mg
  • Chromium: 1mcg
  • Tembaga: 0mg
  • Serat Pemakanan: 6g
  • Disaccharides: 0g
  • Folate Dfe: 40mcg
  • Makanan Folat: 40mcg
  • : 1mg
  • Molybdenum: 6mcg
  • Monosaccharides: 3g
  • Mono Lemak: 6g
  • Setaraf Niacin: 3mg
  • Omega3 Asam Lemak: 0g
  • Pantothenic Ac id: 0mg
  • Poly Fat: 8g
  • Selenium: 18mcg
  • Serat larut: 1g
  • Vitamin B6: 0mg
  • Vitamin K: 7mcg
  • Air: 201g