Herba Turki dan sayur-sayuran Hash II

Herba Turki dan sayur-sayuran Hash II
Kalkun rendah lemak menggantikan daging kornet berat di hash ini. Untuk sarapan pagi, khidmat dengan salad hijau dan pencuci mulut buah rebus. Jika anda mempunyai pasli segar di tangan, taburkan beberapa hidangan sebelum berkhidmat. Total Time20 minutesIngredients11 CountServing Size Bahan-bahan 1 sudu teh minyak zaitun 1 dada kalkun ayam, potong 1 "kubus 1/4 cawan jus epal 1 sudu kecil, dicincang 1 zucchini, separuh separuh dan potong 1/4 "iris 1 sudu teh bijir kering 1/4 sudu teh thyme kering

Kalkun rendah lemak menggantikan daging kornet berat di hash ini. Untuk sarapan pagi, khidmat dengan salad hijau dan pencuci mulut buah rebus. Jika anda mempunyai pasli segar di tangan, taburkan beberapa hidangan sebelum berkhidmat.

Total Time20 minutesIngredients11 CountServing Size

Bahan-bahan

  • 1 sudu teh minyak zaitun
  • 1 dada kalkun ayam, potong 1 "kubus
  • 1/4 cawan jus epal
  • 1 sudu kecil, dicincang
  • 1 zucchini, separuh separuh dan potong 1/4 "iris
  • 1 sudu teh bijir kering
  • 1/4 sudu teh thyme kering
  • 1/4 garam sudu teh
  • lada merah
  • 1/2 cawan krim masam bebas lemak
  • resipi ini datang dari salah satu buku kami:
Beli Sekarang

Arah

Prep: 9 MinutesCook: 11 Minutes

HEAT minyak dalam kuali nonstick besar yang disalut dengan semburan masak haba sederhana tinggi. Masak kalkun, kacau, selama 3 minit, atau sehingga kalkun tidak lagi merah jambu di tengah. Pindahkan ke pinggan; tutup untuk sentiasa panas.
  1. Tambahkan jus epal ke kuali. Rebus, mengikis untuk melonggarkan sebarang bit pelik dari bahagian bawah. Kacau dalam kentang, bawang, zucchini, bijak, dan thyme dan masak, kacau, selama 8 minit, atau sehingga bawang lembut. Kacau garam, lada merah, dan ayam belanda. Hidangkan dengan krim masam.
Maklumat Pemakanan

Kalori: 206kcal

  • Kalori Daripada Lemak: 18kcal
  • Kalori Dari Satfat: 4kcal
  • Kalori Dari Transfat: 0kcal < Jumlah Gula: 4g
  • Karbohidrat: 24g
  • Lemak tepu: 1g
  • Kolesterol: 47mg
  • Natrium: 188mg
  • Protein: 22g
  • > Zinc: 1mg
  • Kalsium: 57mg
  • Magnesium: 41mg
  • Potassium: 651mg
  • Phosphorus: 224mg
  • Vitamin A Carotenoid: 10re
  • Vitamin A: 233iu
  • Vitamin A: 5rae Vitamin A: 37re
  • Vitamin C: 16mg
  • Vitamin B1 Thiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niacin: 7mg
  • Vitamin B12: 0mcg
  • Vitamin E Alpha Equivalents: 0mg
  • Vitamin E Alpha Toco: 0mg
  • Vitamin E Iu: 1iu
  • Vitamin E Mg: 0mg
  • Beta Carotene Equiv: 60mcg
  • Tembaga: 0mg
  • Serat Pemakanan: 2g
  • Folate Dfe: 24mcg
  • Makanan Folat: 24mcg
  • Folate: 24mcg
  • Lemak: 1g
  • Niacin Equival sebatian: 11mg
  • Poli lemak: 1g
  • Selenium: 19mcg
  • Serat larut: 0g
  • Vitamin B6: 1mg
  • Vitamin K: 5mcg
  • Air: 211g