Salmon Mustard madu dengan Asparagus panggang

Salmon Mustard madu dengan Asparagus panggang
Ini fillet beraroma - dimuatkan dengan omega-3s - akan mempunyai anda ketagih, walaupun anda bukan pencinta makanan laut. Total Time30 minutesIngredients10 CountServing Size Bahan-bahan 2 sudu matang dijon mustard 1 sudu kecil sodium rendah 4 fillet salmon (6 oz setiap) 1 sudu mentega unsalted 1 sdm madu 1 lb asparagus, dipotong 2 sdm minyak zaitun, terbahagi 1/4 cawan parmesan segar Garam dan lada secukup rasa resep ini datang dari salah satu buku kami: Beli Sekarang Arah Prep: 5 MinutesCook: 2

Ini fillet beraroma - dimuatkan dengan omega-3s - akan mempunyai anda ketagih, walaupun anda bukan pencinta makanan laut.

Total Time30 minutesIngredients10 CountServing Size

Bahan-bahan

  • 2 sudu matang dijon mustard
  • 1 sudu kecil sodium rendah
  • 4 fillet salmon (6 oz setiap)
  • 1 sudu mentega unsalted < 1 sudu besar gula pasir
  • 1 sdm madu
  • 1 lb asparagus, dipotong
  • 2 sdm minyak zaitun, terbahagi
  • 1/4 cawan parmesan segar
  • Garam dan lada secukup rasa
  • resep ini datang dari salah satu buku kami:
Beli Sekarang

Arah

Prep: 5 MinutesCook: 22 Menit

Panaskan oven ke 400F. Campurkan mentega dan gula perang dalam mangkuk; gelombang mikro sehingga mereka cair bersama-sama, kira-kira 30 saat. Kacau dalam mustard, kicap, dan madu.
  1. Hancurkan asparagus dengan 1 sudu minyak, Parmesan, dan garam dan lada. Letakkan batang dalam hidangan penaik dan panggang sehingga mereka al dente, kira-kira 10 hingga 12 minit.
  2. Sementara itu, minyak baki panas dalam kuali ovenproof di atas api yang tinggi. Saluran salmon musim dengan garam dan lada, kemudian tambahkan ke kuali, bahagian daging ke bawah. Masak sehingga ditenun pada satu sisi, 3 hingga 4 minit. Flip fillets, berus pada separuh madu madu, dan letakkan kuali di dalam oven. Bakar sehingga ikan teguh dan serpihan dengan mudah (tetapi sebelum pepejal putih mula terbentuk di permukaan), kira-kira 5 minit. Keluarkan tepung dari ketuhar dan sikat dengan lebih banyak madu madu. Hidangkan dengan asparagus.
Maklumat Pemakanan

Kalori: 361kcal

  • Kalori Daripada Lemak: 152kcal
  • Kalori Dari Satfat: 42kcal
  • Kalori Dari Transfat: Jumlah Gula: 9g
  • Karbohidrat: 13g
  • Lemak tepu: 5g
  • Kolesterol: 101mg
  • Natrium: 546mg
  • Protein: 39g < Kalsium: 109mg
  • Magnesium: 64mg
  • Kalium: 814mg
  • Fosforus: 492mg
  • Vitamin A Carotenoid: 87re
  • Vitamin A: 1188iu
  • Vitamin A: 138rae < Vitamin A Retinol: 95re
  • Vitamin C: 6mg
  • Vitamin B1 Thiamin: 1mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niacin: 13mg
  • Vitamin B12: 5mcg
  • Vitamin D Iu: 534iu
  • Vitamin D Mcg: 13mcg
  • Vitamin E Alpha Equivalents: 3mg
  • Vitamin E Alpha Toco: 3mg
  • Vitamin E Iu: 5iu
  • Vitamin E Mg: 3mg
  • Alanine : 2g
  • Alpha Carotene: 10g
  • Arachidon: 0g
  • Arginine: 2g
  • Ash: 4g
  • Aspartate: 4g
  • Beta Carotene Equiv: 524mcg < > Biotin: 9mcg
  • Boron: 33mcg
  • Butyric: 0g
  • Capric: 0g
  • Caprioc: 0g
  • Chloride: 159mg
  • Choline: 181mg
  • Chromium: 0mcg < 0g
  • Dha: 1g
  • Fiber diet: 2g
  • Disaccharides: 3g
  • Dpa: 0g
  • Eicosen: 0g
  • Epa: 1g
  • Erucic: 0g
  • Pertukaran lain: 0carbs
  • Pertukaran: 1vegetables
  • Folate Dfe: 67mcg
  • Makanan Folat: 67mcg
  • Folat: 67mcg
  • 3g
  • Glutamate: 6g
  • Glikemik: 55index
  • Glycemic: 2load
  • Glycine: 2g
  • Gram Berat: 318g
  • Histidine: 1g
  • Isoleucine: 2g
  • Kilojoules: 1510kj Lutein Zeaxanthin: 805mcg
  • Lysine: 3g
  • 0maltoseg
  • Mangan: 0mg
  • Methionine: 1g
  • Molybdenum: 6mcg
  • Monosaccharides: 6g
  • Mono Lemak: 8g
  • Myristic: 1g
  • Karbohidrat Bersih: 11g
  • Omega3 Asam Lemak: 2g
  • Omega6 Asam Lemak: 1g
  • Lain-lain: 2carbsg
  • Palmitik: 3g > Palmitol: 0g
  • Asid pantothenic: 2mg
  • Phenylalanine: 2g
  • Poli lemak: 3g
  • Proline: 2g
  • Selenium: 80mcg
  • Stearidon: 0g
  • Sucrose: 3g
  • Threonine: 2g
  • Trans Fatty Acid: 0g
  • Tryptophan: 0g
  • Tyrosine: 1g
  • Valine: 2g
  • Vitamin B6: 1mg
  • Vitamin K: 52mcg
  • Air: 247g