Salmon madu-sawan-Salak

Salmon madu-sawan-Salak
> Bahan-bahan 4 auns spageti gandum keseluruhan 4 butiran salmon tanpa kulit (3 auns setiap satu) 1 sudu kecil sodium kuman yang dikurangkan 1 sudu madu 1 sudu minyak canola 5 cawan daun collard 1/2 sudu teh hijau parut serpihan merah lada resipi ini datang dari salah satu daripada buku kami: Beli Sekarang Arah Prep: 10 MinutesCook: 15 Menit Panaskan oven ke 375 ° F.
  • > Bahan-bahan
  • 4 auns spageti gandum keseluruhan
  • 4 butiran salmon tanpa kulit (3 auns setiap satu)
  • 1 sudu kecil sodium kuman yang dikurangkan
  • 1 sudu madu
  • 1 sudu minyak canola < 2 cup cincang bawang merah, semua bahagian (4 medium)
  • 5 cawan daun collard
1/2 sudu teh hijau parut

serpihan merah lada

resipi ini datang dari salah satu daripada buku kami:

Beli Sekarang
  1. Arah
  2. Prep: 10 MinutesCook: 15 Menit
  3. Panaskan oven ke 375 ° F. Sediakan pasta al dente mengikut arahan pakej. Rizab 1/4 cawan air masak sebelum mengalir.
  4. Tutup helai baking sheet dengan foil. Kotak dengan semburan masak. Letakkan salmon di atas kerajang. Pukul bersama kicap dan madu dalam mangkuk kecil. Sikat salmon ringan dengan separuh campuran. Tetapkan selebihnya.
  5. Panaskan kuali besar di atas api sederhana. Tambah minyak dan bawang merah. Masak, kacau, selama 30 saat atau sehingga layu. Tambah daun kolar dan halia dan buang. Tutup dan masak selama 3 minit atau sehingga layu. Keluarkan dari haba dan ketepikan.
Bakar salmon selama 10 minit atau sehingga ikan adalah legap.

Tambahkan spageti ke kuali. Lambung. Tambah baki campuran soya dan tuang. Tambah beberapa sudu air memasak yang dikhaskan untuk membasahi campuran jika perlu. Bahagikan campuran spageti di antara 4 hidangan makan malam. Di atas setiap plat dengan fillet salmon. Musim rasa dengan kepingan lada.

  • Maklumat Pemakanan
  • Kalori: 301kcal
  • Kalori Daripada Lemak: 99kcal
  • Kalori Dari Satfat: 18kcal
  • Lemak: 11g
  • Jumlah Gula: 6g
  • Karbohidrat : 29g
  • Lemak tepu: 2g
  • Kolesterol: 50mg
  • Natrium: 215mg
  • Protein: 23g
  • Besi: 2mg
  • Seng: 1mg
  • Kalsium: 96mg < 71mg
  • Potassium: 483mg
  • Fosforus: 281mg
  • Vitamin A Carotenoid: 312re
  • Vitamin A: 3168iu
  • Vitamin A: 169rae
  • Vitamin C: Vitamin B1 Thiamin: 1mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niacin: 8mg
  • Vitamin B12: 2mcg
  • Vitamin E Alpha Toco: 2mg
  • Beta Carotene: 1804mcg < Biotin: 5mcg
  • Choline: 78mg
  • Tembaga: 0mg
  • Dha: 1g
  • Serat Pemakanan: 6g
  • Disaccharides: 0g
  • Makanan Folat: 121mcg
  • Gram Berat: 182g
  • Yodium: 0mcg
  • Mangan: 1mg
  • Molybdenum: 2mcg
  • Monosaccharides: Omega3 Asam Lemak: 2g
  • O mega6 Asid Lemak: 2g
  • Lain-lain: 18carbsg
  • Asid pantothenic: 2mg
  • Poli lemak: 4g
  • Selenium: 52mcg
  • Serat larut: 1g
  • Vitamin B6: 1mg
  • : 256mcg
  • Air: 114g

Tinggalkan Komen Anda