Hoppin 'John

Hoppin 'John
Total Time23 minutesIngredients14 CountServing Size sudu teh nondiet gaya marjerin atau mentega 1/2 cawan bawang cincang 1/2 cawan lada hijau dicincang 1 bawang putih cengkeh kecil, dicincang 1/2 cawan diced matang lezat ham dihisap pasir tanah lada merah 2 cawan beku kacang hitam 1 cawan air 1 daun bay 1 cawan tomato cincang 1/2 cawan beras putih panjang 1 / 4 cawan jus tomato yang dikurangkan 1/4 sudu teh thyme sudu teh lada panas resipi ini datang dari salah satu buku kami: Beli Sekarang Arah

total Time23 minutesIngredients14 CountServing Size

sudu teh nondiet gaya marjerin atau mentega

  • 1/2 cawan bawang cincang
  • 1/2 cawan lada hijau dicincang
  • 1 bawang putih cengkeh kecil, dicincang
  • 1/2 cawan diced matang lezat ham dihisap
  • pasir tanah lada merah
  • 2 cawan beku kacang hitam
  • 1 cawan air
  • 1 daun bay
  • 1 cawan tomato cincang
  • 1/2 cawan beras putih panjang
  • 1 / 4 cawan jus tomato yang dikurangkan
  • 1/4 sudu teh thyme
  • sudu teh lada panas
  • resipi ini datang dari salah satu buku kami:
Beli Sekarang

Arah

Prep: 5 MinutesCook: 48 Minutes

Dalam periuk sederhana di atas api sederhana, mencairkan marjerin atau mentega . Masukkan bawang dan lada hijau dan tumis selama 5 minit, atau sehingga lembut. Masukkan bawang putih, ham dan lada merah dan tumis selama 2 minit.
  1. Kacau di kacang hitam, air dan daun telur hitam dan masak sehingga mendidih. Kurangkan haba ke medium rendah, tutup dan reneh selama 15 minit.
  2. Kacau dalam tomato, nasi, jus tomato, thyme dan sos lada panas. Bawa ke mendidih. Kurangkan haba ke medium rendah, tutup dan reneh selama 20 minit, atau sehingga nasi itu lembut dan kebanyakan cecair diserap. Turun dan reneh selama 5 minit. Keluarkan dan buang daun bay sebelum disajikan.
Maklumat Pemakanan

Kalori: 270kcal

  • Kalori Daripada Lemak: 31kcal
  • Kalori Dari Satfat: 8kcal
  • Lemak: 3g
  • Jumlah Gula: 3g
  • Karbohidrat : 45g
  • Lemak tepu: 1g
  • Kolesterol: 15mg
  • Natrium: 314mg
  • Protein: 16g
  • Besi: 4mg
  • 65mg
  • Potassium: 664mg
  • Fosforus: 204mg
  • Vitamin A Carotenoid: 78re
  • Vitamin A: 807iu
  • Vitamin A: 48rae
  • Vitamin A Retinol: Vitamin B1 Thiamin: 1mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0mg Vitamin B3 Niacin: 3mg
  • Vitamin B12: 0mcg
  • Vitamin E Alpha Toco: 1mg
  • Beta Carotene: 381mcg
  • Biotin: 3mcg
  • Choline: 5mg
  • Kromium: 2mcg
  • Tembaga: 0mg
  • Serat Pemakanan: 6g
  • Disaccharides: 0g
  • Fluorida: 50mg < Makanan Folat: 256mcg
  • Gram Berat: 292g
  • Yodium: 1mcg
  • Mangan: 1mg
  • Molybdenum: 4mcg
  • Monosaccharides: 2g
  • Omega3 Asam Lemak: 0g
  • Omega6 Asam Lemak: 1g
  • Lain-lain: 20carbsg
  • Asid Pantothenic: 1mg
  • Poli Lemak: 1g
  • Selenium: 12mcg
  • Serat Larut: 0g
  • Vitamin B6: 0mg
  • Vitamin K: 7mcg
  • Air: 225g