Bagaimana 'Halibut

Bagaimana 'Halibut
Total Time25 minutesIngredientsServing Size 1 1/2 lbsub halibut tanpa kulit, potong ketulan 1 boleh santan ringan 14-oz 1 1/2 sudu besar kari merah 1 sudu besar tomato tin 1/4 cawan tepung serba guna 1/4 sudu besar garam 1 1/2 sudu minyak sayuran 1 1/2 cawan bawang sair yang tipis 1 sudu besar halia segar dicincang 2 sudu s pan teriyaki ringan , jus 1/2 kapur resipi ini datang dari salah satu buku kami: Beli Sekarang Arah BAGAIMANA MEMBUAT: Dalam mangkuk, campurkan tepung dan garam.

total Time25 minutesIngredientsServing Size

1 1/2 lbsub halibut tanpa kulit, potong ketulan

  • 1 boleh santan ringan 14-oz
  • 1 1/2 sudu besar kari merah
  • 1 sudu besar tomato tin
  • 1/4 cawan tepung serba guna
  • 1/4 sudu besar garam
  • 1 1/2 sudu minyak sayuran
  • 1 1/2 cawan bawang sair yang tipis
  • 1 sudu besar halia segar dicincang
  • 2 sudu s pan teriyaki ringan , jus 1/2 kapur
  • resipi ini datang dari salah satu buku kami:
Beli Sekarang

Arah

BAGAIMANA MEMBUAT: Dalam mangkuk, campurkan tepung dan garam. Tolak halibut di dalam mangkuk sehingga dilapisi seluruhnya. Panaskan minyak dalam kuali besar tanpa api pada suhu tinggi. Keluarkan halibut dari mangkuk dan masak selama 3 hingga 4 minit atau sehingga ditenun seluruhnya tetapi tidak dimasak sepenuhnya. Keluarkan ke piring. Masukkan bawang dan halia ke kuali, tutup dan masak selama 4 minit atau sehingga lembut. Kacau dalam santan, sos teriyaki, asas kari, dan pes tomato. Bawa hingga mendidih dan rebus selama 2 minit atau sehingga sedikit menebal. Kembalikan ikan ke dalam kuali dan kurangkan panas hingga rendah, masak sehingga ikan hanya berkeringat (2 hingga 3 minit). Singkirkan dengan jus limau.

Maklumat Pemakanan

Kalori: 241kcal

  • Kalori Daripada Lemak: 97kcal
  • Kalori Dari Satfat: 43kcal
  • Jumlah Gula: 3g
  • Karbohidrat: 10g
  • Lemak tepu: 5g
  • Kolesterol: 36mg
  • Natrium: 332mg
  • Protein: 26g
  • Mono Lemak: 2g
  • Omega3 Asam Lemak: 1g
  • Omega6 Asam Lemak: 2g
  • Poli Lemak: 3g
  • Serat larut: 0g