Bagaimana untuk menyembuhkan pergelangan kaki yang tersendat

Bagaimana untuk menyembuhkan pergelangan kaki yang tersendat
Jika anda tidak memulihkan pergantian buku lali yang betul, anda mungkin akan mengalami kecederaan lain, kata Glenn Pfeffer, MD, pakar bedah ortopedik di University of California, San Francisco. (Tanya doktor anda terlebih dahulu, anda mungkin memerlukan pemulihan profesional.) Minggu 1: Rehat, ais, dan angkat kaki anda apabila mungkin.

Jika anda tidak memulihkan pergantian buku lali yang betul, anda mungkin akan mengalami kecederaan lain, kata Glenn Pfeffer, MD, pakar bedah ortopedik di University of California, San Francisco. (Tanya doktor anda terlebih dahulu, anda mungkin memerlukan pemulihan profesional.)

Minggu 1: Rehat, ais, dan angkat kaki anda apabila mungkin. Pakai penyokong yang menyokong.

AdvertisementAdvertisement

Let's Stay In Touch

Anda boleh berhenti berlangganan pada bila-bila masa.

Dasar Privasi | Mengenai Kami

Minggu 2 & 3: Regangkan selama 1 hingga 2 minit, tiga kali sehari. Berjalan di tumit anda, berdiri di atas jari kaki anda, dan turun tumit anda langkah untuk meregangkan betis anda.

Minggu 4 & 5: Menguatkan buku lali anda. Berbaring di sebelah anda di atas sofa dengan kaki anda dari pinggir, jari kaki menunjuk lurus ke depan, dan kaki merah jambu yang paling dekat dengan siling. Loop beg yang dipenuhi dengan satu atau dua kaleng sup di sekitar kaki anda. Angkat beg dengan memutar kaki anda. Tahan selama 5 hingga 10 saat. Lakukan 10 pengulangan, tiga kali sehari.

Minggu 6: Amalan mengimbangi setiap kaki, mata ditutup, selama 30 saat, tiga kali sehari. Apabila anda boleh mengimbangi sama rata setiap kaki, cuba melompat. Anda perlahan-lahan dapat menyambung semula latihan anda apabila anda dapat melompat tanpa rasa sakit.

Jika anda tidak pulih sepenuhnya dalam tempoh 12 hingga 16 minggu, berunding dengan pakar ortopedik.

Lebih dari Pencegahan: Stretch Your Way Untuk Lebih Baik Berjalan