Cara Simpan 15, 000 Kalori Bulan Ini-Dan Mudah Lose 4 Pounds

Cara Simpan 15, 000 Kalori Bulan Ini-Dan Mudah Lose 4 Pounds
Martin barraud / getty images Sekarang, anda tahu bahawa terdapat 3, 500 kalori dalam satu paun, yang bermaksud anda perlu membakar kalori yang banyak untuk melihat skala penurunan satu kegilaan lb. Ugh. Walau bagaimanapun, ia pasti boleh mengurangkan beribu-ribu kalori dalam tempoh 30 hari akan datang dan kehilangan sehingga empat kilogram sebulan ini-dan ia tidak begitu sukar seperti yang anda fikirkan.

martin barraud / getty images

Sekarang, anda tahu bahawa terdapat 3, 500 kalori dalam satu paun, yang bermaksud anda perlu membakar kalori yang banyak untuk melihat skala penurunan satu kegilaan lb. Ugh. Walau bagaimanapun, ia pasti boleh mengurangkan beribu-ribu kalori dalam tempoh 30 hari akan datang dan kehilangan sehingga empat kilogram sebulan ini-dan ia tidak begitu sukar seperti yang anda fikirkan.

Dengan memasukkan perubahan pemakanan yang kecil sepanjang tempoh sebulan, anda menetapkan diri untuk keputusan yang berpanjangan, kata Brigitte Zeitlin, RD, seorang pakar diet di B Nutrisi. Itu kerana anda menggantikan versi makanan yang lebih sihat yang anda sukai tanpa melepaskan diri anda sepenuhnya. Jenis tweak ini juga membuatkan anda berasa terhad atau menjadi terdedah kepada diet yoyo, katanya. Secara keseluruhannya, ia kurang mengejutkan minda dan badan anda, kata Jessica Cording, RD, ahli diet di New York City.

AdvertisementAdvertisement

Let's Stay In Touch

Anda boleh berhenti berlangganan pada bila-bila masa.

Dasar Privasi | Mengenai Kami

Di sini, 13 swap anda boleh membuat untuk menyimpan 15, 000 kalori (atau lebih) sebulan dan kehilangan kira-kira satu paun setiap minggu.

LAGI: Cara Menghilangkan Lemak Belly Untuk Baik

Suis Untuk Membuat Setiap Hari

Suis: Seltzer bukan soda

140 (kira-kira 4, 200 sebulan) Oh, soda, kenapa kamu sangat sukar untuk berhenti? Cara yang penuh dengan gelembung untuk melepaskan diri dari tabiat satu-boleh-hari adalah seltzer. & ldquo; Pengkarbonan mewujudkan gas di dalam perut anda, yang memakan ruang, & rdquo; kata Cording. & ldquo; Anda mungkin berasa lebih puas, jadi ia boleh menjadi cara yang baik untuk beralih ke kehidupan tanpa soda. & rdquo; Terdapat juga hakikat bahawa air biasa boleh kelihatan terlalu membosankan jika anda terbiasa dengan tergesa-gesa soda itu, jadi seltzer boleh menawarkan mulut anda sedikit lebih banyak gangguan.

Tukar:

Kopi ais dengan dua sudu susu 2% dan bukannya latte ais Simpanan:

100 kalori (kira-kira 3, 000 sebulan) gettyimages-518507729-iced-coffee-nicolemariedev. jpg

gambar nicole mariedev / getty

Pada hakikatnya, kedua-dua pilihan menambah perkara yang sama: kegembiraan yang dihidangkan dengan kafein, berkhasiat. Perbezaan utama ialah apabila anda mendapat kopi ais kosong dan menambah susu anda sendiri, anda mengawal dengan tepat berapa banyak yang akan berlaku. & Ldquo; Latte mempunyai banyak susu yang melakukannya sendiri adalah cara mudah untuk mengurangkan kalori tanpa mengorbankan rasa, & rdquo; kata Cording.

The Switches To Make Twice A Week

Suis:

Satu perempat cangkir epal dihiris dalam salad anda dan bukan kangkan perempat kangkar kering Simpanan:

78 (kira-kira 624 sebulan) Hanya kerana cranberry adalah buah dan anda memakannya dalam salad yang tidak bermakna mereka sihat.& ldquo; Banyak orang menambah buah kering untuk salad, tetapi mereka membungkus banyak kalori, & rdquo; kata Cording. Secara umum, buah kering mempunyai kandungan gula yang lebih tinggi daripada buah segar, kata Zeitlin. Di samping itu, proses pengeringan mengetengahkan beberapa vitamin dan kandungan air yang boleh membuatkan anda terhidrasi.

Suis:

Tujuh auns polos 2% yoghurt Yunani dengan satu sudu madu dan bukannya tujuh auns yogurt berperisa Simpanan:

50 (sekitar 400 sebulan) Mudah untuk merebut yogurt berperisa buah-buahan semasa pergi, tetapi mengetepikan beberapa minit tambahan untuk mencambuk ramuan anda sendiri boleh mengurangkan pengambilan gula dan kalori anda. Yogurt manis boleh mempunyai sehingga 20 gram gula, kata Cording. Sekiranya anda tidak menjadi madu, cubalah satu sudu teh sirap maple, seperempat cawan buah, atau satu sudu teh serbuk koko dengan percikan vanila dan taburkan kayu manis.

LEBIH:

7 Pintu Berat Berat Badan Yang BAGAIMANA Bekerja

Suis: Lembar nori (rumpai laut) bukan bungkus tortilla keseluruhan gandum

110 kalori (kira-kira 880 sebulan)

gettyimages-485870303-nori-nu1983. jpg nu1983 / getty images

Selain meletakkan penyok dalam pengambilan kalori anda pada hari itu, bertukar bungkus keseluruhan gandum untuk rempah nori rempah-rempah makan tengahari asas anda. Rumpai laut kering menawarkan hingga tiga gram serat, yang membantu menjadikan anda penuh, zat peningkatkan tenaga, dan vitamin A, antioksidan yang melawan radikal bebas yang menghancurkan kulit. & ldquo; Ia renyah dan sedikit masin, yang merupakan cara yang baik untuk merangsang citarasa anda, & rdquo; kata Zeitlin.

Tukar:

Satu ons 2% yogurt Yunani biasa pada bungkus anda bukan satu onsis mayonis

Simpanan: 167 (kira-kira 1, 336 sebulan)

Ada senarai panjang sebab untuk menjadi peminat nombor yogurt Yunani. Sebagai permulaan, ia kaya dengan kalsium dan protein, yang telah ditunjukkan untuk membantu mengekalkan penurunan berat badan, & rdquo; kata Cording. Tambahan pula, probiotik dalam yogurt memastikan bakteria usus anda betul seimbang untuk membantu anda menumpuk dan mencerna makanan dengan betul. Dengan pergi dengan yogurt rendah lemak dan bukannya bebas lemak, badan anda perlu mengambil lebih banyak masa untuk memecahkannya dan anda akan berpuas hati lebih lama, kata Cording.

Suis:

Sepasang oren dalam air dan bukan jus oren jus oren

Simpanan: 120 (kira-kira 960 sebulan)

tidak boleh membuatnya pada waktu pagi tanpa OJ anda, cuba swap ini untuk saiz. & ldquo; Satu gelas jus oren mempunyai lima hingga enam oren di dalamnya, jadi ia mengandungi jumlah gula gila, & rdquo; kata Zeitlin. Dan jika anda minum sebotol biji-bijian keseluruhan, anda mungkin mengambil dua hidangan bukannya satu. Lonjakan gula itu boleh meningkatkan gula darah anda dan membawa kepada kemalangan yang menyebabkan kerengsaan di kemudian hari. Dengan minum air dan bukannya jus, badan anda membanjiri H2O untuk menambah air yang anda hilang pada siang hari, kata Zeitlin.

Tukar:

Satu cawan yang dimasak skuash spaghetti bukan satu cawan yang dipasak spageti

Simpanan: 158 kalori (kira-kira 1, 264 sebulan)

& ldquo; Pasta putih tidak tinggi dalam apa-apa kecuali gula, & rdquo; kata Zeitlin. Walaupun pasta gandum mempunyai lebih banyak serat untuk membantu melambatkan pencernaan semua gula itu, ia masih membungkus jumlah kalori yang sama. Masukkan squash spaghetti, alternatif pasta adalah sayuran yang diisi serat yang akan membuat pinggang dan selera anda gembira.

LEBIH:

31 Resipi Sarapan Sihat Yang Akan Menggalakkan Berat Badan Semua Bulan Yang Panjang

Suis: Satu popcorn popcorn pop-popcorn bukan satu keping kentang goreng (kira-kira 15 cip)

Penjimatan: 129 kalori (kira-kira 1, 032 sebulan)

gettyimages-85519997-popcorn-dana-hoff. jpg

dana hoff / getty images

Kadang-kadang anda hanya perlu mempunyai snek yang memberikan masalah yang baik. Daripada mencapai kerepek kentang, yang menawarkan hampir tiada nilai pemakanan, beralih kepada popcorn yang ditumbuk udara untuk memperbaiki anda. Seperti ternyata, popcorn adalah bijirin penuh sehingga ia mempunyai serat yang akan membantu anda tetap penuh, kata Zeitlin. Bonus: anda boleh membuatnya di rumah dengan popper udara dalam sekejap. Sekiranya anda ditekan mengikut masa, memerhatikan popcorn Quinn, kegemaran Zeitlin.

Suis:

Satu cawan kue kolum bukan satu padi nasi putih

Penjimatan: 180 kalori (kira-kira 1, 440 sebulan)

boleh bertukar menjadi karbohidrat karbohidrat untuk kepuasan hati besar adalah kembang kol. Dengan memotong kepala, mendidih, dan meletakkan bunga menjadi pemproses makanan (atau memotongnya dengan halus), anda boleh membuat pengganti beras yang mengurangkan kalori, kata Zeitlin.

The Switches To Make Once A Month

Switch:

burger kalkun empat auns dalam cangkir selada bukan biji daging burger empat auns dalam bun

The penjimatan: 182 kalori

gettyimages-178533796-turkey-burger-fotogal. jpg

gambar fotogal / getty

Memilih burger ayam menjimatkan banyak lemak tepu dan kalori tambahan yang datang dengan daging lembu, dan menumbuk karbohidrat yang halus dalam roti untuk cawan salad menyimpan darah anda gula stabil.

Suis:

Separuh gelas blueberry beku dalam bijirin anda bukan kismis seperempat cawan

Simpanan: 71 kalori

Buah, yang bertentangan dengan kismis yang kenyal, membantu menjadikan anda lebih berhati-hati tentang apa yang anda makan, akhirnya membawa kepada hidangan yang lebih sihat, kata Zeitlin. Tambahan pula, seperempat cawan blueberries mempunyai empat gram gula. Kismis mempunyai 21. Yikes!

LEBIH:

8 Hacks Berat Berat Badan Bagi Orang Yang Tidak Memasak

Suis: satu ons alpukat pada roti bakar dan bukan satu ons mentega

Penjimatan: 158 kalori

gettyimages-485170752-avocado-janet-rhodes. jpg

janet rhodes / getty images

Alpukat dimuatkan dengan asid lemak omega-3 untuk membantu keradangan penerbangan, menggalakkan kolesterol yang baik, dan mengurangkan kecenderungan makanan ringan, kata Zeitlin.Dan anda akan mendapat lebih banyak serat dan protein daripada anda dengan mentega, katanya. Fakta yang menyenangkan: Anda boleh menukar alpukat untuk mentega semasa membuat roti untuk membuat makanan manis anda lebih memuaskan juga.

Artikel

Bagaimana Jimat 15, 000 Kalori Bulan Ini

pada asalnya berlari pada WomensHealthMag. com.