Bagaimana Menghentikan mimpi buruk

Bagaimana Menghentikan mimpi buruk
Setiap malam, Unicorn mengejar gadis kecil itu dalam mimpinya. Tingkah laku meniru unicorn meninggalkan gadis itu terguncang, dan kebimbangan itu mengikutinya sepanjang hari. Bagaimanapun, dengan jaminan dari ibu bapanya, dia dapat membayangkan bahawa dia selamat dengan selamat, yang menamatkan mimpi buruknya.

Setiap malam, Unicorn mengejar gadis kecil itu dalam mimpinya. Tingkah laku meniru unicorn meninggalkan gadis itu terguncang, dan kebimbangan itu mengikutinya sepanjang hari. Bagaimanapun, dengan jaminan dari ibu bapanya, dia dapat membayangkan bahawa dia selamat dengan selamat, yang menamatkan mimpi buruknya.

"Nampaknya, gadis kecil bersiap untuk memulakan tadika di sebuah sekolah baru," jelas Alan Siegel, Ph.D D., Penolong Profesor Klinis, University of California di Berkeley. "

Unicorn

adalah nama sekolah prasekolah yang dia hadiri, dia berasa selamat di sana. Dalam keadaan yang mendalam, dia takut menghadiri sekolah baru. " Sama seperti kanak-kanak atau dewasa, kita semua mempunyai mimpi buruk - impian yang menakutkan yang menakutkan kita untuk terjaga dan meninggalkan kita tegang dan cemas. Selalunya sukar untuk memahami maksud mimpi ngeri.Bahasa mimpi buruk - metafora, simbol - berbeza daripada pemikiran logik dalam kehidupan bangun kita.

AdvertisementAdvertisement

Let's Stay In Touch

Anda boleh berhenti berlangganan pada bila-bila masa. Dasar Privasi | Mengenai Kami Namun, mimpi buruk yang mengganggu - sama ada kejadian sekali atau berulang - sebenarnya mungkin terapeutik dan membantu. "Ia memberitahu anda untuk memberi perhatian kepada sesuatu dalam hidup anda," kata Robert L Van de Castle, PhD, Profesor Emeritus di Pusat Sains Kesihatan Universiti Virginia, Charlottesville, VA.

Acara-acara kehidupan seperti perkahwinan, perceraian, atau kehamilan boleh mencetuskan mimpi ngeri, kata Siegel, seperti juga beberapa makanan atau ubat-ubatan seperti penyerapan serotonin reuptake selektif (SSRIs) yang ditetapkan untuk melegakan kemurungan dan kecemasan . Ada juga pautan melatonin dan B-6 vitamin kepada mimpi buruk, tambah Siegel.

Mengikut pakar impian ini, kita dapat membantu anak-anak kita - dan diri kita sendiri - mengatasi mimpi buruk dengan menggunakan beberapa alat mudah. (Mimpi buruk akibat trauma tertentu, seperti rogol, mungkin memerlukan bantuan profesional.)

Bagi kanak-kanak, Siegal menawarkan empat "Rs" relief mimpi ngeri.

Jaminan.

Bercakap dengan atau memegang fizikal anak anda untuk membantu memecahkan ejaan mimpi buruk itu.

Re-scripting.

Tukar jalan cerita kepada hujung selamat.

Raptai.

Iif kanak-kanak itu tidak dapat berkomunikasi secara lisan sama ada kerana dia terlalu muda atau terlalu kecewa, menarik atau cat akhir yang baru.

  • Resolusi. Sebaik sahaja kanak-kanak memaparkan bagaimana impian itu menyambung ke dalam hidupnya, impian itu akan menyelesaikannya.

  • Taktik yang sama mengintegrasikan pengakhiran yang berbeza juga berfungsi untuk orang dewasa, seperti beberapa petua tambahan. Ketika anda sedang tidur, ingatkan diri anda sendiri bahawa jika anda mempunyai mimpi tentang X, anda ingin mengakhirinya menjadi Y.

  • "Jatuh tidur adalah waktu yang baik untuk mempengaruhi kandungan impian, karena anda berada dalam keadaan sugestif , seperti hipnosis, "kata Deirdre Barrett, penolong profesor di Sekolah Perubatan Harvard. Simpan jurnal impian di tempat tidur anda, atau berbual dengan perakam pita. Tulis di dalamnya semasa bangun, walaupun ia hanya frasa atau imej.

  • "Malah serpihan boleh bertindak sebagai kunci rangka yang membuka pintu untuk mengetahui lebih lanjut," kata Siegel. Bangun secara semula jadi, atau kepada penggera nada.

Elakkan radio jam, kata Siegel. Jika anda mendengar suara atau muzik penyiar radio, ia mungkin menarik diri anda dari impian.

  • Bercakap dengan seseorang tentang mimpi ngeri anda. "Tindakan memberitahu adalah pembebasan, ia serupa dengan cara kerja menangis untuk melegakan kesedihan," kata Jill Fischer, seorang psikoterapi CT Norwich.

  • Bayangkan tempat selamat. Dan kunjungilah tempat itu pada siang hari sekiranya mimpi ngeri itu menyebabkan kecemasan. Fikirkan tempat itu sebelum tertidur, kata Fischer, yang membantu melancarkan Hotline Nightmare Nasional (1-866-DRMS911).

  • Berapa lamakah masa untuk menyelesaikan mimpi ngeri? Sesetengah orang boleh melakukannya dengan segera, untuk yang lain, ia mengambil masa berbulan-bulan. "Kadang-kadang anda tidak mendapat hasil yang tepat yang anda gambarkan, tetapi sesuatu yang lain dalam impian berubah atau mimpi buruk menjadi lebih baik.Jika ia tidak berfungsi buat kali pertama, ia bernilai berterusan setiap malam pada waktu tidur selama beberapa minggu, "kata Barrett.