India Kembang kembang Saute

India Kembang kembang Saute
Bosan sayur-sayuran kukus? Cubalah hidangan pinggir pedas yang memaparkan kembang kol, ahli keluarga kubis yang sangat tinggi dalam serat pemakanan. Total Time30 minutesIngredients10 CountServing Size Ingredients 1 kembang kol ketumbar 6 sudu air 1 1/2 sendok teh biji sawi kuning 1 1/2 sendok teh ketumbar 1 1/2 sendok teh serbuk kari 1 1/2 cawan tomato cincang 1/2 cawan dituangkan natrium ayam yang dikurangkan garam lada hitam tanah 2 sudu kecil dicincang cilantro segar atau pasli italia dari sa

Bosan sayur-sayuran kukus? Cubalah hidangan pinggir pedas yang memaparkan kembang kol, ahli keluarga kubis yang sangat tinggi dalam serat pemakanan.

Total Time30 minutesIngredients10 CountServing Size

Ingredients

  • 1 kembang kol ketumbar
  • 6 sudu air
  • 1 1/2 sendok teh biji sawi kuning
  • 1 1/2 sendok teh ketumbar
  • 1 1/2 sendok teh serbuk kari
  • 1 1/2 cawan tomato cincang
  • 1/2 cawan dituangkan natrium ayam yang dikurangkan
  • garam
  • lada hitam tanah
  • 2 sudu kecil dicincang cilantro segar atau pasli italia
dari salah satu buku kami:

Beli Sekarang

Arah

prep: 10 MinutesCook: 18 Minutes
  1. Trim mana-mana daun dari kembang kol dan keluarkan teras tebal dengan pisau tajam. Letakkan kol kembang bunga dan 3 sudu air dalam mangkuk selamat yang besar dengan microwave. Tutup dengan bungkus plastik yang terbungkus dan ketuhar gelombang mikro pada kuasa tinggi selama 9 minit, atau sehingga lembut; berhenti dan putar mangkuk setiap 3 minit. Biarkan selama 2 minit. Potong 2 "floret
  2. Coat sebuah kuali tanpa kayu yang besar dengan semburan tidak melekat dan letakkan di atas api sederhana. Masukkan biji sawi, tutup dan masak selama 2 minit, atau sehingga mereka keluar.
  3. Dalam mangkuk kecil, kocok bersama dengan ketumbar, serbuk kari, dan baki 3 sudu air, masukkan ke dalam kuali, kacau di tomato, sup dan kembang kol Tutup dan masak dengan api sederhana selama 6 hingga 8 minit, atau sehingga cauliflower lembut dan cecair berkurang separuh. Musim dengan garam dan lada dan taburkan dengan cilantro atau pasli.

Maklumat Pemakanan

  • Kalori: 63kcal
  • Kalori Daripada Lemak: 11kcal
  • Kalori Dari Satfat: 1kcal
  • Lemak: 1g
  • Jumlah Gula: 6g
  • Karbohidrat: 12g
  • Lemak Saraf: 0g
  • Natrium: 140mg
  • Protein: 4g
  • Serat tidak larut: 2g
  • Besi: 1mg
  • Zink: 1mg
  • Kalsium: 51mg
  • Magnesium: 40mg
  • Potassium: Vitamin A Carotenoid: 13re
  • Vitamin A: 117iu
  • Vitamin A: 7e
  • Vitamin A: 13re
  • Vitamin C: 73mg
  • Vitamin B1 Thiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niacin: 2mg
  • Vitamin E Alpha Toco: 1mg
  • Vitamin E Iu: 1iu
  • Vitamin E Mg: 1mg
  • Alpha Carotene: 5mcg
  • Beta Carotene Equiv: 70mcg < Biotin: 2mcg
  • Tembaga: 0mg
  • Serat Pemakanan: 5g
  • Folate Dfe: 88mcg
  • Makanan Folat: 88mcg
  • Folate: 88mcg <
  • Setaraf Niacin: 3mg
  • Poli Lemak: 0g
  • Selenium: 3mcg
  • Serat larut: 1g
  • Vitamin B6: 0mg