India Lentil Stew

India Lentil Stew
Anda boleh menggantikan serbuk kari untuk garam masala, dan sayur-sayuran lain untuk bayam, seperti Swiss chard atau kale. Lentil coklat boleh digantikan dengan lentil hijau. Jumlah Masa1 jam 10 minitIngredients13 CountServing Size Bahan 1/2 cawan beras basmati coklat 1 bawang, dicincang 1 sudu besar jahe segar dicincang 2 ulas bawang putih, dicincang garam sudu teh 3/4 cawan lentil hijau Perancis, bilas dan pilih lebih dari 1 ubi besar besar (12 auns), dikupas dan potong 3/4 "ketulan 1 1/4 caw

Anda boleh menggantikan serbuk kari untuk garam masala, dan sayur-sayuran lain untuk bayam, seperti Swiss chard atau kale. Lentil coklat boleh digantikan dengan lentil hijau.

Jumlah Masa1 jam 10 minitIngredients13 CountServing Size

Bahan

  • 1/2 cawan beras basmati coklat
  • 1 bawang, dicincang
  • 1 sudu besar jahe segar dicincang
  • 2 ulas bawang putih, dicincang
  • garam sudu teh
  • 3/4 cawan lentil hijau Perancis, bilas dan pilih lebih dari
  • 1 ubi besar besar (12 auns), dikupas dan potong 3/4 "ketulan
  • 1 1/4 cawan rendah- sate sayur-sayuran sate
  • 1 cawan kalengan tidak ditambah garam dadu tomato dalam jus
  • 1 beg (10 auns) bayam, batang sukar dikeluarkan
  • 1/4 cawan 0% yogurt Yunani biasa
  • resipi ini dari salah satu buku kami:
  • Buy Now
Directions

Prep: 25 MinutesCook: 45 Minutes

Prepare the nasi mengikut arahan pakej, tidak membuang apa-apa garam atau lemak

Panaskan periuk besar yang disalut dengan semburan masak ke atas api sederhana. Masak bawang selama 6 minit, kacau, atau sehingga lembut dan ringan browned. Kacau dalam halia, bawang putih, garam masala, dan garam. Masak selama 1 minit, kacau sentiasa. Tambah lentil, manis p otato, sup, tomato, dan 1 cawan air. Bawa ke mendidih. Kurangkan haba ke bawah, tutup dan reneh selama 30 minit, kacau sekali-sekala, atau sehingga kacang merah dan kentang manis lembut.
  1. Tambah setengah bayam dan tambahkan haba ke medium. Tutup dan masak selama 2 minit, kacau, atau sampai wilts bayam. Ulangi dengan baki bayam.
  2. Dalam mangkuk kecil, gabungkan yogurt dan ketumbar.
  3. Bahagikan beras dan rebus di antara 4 mangkuk. Dollop dengan campuran yogurt.
  4. Maklumat Pemakanan
Kalori: 325kcal

Kalori Daripada Lemak: 19kcal

  • Kalori Dari Satfat: 3kcal
  • Lemak: 2g
  • Jumlah Gula: 11g
  • Karbohidrat : 64g
  • Lemak tepu: 0g
  • Kolesterol: 1mg
  • Natrium: 245mg
  • Protein: 15g
  • Serat tidak larut: 1g
  • Kalsium: 162mg
  • Magnesium: 97mg
  • : 1126mg
  • Serat Pemakanan: 12g
  • Gram Berat: 401g
  • Mono Lemak: 0g
  • Omega3 Asam Lemak: 0g
  • Omega6 Asam Lemak: 0g
  • Serat: 0g
  • Air: 241g