Sup Carrot Sup Spice

Sup Carrot Sup Spice
Total Time1 hour 40 minutesIngredients12 CountServing Size Bahan-bahan 1 1/2 pound dikupas, lobak cincang 1 bawang cincang 1 sudu besar minyak canola 2 sudu teh halia segar dicincang 2 cengkeh bawang putih dicincang 3 1/2 cawan kaldu natrium rendah 1/2 sudu teh garam 1/4 sudu teh lada hitam 2 sudu teh biji jintan masak 1 sudu besar air jeruk 1/2 cawan yogurt rendah lemak biasa Resipi ini datang dari salah satu buku kami: Beli Sekarang Arah Prep: 20 MinutesCook: 20 Menit Dalam periuk di atas api

total Time1 hour 40 minutesIngredients12 CountServing Size

Bahan-bahan

  • 1 1/2 pound dikupas, lobak cincang
  • 1 bawang cincang
  • 1 sudu besar minyak canola
  • 2 sudu teh halia segar dicincang
  • 2 cengkeh bawang putih dicincang
  • 3 1/2 cawan kaldu natrium rendah
  • 1/2 sudu teh garam
  • 1/4 sudu teh lada hitam
  • 2 sudu teh biji jintan masak
  • 1 sudu besar air jeruk
  • 1/2 cawan yogurt rendah lemak biasa
  • Resipi ini datang dari salah satu buku kami:
Beli Sekarang

Arah

Prep: 20 MinutesCook: 20 Menit

Dalam periuk di atas api yang sederhana tinggi, 2 paun dikupas, lobak cincang dan 1 bawang cincang dalam 1 sudu minyak kanola, kacau, 9 hingga 10 minit. Masukkan 2 sudu teh halia segar, 2 cengkih bawang putih yang dicincang, dan 1 sudu serbuk kari; masak, kacau, 1 minit. Tambah 3 1/2 cawan kaldu natrium rendah, masak sehingga mendidih, mengurangkan haba, dan reneh selama 5 minit. Biarkan sejuk, kemudian haluskan dalam pengisar. Pindahkan ke mangkuk besar dan kacau dalam 1/2 sudu teh garam, 1/4 sudu teh lada hitam, dan zest dan jus 1 kapur. Chill selama 1 jam. Kocok 2 sudu teh biji jintan dan 1 jus air limau ke dalam 1/2 cawan yogurt rendah lemak biasa. Bahagikan sup di antara empat mangkuk; Di atas masing-masing dengan 2 sudu campuran yogurt.
Maklumat Pemakanan

Kalori: 161kcal

  • Kalori Daripada Lemak: 42kcal
  • Kalori Dari Satfat: 5kcal
  • Lemak Dari Transfat: 0kcal < Jumlah Gula: 13g
  • Karbohidrat: 28g
  • Lemak tepu: 1g
  • Kolesterol: 2mg
  • Natrium: 551mg
  • Protein: 4g
  • > Zinc: 1mg
  • Kalsium: 146mg
  • Magnesium: 36mg
  • Potassium: 717mg
  • Phosphorus: 112mg
  • Vitamin A Carotenoid: 2845re
  • Vitamin A: 28453iu
  • Vitamin A: Vitamin A: 2845re
  • Vitamin C: 18mg
  • Vitamin B1 Thiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niacin: 2mg
  • Vitamin E Alpha Toco: 2mg
  • Vitamin E Iu: 3iu
  • Vitamin E Mg: 2mg
  • Alanine: 0g
  • Alpha Carotene: 5914mcg
  • Arginine: 0g < Aspartate: 0g
  • Beta Carotene Equiv: 17071mcg
  • Beta Carotene: 14114mcg
  • Biotin: 10mcg
  • Boron: 478mcg
  • Chloride: 7mg
  • Choline: 20mg
  • Chromium: 1mcg
  • Tembaga: 0mg Crysttoxanthin: 0mcg
  • Cystine: 0g
  • Serat Pemakanan: 7g
  • Disaccharides: 6g
  • Eicosen: 0g
  • Exchange: 1fat
  • > Folate Dfe: 41mcg
  • Folate Food: 41mcg
  • Folate: 41mcg
  • Fruktosa: 1g
  • Glukosa: 2g
  • Glutamate: 1g
  • Glycemic: 47index
  • Glycemic: 5load
  • Glycine: 0g
  • Gram Berat: 462g
  • Histidine: 0g
  • Yodium: 1mcg
  • Isoleucine: 0g
  • Kilojoules: 673kj
  • Leucine: Linolenic: 0g
  • Lutein Zeaxanthin: 442mcg
  • Lycopene: 2mcg
  • Lysine: 0g
  • Mangan: 1mg
  • Molybdenum: 10mcg
  • Monosaccharides: 3g < Asid lemak: 0g
  • Omega3 Asam lemak: 0g
  • Omega6 asid lemak: 1g
  • : 1gg
  • Phenylalanine: 0g
  • Poli lemak: 1g
  • Proline: 0g
  • Selenium: 1mcg
  • Serine: 0g
  • Serat larut: 2g
  • : 0g
  • Sucrose: 6g
  • Threonine: 0g
  • Tyrosine: 0g
  • Valine: 0g
  • Vitamin B6: 0mg
  • Vitamin K: 27mcg
  • Air: 213g