Kentang Spiced India dan Bayam

Kentang Spiced India dan Bayam
Jumlah Time50 minutesIngredients14 CountServing Size Bahan-bahan 2 kentang russet sederhana, digosok dan potong 1/2 "potong 2 sudu minyak canola 3 bawang putih, dicincang 1 bawang sederhana, dicincang 1 3/4 sudu ketumbar tanah 3/4 sudu ketumbar tanah 1/2 sudu teh kunyit 1/4 sudu teh halia tanah 1/4 garam sudu teh 1/4 sudu teh segar lada hitam 2 sudu teh bayam daun bayam (dari beg) 4 sudu air 1/2 cawan (4 auns) yogurt biasa bebas lemak Resipi ini datang dari salah satu buku kami: Beli Sekarang Ar

jumlah Time50 minutesIngredients14 CountServing Size

Bahan-bahan

  • 2 kentang russet sederhana, digosok dan potong 1/2 "potong
  • 2 sudu minyak canola
  • 3 bawang putih, dicincang
  • 1 bawang sederhana, dicincang
  • 1 3/4 sudu ketumbar tanah
  • 3/4 sudu ketumbar tanah
  • 1/2 sudu teh kunyit
  • 1/4 sudu teh halia tanah
  • 1/4 garam sudu teh
  • 1/4 sudu teh segar lada hitam
  • 2 sudu teh bayam daun bayam (dari beg)
  • 4 sudu air
  • 1/2 cawan (4 auns) yogurt biasa bebas lemak
  • Resipi ini datang dari salah satu buku kami:
Beli Sekarang

Arah

Prep: 20 MinutesCook: 30 Menit

Letakkan bakul pengukus dalam periuk besar dengan 1/2 "air. Letakkan kentang di dalam pengukus. Bawa mendidih ke atas api yang tinggi. Kurangkan haba ke medium, tutup dan masak selama 20 minit, atau sehingga kentang sangat lembut.
  1. Letakkan kentang dalam mangkuk dan simpan panas. Tuang dan keringkan periuk.
  2. Panaskan minyak dalam periuk yang sama dengan api sederhana. Masukkan bawang putih dan bawang dan masak, kacau kerap, selama 5 minit, atau hingga lembut. Tambah jintan, ketumbar, kunyit, halia, garam, lada, dan kayu manis dan masak, kacau, selama 30 saat untuk memasak rempah-rempah.
  3. Tambah kentang dan masak, kacau kerap, selama 5 minit, atau hingga segar dan keemasan.
  4. Tambah bayam dan 2 sudu air. Tutup dan masak, perlahan-lahan perlahan, tambah air tambahan 1 sudu pada satu masa, jika perlu, selama 5 minit, atau sehingga dipanaskan.
  5. Tempat dalam mangkuk berkhidmat. Sudu yogurt di atas, tetapi jangan kacau, dan panaskan.
Maklumat Pemakanan

Kalori: 229kcal

  • Kalori Daripada Lemak: 67kcal
  • Kalori Dari Satfat: 5kcal
  • Lemak: 8g
  • Jumlah Gula: 7g
  • Karbohidrat : 30g
  • Lemak tepu: 1g
  • Kolesterol: 1mg
  • Natrium: 374mg
  • Protein: 8g
  • Serat tidak larut: 0g
  • : 222mg
  • Magnesium: 112mg
  • Potassium: 1098mg
  • Fosforus: 187mg
  • Vitamin A Carotenoid: 1217re
  • Vitamin A: 3812iu
  • Vitamin A: 609rae
  • Vitamin A Retinol: 1m
  • Vitamin C: 16mg
  • Vitamin B1 Thiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niacin: 2mg
  • Vitamin B12: 0mcg
  • Vitamin E Alpha Equivalents: 1mg
  • Vitamin E Alpha Toco: 1mg
  • Vitamin E Iu: 2iu
  • Vitamin E Mg: 1mg
  • Alanine: 0g
  • Arachidic: Abu: 4g
  • Aspartate: 1g
  • Beta Carotene Equiv: 7295mcg
  • Beta Carotene: 7214mcg
  • Biotin: 2mcg
  • Boron: 39mcg
  • Chloride: 53mg
  • Choline: 15mg
  • Tembaga: 0mg
  • Cryptoxanthin: 1 60mcg
  • Fiber diet: 4g
  • Disaccharides: 1g
  • Eicosen: 0g
  • Exchange: 1fat
  • Exchange: 0milk
  • Folate Dfe: 78mcg
  • Makanan Folat: 78mcg
  • Folate: 78mcg
  • Fruktosa: 1g
  • Glukosa: 1g
  • Glutamate: 293g
  • Histidine: 0g
  • Yodium: 11mcg
  • Isoleucine: 0g
  • Kilojoules: 959kj
  • Leucine: 0g
  • Linoleic: 2g
  • Linolenic: 1g
  • Lutein Zeaxanthin: 23mcg
  • Lysine: 0g
  • Mangan: 0mg
  • Methionine: 0g
  • Molybdenum: 3mcg
  • Monosaccharides: 2g
  • Mono Fat: 4g
  • Mypyramid: 0milk
  • Mypyramid: Karbohidrat Bersih: 25g
  • Kesamaan Niacin: 3mg
  • Oleic: 4g
  • Omega3 Asam Lemak: 1g
  • Omega6 Asam Lemak: 2g
  • Asid pantothenik: 1mg
  • Phenylalanine: 0g
  • Poli lemak: 2g
  • Proline: 0g
  • Selenium: 2mcg
  • Serine: 0g
  • Sucrose: 1g
  • Threonine: 0g
  • Tyrosine: 0g
  • Valin e: 0g
  • Vitamin B6: 1mg
  • Vitamin K: 11mcg
  • Air: 244g