Scallops indian-Spiced

Scallops indian-Spiced
Total Time35 minutesIngredients8 CountServing Size > 1 paun daun segar atau beku atau daun kerang 2 sudu teh garam masala 2 sudu minyak canola 1 bawang besar, separuh separuh dan dihiris 1 lada merah lada, 1/2 cawan jus epal tanpa gula 1/4 cawan tanpa lemak yogurt gaya Yunani 1/4 cawan cilantro resipi ini datang dari salah satu buku kami: Beli Sekarang Arah Prep: 10 MinutesCook: 25 Minutes Hancurkan kerang dan garam masala dalam mangkuk sederhana.

total Time35 minutesIngredients8 CountServing Size

> 1 paun daun segar atau beku atau daun kerang

  • 2 sudu teh garam masala
  • 2 sudu minyak canola
  • 1 bawang besar, separuh separuh dan dihiris
  • 1 lada merah lada, 1/2 cawan jus epal tanpa gula
  • 1/4 cawan tanpa lemak yogurt gaya Yunani
  • 1/4 cawan cilantro
  • resipi ini datang dari salah satu buku kami:
  • Beli Sekarang
Arah

Prep: 10 MinutesCook: 25 Minutes

Hancurkan kerang dan garam masala dalam mangkuk sederhana.

Panaskan minyak dalam kuali besar yang tidak rata di atas api yang sederhana tinggi. Masak kerang selama 4 hingga 10 minit (bergantung kepada saiz kerang), beralih kadang-kadang, atau sehingga ditenun dan legap. Keluarkan ke piring.
  1. Masukkan bawang dan lada ke kuali yang sama dan masak, kacau, selama 6 minit, atau sehingga ditenun dengan baik. Kacau dalam jus epal dan masak, kacau untuk melonggarkan bit coklat, selama 3 minit. Kembali kerang dan sebarang jus terkumpul ke kuali. Keluarkan dari haba. Biarkan selama 2 minit. Kacau dalam yogurt dan ketumbar. Berikan segera.
  2. Maklumat Pemakanan
Kalori: 173kcal

Kalori Daripada Lemak: 31kcal

  • Kalori Dari Satfat: 3kcal
  • Lemak: 4g
  • Jumlah Gula: 8g
  • Karbohidrat : 14g
  • Lemak tepu: 0g
  • Kolesterol: 38mg
  • Natrium: 200mg
  • Protein: 21g
  • Serat tidak larut: 1g
  • > Mono Lemak: 2g
  • Omega3 Asam Lemak: 0g
  • Omega6 Asam Lemak: 0g
  • Poli Lemak: 1g
  • Serat Larut: 0g
  • Air: 191g