Jerk Ayam dengan ketumbar

Jerk Ayam dengan ketumbar
Apabila memilih pisang yang masak untuk hidangan ini, cari kulit yang berwarna hitam dan kuning. Total Time45 minutesIngredients13 CountServing Size Ingredients 2 teaspoons garam bebas garam campuran 4 buah dada ayam tanpa tulang tanpa tulang (4 auns setiap) 1 1/2 sendok teh minyak zaitun 1 biji bawang besar, dicincang 1 sudu tomato paste tanpa garam 1 boleh (15 auns) tomato tanpa garam ditambah 1 lada beling hijau, dipotong menjadi 34 "ketulan 2 zucchini kecil, separuh dibelah separuh dan dihir

Apabila memilih pisang yang masak untuk hidangan ini, cari kulit yang berwarna hitam dan kuning.

Total Time45 minutesIngredients13 CountServing Size

Ingredients

  • 2 teaspoons garam bebas garam campuran
  • 4 buah dada ayam tanpa tulang tanpa tulang (4 auns setiap)
  • 1 1/2 sendok teh minyak zaitun
  • 1 biji bawang besar, dicincang
  • 1 sudu tomato paste tanpa garam
  • 1 boleh (15 auns) tomato tanpa garam ditambah
  • 1 lada beling hijau, dipotong menjadi 34 "ketulan
  • 2 zucchini kecil, separuh dibelah separuh dan dihiris crosswise
  • 1/2 cawan beku kacang
  • 2 sudu teh cuka balsamic
  • 3 sudu kecil pasli segar dicincang
  • Resep ini datang dari salah satu buku kami:
  • Beli Sekarang
Arah

Prep: 15 MinutesCook: 30 Minit

Taburkan 1/2 sudu teh perasa jerk pada kedua-dua belah dada ayam: Panaskan 3/4 sudu teh minyak dalam kuali yang tidak masak dalam atau ketuhar Belanda cair di atas api yang sederhana tinggi, tambah ayam dan masak selama 5 minit, putar sekali. Tambah baki 3/4 minyak sudu teh ke kuali. Masukkan bawang dan 2 sudu air. Masak selama 5 minit, kacau sekali-sekala, atau hingga lembut. Kacau dalam pasta tomato dan masak selama 30 saat, kacau. Kacau dalam tomato, memecahkannya dengan sebelah sudu. Masukkan lada loceng, plantain, zucchini, dan baki 1 1/2 sendok teh perasa jerk. Tutup dan reneh selama 10 minit.

Tambah ayam dan jus yang terkumpul, tolak daging ke dalam campuran. Tutup dan reneh selama 5 minit. Kacau dalam kacang dan simmer selama 5 minit, atau sehingga termometer dimasukkan ke dalam bahagian paling tebal dari daftar dada ayam 160F dan jus berjalan jelas.
  1. Kacau dalam cuka dan pasli dan sajikan dengan nasi.
  2. Maklumat Pemakanan
  3. Kalori: 294kcal
Kalori Daripada Lemak: 32kcal

Kalori Dari Satfat: 6kcal

  • Lemak: 4g
  • Jumlah Gula: 19g
  • Karbohidrat : 59g
  • Lemak tepu: 1g
  • Kolesterol: 6mg
  • Natrium: 285mg
  • Protein: 10g
  • Serat tidak larut: 6g
  • Kalsium: 81mg
  • Magnesium: 102mg
  • : 90g
  • Serat Pemakanan: 8g
  • Gram Berat: 528g
  • Mono Lemak: 2g
  • Omega3 Asam Lemak: 0g
  • Omega6 Asam Lemak: 1g
  • Serat: 1g
  • Kanji: 1g
  • Air: 452g