Mango-Coconut Chia Pudding

Mango-Coconut Chia Pudding
BENEFIT BADAN: Satu sudu benih chia yang boleh dimakan dengan nutty mempunyai serat yang banyak seperti mangkuk oatmeal, ditambah kalsium membina tulang dan omega-3 yang sihat hati. Chia juga merupakan sumber besi yang baik dan memegang sehingga lima kali jumlahnya dalam air, jadi ia membantu anda terhidrasi.

BENEFIT BADAN: Satu sudu benih chia yang boleh dimakan dengan nutty mempunyai serat yang banyak seperti mangkuk oatmeal, ditambah kalsium membina tulang dan omega-3 yang sihat hati. Chia juga merupakan sumber besi yang baik dan memegang sehingga lima kali jumlahnya dalam air, jadi ia membantu anda terhidrasi.

Jumlah Masa1 jam 20 minitIngredients8 CountServing Size

Bahan-bahan

  • 1 boleh (13. 5 oz) santan ringan
  • 1/3 cawan benih chia putih
  • 2 sdm madu
  • 1 sdt vanilla extract < 1 mangga, dikupas, diadu, dan dicincang
  • 1 cawan strawberi, dicincang
  • 1/4 cincang almond yang dicincang
  • 4 sudu kelapa kelapa
  • Resipi ini berasal dari salah satu buku kami:

Arah

persediaan: 20 Minit

Dalam cawan ukuran gelas, menggabungkan santan, benih chia, madu, dan vanila. Kacau hingga digabungkan, kemudian saring 1 jam.
  1. Dalam setiap 4 gelas berkhidmat kecil, lapisan 2 sudu kecil campuran puding dan 2 sudu mangga, dan ulangi tiga kali. Teratas dengan sesudu strawberi, badam yang dihiris, dan taburkan kelapa.
  2. Maklumat Pemakanan

Kalori: 268kcal
  • Kalori Daripada Lemak: 117kcal
  • Kalori Dari Satfat: 45kcal
  • Lemak: 13g
  • Jumlah Gula: 25g
  • Karbohidrat: Lemak tepu: 5g
  • Natrium: 40mg
  • Protein: 5g
  • Besi: 2mg
  • Zink: 1mg
  • Kalsium: 120mg
  • Magnesium: 77mg
  • Potassium: 307mg
  • : 171mg
  • Vitamin A Carotenoid: 91re
  • Vitamin A: 921iu
  • Vitamin A: 46rae
  • Vitamin C: 52mg
  • Vitamin B1 Thiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: Vitamin B3 Niacin: 2mg
  • Vitamin E Alpha Toco: 2mg
  • Alkohol: 0g
  • Beta Carotene: 540mcg
  • Biotin: 4mcg
  • Choline: 12mg
  • Copper: 0mg
  • : 8g
  • Disaccharides: 7g
  • Folate Dfe: 55mcg
  • Makanan Folat: 55mcg
  • Gram Berat: 249g
  • Yodium: 3mcg
  • Mangan: 1mg
  • Molybdenum: 2mcg
  • Monosaccharides: 16g
  • Mono Lemak: 2g
  • Kesamaan Niacin: 4mg
  • Omega3 Asam Lemak: 3g
  • Omega6 Asam Lemak: 2g
  • Lain: 3carbsg
  • Asid Pantothenic: 0mg
  • Lemak: 4g
  • Selenium: 9mcg
  • Larut Serat: 1g
  • Vitamin B6: 0mg
  • Vitamin K: 4mcg
  • Air: 107g