Ayam Dan Orzo

Ayam Dan Orzo
Jika kedai makanan kesihatan anda membawa gandum penuh, simpanlah. Rasa dan tekstur pasta riceshaped ini sangat mirip dengan orzo biasa, tetapi rangsangan serat adalah lebih tinggi-lebih daripada 5 gram setiap hidangan 1/2 cawan! Total Time45 minutesIngredients10 CountServing Size Bahan-bahan 4 buah dada ayam tanpa tulang (4 auns setiap satu) 1 1/2 cawan kaldu ayam yang dikurangkan 2/3 cawan orzo, 1 lemon, kupas dan potong 1 sudu teh oregano kering 40 buah kalamata yang dilahirkan, dicincang (ki

Jika kedai makanan kesihatan anda membawa gandum penuh, simpanlah. Rasa dan tekstur pasta riceshaped ini sangat mirip dengan orzo biasa, tetapi rangsangan serat adalah lebih tinggi-lebih daripada 5 gram setiap hidangan 1/2 cawan!

Total Time45 minutesIngredients10 CountServing Size

Bahan-bahan

  • 4 buah dada ayam tanpa tulang (4 auns setiap satu)
  • 1 1/2 cawan kaldu ayam yang dikurangkan
  • 2/3 cawan orzo,
  • 1 lemon, kupas dan potong
  • 1 sudu teh oregano kering
  • 40 buah kalamata yang dilahirkan, dicincang (kira-kira 1 1/3 cawan)
  • 2 cawan bayam bayam
  • 1 1 tomato, dan dicincang
  • 1/2 cawan iris dipanggang lada merah
  • 1/4 cawan dibongkar keju feta
Resipi ini datang dari salah satu daripada buku kami:

Beli Sekarang

Arah

Prep: 10 MinutesCook: 35 Minit
  1. Panaskan kepan nonstick. Masukkan ayam dan masak, beralih sekali, selama 6 minit atau sehingga ditenun. Keluarkan ke piring.
  2. Masukkan sup dan masak sehingga mendidih. Kacau dalam orzo, lemon, dan oregano. Kembalikan ayam ke kuali. Kurangkan haba ke medium-low, tutup, dan reneh selama 10 minit atau sehingga orzo lembut dan termometer dimasukkan di bahagian paling tebal daftar ayam 165 ° F.
  3. Kacau dalam zaitun, bayam, tomato, dan lada. Masak selama 2 minit, kacau, panaskan. Taburkan dengan keju.

Maklumat Pemakanan

  • Kalori: 397kcal
  • Kalori Daripada Lemak: 129kcal
  • Kalori Dari Satfat: 29kcal
  • Lemak: 14g
  • Jumlah Gula: 4g
  • Karbohidrat : 32g
  • Lemak tepu: 3g
  • Kolesterol: 74mg
  • Natrium: 917mg
  • Protein: 35g
  • Besi: 3mg
  • 55mg
  • Potassium: 528mg
  • Fosforus: 332mg
  • Vitamin A Carotenoid: 77re
  • Vitamin A: 850iu
  • Vitamin A: 57rae ​​
  • Vitamin A Retinol: Vitamin B1 Thiamin: 0mg Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niacin: 16mg
  • Vitamin B12: 1mcg
  • Vitamin E Alpha Toco: 0mg
  • Beta Carotene: 435mcg
  • Biotin: 2mcg
  • Choline: 3mg
  • Kromium: 0mcg
  • Tembaga: 0mg
  • Serat Pemakanan: 3g
  • Disaccharides: 1g
  • Fluorida: Makanan Folat: 15mcg
  • Gram Berat: 375g
  • Mangan: 0mg
  • Molybdenum: 2mcg
  • Monosaccharides: 1g
  • Mono Lemak: 9g < 0g
  • Omega6 Fa Asid Pantothenik: 1mg
  • Poli Lemak: 2g
  • Selenium: 22mcg
  • Serat larut: 0g
  • Vitamin B6: 1mg
  • Vitamin K: 3mcg
  • Air: 249g