Tuna dan Pasta Gaya Mediterania

Tuna dan Pasta Gaya Mediterania
Salad gaya Mediterranean ini tuna segar, tomato, feta, bawang putih, minyak zaitun dan capers adalah panas yang lazat atau pada suhu bilik. Total Time45 minutesIngredientsServing Size Ingredients 1 pint (8 auns) tomato ceri, berpangkal dan separuh 2 sudu dicuci dan capers 2 sudu dicincang segar dill 2 sudu teh serai lemon 3 sudu teh minyak zaitun tambahan 1/2 garam sudu teh 1/2 sudu teh lada hitam 8 auns penne 1 1/2 bayam bayam, potong dan cincang 1/2 paun steak tuna, potong 1 "kiub 1/2 cawan ke

Salad gaya Mediterranean ini tuna segar, tomato, feta, bawang putih, minyak zaitun dan capers adalah panas yang lazat atau pada suhu bilik.

Total Time45 minutesIngredientsServing Size

Ingredients

  • 1 pint (8 auns) tomato ceri, berpangkal dan separuh
  • 2 sudu dicuci dan capers
  • 2 sudu dicincang segar dill < dicincang
  • 2 sudu teh serai lemon
  • 3 sudu teh minyak zaitun tambahan
  • 1/2 garam sudu teh
  • 1/2 sudu teh lada hitam
  • 8 auns penne
  • 1 1/2 bayam bayam, potong dan cincang
  • 1/2 paun steak tuna, potong 1 "kiub
  • 1/2 cawan keju feta
  • resipi ini datang dari salah satu buku kami :
Beli Sekarang

Arah

Bawa satu periuk besar ke dalam mendidih pada suhu tinggi.

  1. Sementara itu, dalam mangkuk besar, gabungkan tomato, capers, dill, bawang putih, lemon zest, sudu teh minyak, 1/4 sudu teh garam, dan 1/4 sudu teh lada.
  2. Masak penne mengikut arah pakej hingga al dente .. Selama 1 minit terakhir memasak, tambahkan bayam. pasta dan bayam bersama-sama dalam colander.
  3. Tambah th e pasta dan bayam kepada campuran tomato, dan melemparkan perlahan-lahan untuk menggabungkan.
  4. Panaskan baki 1 sudu minyak dalam kuali besar. Masukkan tuna dan masak dengan api sederhana sederhana selama 3 hingga 5 minit, atau hanya sehingga ditenun. Masukkan baki 1/4 sudu teh dan 1/4 sudu teh lada, dan buang.
  5. Tambah campuran pasta dan bayam ke tuna dalam kuali. Kacau dalam feta, melambung dengan baik. Masak sehingga keju cair dan pasta dipanaskan.
Maklumat Pemakanan

Kalori: 402kcal

  • Kalori Daripada Lemak: 87kcal
  • Kalori Dari Satfat: 34kcal
  • Lemak: 10g
  • Jumlah Gula: 5g
  • Karbohidrat : 53g
  • Lemak tepu: 4g
  • Kolesterol: 42mg
  • Natrium: 789mg
  • Protein: 29g
  • Kalsium: 294mg
  • Magnesium: 206mg
  • Potassium: 1443mg
  • : 7g
  • Folate Dfe: 469mcg
  • Mono Fat: 4g
  • Omega3 Acid Fatty: 1g
  • Omega6 Acid Fatty: 1g
  • Other: 41carbsg
  • Poly Fat: 1g