Toast otot

Toast otot
Sihat ini sihat Perancis konvensional adalah salah satu sarapan hujung minggu kegemaran saya. Serbuk protein tambahan di adunan adalah apa yang otot-otot anda mendambakan selepas malam yang cepat, dan topping buah tidak akan menaikkan gula darah anda dengan cara yang paling akan sirap. Jumlah Time20 minutesIngredients9 CountServing Size Bahan-bahan 2 sudu serbuk serbuk whey-protein 1/2 sudu teh kayu manis 4 biji telur (2 biji telur dan 2 putih telur) 1/3 C lemak susu percuma 4 keping 100% roti g

Sihat ini sihat Perancis konvensional adalah salah satu sarapan hujung minggu kegemaran saya. Serbuk protein tambahan di adunan adalah apa yang otot-otot anda mendambakan selepas malam yang cepat, dan topping buah tidak akan menaikkan gula darah anda dengan cara yang paling akan sirap.

Jumlah Time20 minutesIngredients9 CountServing Size

Bahan-bahan

  • 2 sudu serbuk serbuk whey-protein
  • 1/2 sudu teh kayu manis
  • 4 biji telur (2 biji telur dan 2 putih telur)
  • 1/3 C lemak susu percuma
  • 4 keping 100% roti gandum
  • FRUIT TOPPING:
  • 1 pisang masak, mashed
  • 1 sudu besar stroberi buah-buahan yang memelihara
  • 1 sudu air
salah satu buku kami:

Beli Sekarang

Arah

prep: 10 MinutesCook: 10 Minutes
  1. Dalam mangkuk besar, campurkan serbuk protein, kayu manis, telur, dan susu. Pukul sehingga dicampur. Seterusnya, rendam setiap keping roti dalam campuran telur dan protein selama kira-kira 30 saat. Semburkan kuali nonstick dengan semburan masak dan masak setiap sisi pada api sederhana hingga sederhana sehingga sedikit teguh. Sebagai pemanggang roti, mash pisang dan campurkan dengan memelihara stroberi dan air. Di atas roti bakar dengan campuran buah.

Maklumat Pemakanan

  • Kalori: 418kcal
  • Kalori Daripada Lemak: 78kcal
  • Kalori Dari Satfat: 28kcal
  • Lemak: 9g
  • Jumlah Gula: 20g
  • Karbohidrat : 49g
  • Lemak tepu: 3g
  • Kolesterol: 247mg
  • Natrium: 449mg
  • Protein: 36g
  • Besi: 3mg
  • Zinc: 2mg
  • Kalsium: 263mg < 90mg
  • Kalium: 668mg
  • Fosforus: 338mg
  • Vitamin A Carotenoid: 5re
  • Vitamin A: 368iu
  • Vitamin A: 97rae
  • Vitamin A: 99re
  • Vitamin A Retinol: Vitamin C: 5mg
  • Vitamin B1 Thiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 1mg
  • Vitamin B3 Niacin: 3mg
  • Vitamin B12: 1mcg
  • Vitamin D Iu: 34iu
  • Vitamin D Mcg: 1mcg
  • Vitamin E Alpha Equivalents: 1mg
  • Vitamin E Alpha Toco: 1mg
  • Beta Carotene: 22mcg
  • Biotin: 18mcg
  • Choline: 152mg < Folate: 67mcg
  • Folate: 67mcg
  • Gram Berat: 280g
  • Yodium: 59mcg
  • Lutei n Zeaxanthin: 224mcg
  • Lycopene: 0mcg
  • Mangan: 2mg
  • Molybdenum: 9mcg
  • Monosaccharides: 6g
  • Mono Fat: 3g
  • Equivalents Niacin: 6mg
  • Omega3 Acid Fatty: 0g
  • Omega6 Asam Lemak: 1g
  • Lain-lain: 21carbsg
  • Asid Pantothenic: 2mg
  • Poli Lemak: 1g
  • Selenium: 47mcg
  • Serat Larut: 1g
  • Vitamin B6: 0mg
  • Vitamin K: 5mcg
  • Air: 182g