Kupang Marinara

Kupang Marinara
Total Time52 minutesIngredients12 CountServing Size Ingredients 1 sendok makan zaitun minyak 1 bawang sederhana, dicincang 1 sudu bawang putih dicincang 8 tomato sederhana, dicincang 2 sudu makan jus lemon 2 cawan stok ikan atau air 2 daun bay / 2 sudu makan thyme 1/4 cawan pasli segar dicincang 2 sudu teh basil segar dicincang 4 dozen kerang, dicuci dan jenggut dikeluarkan lada hitam tanah (pilihan) Resipi ini datang dari salah satu buku kami: Beli Sekarang Arah Prep: 5 MinutesCook: 47 Minutes

total Time52 minutesIngredients12 CountServing Size

Ingredients

  • 1 sendok makan zaitun minyak
  • 1 bawang sederhana, dicincang
  • 1 sudu bawang putih dicincang
  • 8 tomato sederhana, dicincang
  • 2 sudu makan jus lemon
  • 2 cawan stok ikan atau air
  • 2 daun bay
  • / 2 sudu makan thyme
  • 1/4 cawan pasli segar dicincang
  • 2 sudu teh basil segar dicincang
  • 4 dozen kerang, dicuci dan jenggut dikeluarkan
  • lada hitam tanah (pilihan)
Resipi ini datang dari salah satu buku kami:

Beli Sekarang

Arah

Prep: 5 MinutesCook: 47 Minutes
  1. Dalam periuk besar di atas api sederhana, Masukkan bawang dan tumis selama 8 hingga 10 minit, atau hingga lembut. Masukkan bawang putih dan tumis selama 1 minit. Kacau dalam tomato, jus lemon, stok atau air, daun bay dan thyme. Tutup dan reneh, kacau sekali-sekala, selama api sederhana selama 35 hingga 40 minit, atau sehingga campurannya tebal dan tebal. (Jika anda lebih suka sos yang kurang chunky, masukkan beberapa tomato dengan bahagian belakang sudu kayu.) Kacau dalam pasli dan kemangi.
  2. Tambahkan kerang dan masak selama kira-kira 3 hingga 5 minit, atau sehingga kerang dibuka. Buang daun bay dan apa-apa kupang yang tidak dibuka. Berikan segera. Musim untuk rasa dengan lada (jika menggunakan).

Maklumat Pemakanan

  • Kalori: 287kcal
  • Kalori Daripada Lemak: 83kcal
  • Kalori Dari Satfat: 15kcal
  • Lemak: 9g
  • Jumlah Gula: 9g
  • Karbohidrat : 23g
  • Lemak tepu: 2g
  • Kolesterol: 55mg
  • Natrium: 750mg
  • Protein: 29g
  • Besi: 9mg
  • Zinc: 4mg
  • Kalsium: 106mg < 114mg
  • Potassium: 1576mg
  • Fosforus: 530mg
  • Vitamin A Carotenoid: 291re
  • Vitamin A: 3200iu
  • Vitamin A: 240rae
  • Vitamin A Retinol: Vitamin B1 Thiamin: 1mg Vitamin B2 Riboflavin: 1mg
  • Vitamin B3 Niacin: 6mg
  • Vitamin B12: 24mcg
  • Vitamin E Alpha Toco: 3mg
  • Beta Carotene: 1574mcg
  • Biotin: 13mcg
  • Choline: 22mg
  • Chromium: 2mcg
  • Tembaga: 1mg
  • Dha: 1g
  • Serat Pemakanan: 4g
  • Disaccharides: 0g
  • Epa: 0g
  • Fluorida : 7mg
  • Folate Dfe: 141mcg
  • Makanan Folat: 141mcg
  • Gram Berat: 653g
  • Yodium: 1mcg
  • Mangan: 7mg
  • Molybdenum: 16mcg < Mono Lemak: 4g
  • Niacin Equival sebatian: 11mg
  • Omega3 asid lemak: 1g
  • Omega6 asid lemak: 1g
  • lain: 10carbsg
  • asid Pantothenic: 2mg
  • polieten lemak: 2g
  • selenium: 88mcg
  • : 1mg
  • Vitamin K: 96mcg
  • Air: 587g