Nombor Satu Perkara yang Saya Hilangkan Lebih 50 Pounds

Nombor Satu Perkara yang Saya Hilangkan Lebih 50 Pounds
FredFroese / Getty Images Memulakan perjalanan penurunan berat badan yang besar boleh berasa sangat menakutkan. Anda berasa seperti anda "mempunyai" untuk makan lebih banyak sayuran dan bahagian yang lebih kecil, makanan penutup yang kurang, memotong soda, menyertai gim. Tetapi memberi tumpuan kepada satu (tidak 10!

FredFroese / Getty Images

Memulakan perjalanan penurunan berat badan yang besar boleh berasa sangat menakutkan. Anda berasa seperti anda "mempunyai" untuk makan lebih banyak sayuran dan bahagian yang lebih kecil, makanan penutup yang kurang, memotong soda, menyertai gim. Tetapi memberi tumpuan kepada satu (tidak 10!) Langkah pada satu masa sebenarnya boleh menjadi kunci untuk membantu anda kehilangan berat badan untuk kebaikan. Bagi wanita-wanita ini yang telah kehilangan lebih daripada 50 paun, ada satu perkara yang membuat semua perbezaan. Inilah yang mereka lakukan. Teruskanlah, mencuri rahsia mereka. (Pastikan anda menyemak buku baru Rodale's The Fat Cell Solution -you akan melihat bagaimana wanita sebenar kehilangan berat badan dengan melatih semula sel lemak mereka untuk melepaskan kalori yang berlebihan. ! --1 ->

Elena Veselova / ShutterstockSaya keluar sudu pengukur dan mangkuk.

"Saya mula mengukur bahagian-bahagian supaya saya dapat memahami lebih baik tentang saiz hidangan seperti saya, saya mengukur segala-galanya: minyak zaitun, mentega, oatmeal, wain, ais krim coklat kacang dan kacang almond. bahawa ia memerlukan lebih sedikit makanan untuk merasa puas daripada yang saya fikir.Selepas melakukannya dengan kerap, saya dapat melihatnya dan menyimpan bahagian dalam pemeriksaan.Sekarang saya tahu apa yang kelihatan seperti hidangan, saya makan lebih perlahan dan memberi perhatian lebih kepada saya Liz Della Croce, 35, Grand Rapids, MI, pengarang

The Lemon Bowl

, kehilangan 65 pound

AdvertisementAdvertisement Let's Stay In Touch

Anda boleh berhenti berlangganan pada bila-bila masa.

Dasar Privasi | Mengenai Kami

violleta / Getty ImagesI memasak makanan saya.

"Perubahan terbesar ialah menambahkan cawan tambahan atau lebih sayur-sayuran bukan berkanji kepada makanan saya untuk menambah jumlah mereka. Saya menambah bayam dan brokoli untuk pasta, membuang bit spiralized ke kentang panggang segar, dan tambah kembang kol panggang untuk makaroni dan keju.Jika anda menggunakan sayur-sayuran anda dengan betul, anda sebenarnya boleh makan lebih banyak - tidak kurang! "

-Kelly Guy, 39, Denver, pengarang

Tidak Terima Kasih kepada Kek

, kehilangan £ 60

LEBIH: 4 Makanan Yang Membakar Lemak Belly

Imej Naga / ShutterstockI sering makan.

"Saya mula makan sedikit makanan setiap 3 jam, sekurang-kurangnya 5 kali sehari Saya memilih protein tanpa lemak, karbohidrat kompleks, dan sayur-sayuran pada setiap hidangan. Itu berbeza daripada sebelumnya, ketika saya pergi makan beberapa kali Sebelum ini, sarapan pagi mungkin menjadi taco sarapan pagi makanan cepat saji. Sekarang, saya akan mempunyai telur putih telur dengan bayam segar dan roti Yehezkiel. Makan tengah hari akan menjadi cheeseburger dengan tater tots. makan tiga hari dan mungkin Taco kalkun di tortilla jagung Saya berfokus pada perubahan gaya hidup, bukan diet. " -Kelsey Byers, 34, Houston, pengarang

Fitness Fitness Good

, kehilangan 50 pound

LEBIH: 15 Perubahan Tiny Tiny untuk Menurunkan Berat Badan Andersen Ross / Getty ImagesSaya melakukan squats sambil menyelesaikan tugas-tugas.

"Sebelum ini, saya berpindah sesedikit mungkin, apabila saya melakukan cucian, saya duduk dan menonton TV, saya akan membiarkan perkara-perkara itu berhenti sebelum saya membuat perjalanan ke atas atau ke bawah tangga. saya lebih aktif, saya terpaksa menjadi kreatif kerana saya tidak boleh selalu berada di gym Apabila saya berpakaian lipat, saya akan meletakkan bakul di lantai dan berdiri, kemudian untuk setiap barang pakaian, saya akan saya telah membuat sebanyak mungkin perjalanan ke atas dan ke bawah tangga, saya mempunyai lebih banyak tenaga sekarang. " -Poppy Niosi, 42, Madison, WI, Spirit & Training Fire, kehilangan £ 77

Iravgustin / ShutterstockI dimuatkan di H2O.

"Saya minum 3 hingga 4 soda makanan sehari dan juga minum teh dan kopi panas yang manis, saya tidak suka air, jadi perubahan besar ketika saya memutuskan untuk membuat suis. , air yang berperisa kerana saya terlepas gelembung, dan air biasa merasai kotor. Kemudian, saya mula meletakkan kepingan lemon, oren, atau strawberi di dalam air biasa untuk kegembiraan beberapa kali. dipenuhi dengan air di sekeliling saya di mana-mana saya pergi dan pastikan saya mempunyai segelas air di mana sahaja saya berada. Menggunakan MyFitnessPal dan FitBit, ditambah dengan peringatan telefon bimbit membantu saya memastikan saya mendapat dalam lapan gelas saya sehari. "

- Angela Hartshorn, 43, San Marcos, CA, kehilangan £ 60

LEBIH:

8 Perkara Yang Terjadi Apabila Anda Akhirnya Menghentikan Minum Diet Soda

Milles Studio / ShutterstockSaya membuat hari persiapan makan hari Ahad.

"Saya mengambil masa 2 atau 3 jam pada hari Ahad untuk menyediakan sarapan, makan tengah hari, dan makan malam untuk minggu kerja. Dengan cara itu, saya tidak perlu berfikir tentang apa yang saya akan makan, dan saya tahu ia akan sihat saya akan membuat kuali ayam dan dicincang beberapa untuk salad, balut, atau menambah beberapa sos BBQ, saya akan membuat zucchini muffin cranberry untuk makanan ringan dan saya menyiapkan muffin telur dengan sayur-sayuran untuk sarapan pagi. Saya akan pergi ke suatu hari saya akan membawa makanan saya untuk mengelakkan diri daripada makan, seperti mendapatkan sayap ayam dengan nasi goreng dari tempat pengambilan Cina, yang sebelum saya pergi, ia sihat dan saya menjimatkan wang! " (Ini adalah 7 rahsia makanan yang perlu dibaca.) -Tanisha Shanee, 31, Brooklyn, kehilangan 150 pound

Crdjan / Shutterstock.

"Apabila doktor memberitahu saya saya berbahaya berat badan, langkah kecil saya yang pertama ialah menanggalkan sofa saya dan mula berjalan. Pada mulanya, saya hampir tidak dapat masuk ke peti mel. had di gym setiap kali saya menjalankan, tetapi tiada apa yang berubah.Kemudian saya mula memakai monitor denyutan jantung semasa saya bekerja. Saya belajar tentang zon kadar denyut jantung saya, dan di mana saya perlu membakar lemak. lebih pintar dan saya mula melihat hasilnya lagi.Ia memakai monitor denyutan jantung saya setiap kali saya bekerja, yang kini empat hingga enam kali seminggu. "

-Missi Wolf, 50, Atlanta, kehilangan £ 100

LEBIH:

8 Latihan Paling Berkesan Untuk Berat Badan

gpointstudio / Getty ImagesI mengubah sikap saya.

"Saya mendapati diri saya terjebak dalam corak negatif lama, termasuk kekurangan nilai diri dan tidak mengambil tanggungjawab untuk kebahagiaan saya dan perasaan saya. Fikiran saya adalah jika saya hanya berat itu atau jika saya hanya kelihatan seperti itu atau Saya hanya bertindak seperti itu, saya gembira kerana saya tahu pendekatan ini bukan untuk semua orang, tetapi apabila saya membuat keputusan untuk bersenang-senang tanpa mengira semua itu, perkara berubah. saya sendiri perkara-perkara seperti 'Apa pun yang saya mahu, lakukan, dan miliki, saya boleh.' Ketika saya menyedari bahawa sudah tiba masanya saya mengambil 100% tanggungjawab untuk hidup saya, perspektif saya mengenai kesihatan saya dan penurunan berat badan semuanya berubah. > -Kristin Jones, 24, Grand Rapids, MI, pengarang blog dan e-book Segala sesuatu yang Sentiasa Sunny

, kehilangan 53 pound

LEBIH:

The No Squats Belly, Butt, And Pighs Latihan