Hari yang Sempurna Daripada Berat Badan

Hari yang Sempurna Daripada Berat Badan
Ketahui masa terbaik untuk bersenam dan makan untuk memaksimumkan hasil penurunan berat badan. Anda akan meningkatkan metabolisme, membakar kalori, dan obes lemak perut selama 24 jam dengan nasihat makan yang sihat dan nasihat senaman. 7: 00 AM Bangun dan lakukan bicu melompat 2 minit, lutut tinggi lutut, pushups, atau crunches.

Ketahui masa terbaik untuk bersenam dan makan untuk memaksimumkan hasil penurunan berat badan. Anda akan meningkatkan metabolisme, membakar kalori, dan obes lemak perut selama 24 jam dengan nasihat makan yang sihat dan nasihat senaman.

7: 00 AM

Bangun dan lakukan bicu melompat 2 minit, lutut tinggi lutut, pushups, atau crunches.

AdvertisementAdvertisement

Let's Stay In Touch

Anda boleh berhenti berlangganan pada bila-bila masa.

Dasar Privasi | Mengenai Kami

7: 15

Mempunyai dua telur hancur dan satu keping daging Kanada. Kajian Purdue University 2009 mendapati bahawa sarapan pagi protein tinggi membuat orang merasa lebih kenyang sepanjang hari, jadi mereka kurang makan.

7: 45

Memukul gim, dan menurunkan berat badan perlahan-lahan. Mengambil masa 3 saat untuk menurunkan berat badan semasa menjalani latihan rintangan badan penuh dapat mengembalikan metabolisme anda sehingga 3 hari, menurut kajian Wayne State University. (Peserta belajar menggunakan berat yang mencabar untuk 5 set 6 ulangan untuk setiap senaman.)

9: 00 AM

Minum susu. Diet dengan banyak susu kaya dengan kalsium boleh meningkatkan berat badan, menurut kajian 2007 orang yang berlebihan berat badan.

10: 00 AM

Dapatkan snek yang kaya dengan protein, seperti setengah sandwic turkey pada roti bijirin dengan keju Swiss. Dalam kajian Georgia State University, para atlet yang makan tiga makanan ringan 250 kalori sehari lebih cenderung untuk kehilangan lemak tubuh dan memiliki tenaga lebih daripada yang tidak.

11: 00 AM

Berjalan dengan pantas di sekitar pejabat / kejiranan / pusat semasa rehat anda. Kajian Mayo Clinic baru-baru ini mendapati bahawa orang yang bersandar berjalan rata-rata 3½ mil lebih sehari daripada orang gemuk.

1: 00 PM

Untuk makan tengah hari, makan salad bayam dengan halibut panggang dan badam yang dihiris. Semua mengandungi magnesium, mineral mesra metabolisme.

Diterangkan dari Preskripsi Perut Lean (Rodale) oleh Travis Stork, MD, dan Peter Moore, editor Kesihatan Lelaki. [pagebreak]

2: 00 PM

Jika pertemuan kerja Anda hanya dengan satu atau dua orang, berjalan kaki di dewan semasa anda bercakap.

4:00 PM

Di bawah segelas teh hijau es. Menurut kajian dalam Journal of Nutrition , catechin dalam teh hijau menurunkan lemak badan.

5: 00 PM

Mempunyai segenggam kacang wasabi atau sejenis makanan ringan yang lain. Menurut kajian kajian 2006, makanan pedas membantu membakar lemak dan kalori.

7: 00 PM

Luangkan waktu sebelum makan malam.

7:30 PM

Makan makan malam. Sekiranya anda makan ringan hari ini, jangan risau dengan makan lebih banyak sekarang: "Tidak kira apabila anda menaikkan berat badan, berapa banyak gelen yang anda masukkan ke tangki," kata Gary Foster, PhD, pengarah Pusat Universiti Temple untuk Penyelidikan Obesiti dan Pendidikan.

9: 30 PM

Dapatkan buku atau majalah yang baik, bertukar beberapa lagu, dan berehatlah. Tekanan baki sehingga tahap kortisol, bahan kimia yang meningkatkan lemak perut.

10: 30 PM

Lukutkan warna anda supaya matahari tidak akan menggalakkan anda lebih awal. Mengikut kajian tahun 2008, kehilangan tidur memberi kesan kepada hormon-hormon yang menghidupkan dan mematikan selera anda, menjadikan anda merasa lapar.

Cari lebih banyak cara untuk menumpahkan pound yang tidak diingini! Perintahkan salinan The Lean Belly Prescription hari ini.