Rebus Halibut Dengan Minyak Zaitun Herba

Rebus Halibut Dengan Minyak Zaitun Herba
Jumlah Time43 minutesIngredients10 CountServing Size Bahan-bahan 1 lemon, separuh 4 cawan air 2 1/2 cawan 2% susu 1 bay daun 1/4 garam sudu teh 4 stik atau butir halibut (8 auns setiap), setiap 1 "-1 1/4" tebal 2 sudu besar minyak zaitun tambahan 2 sudu besar herba segar dicincang (seperti thyme and tarragon) lada hitam tanah Resipi ini datang dari salah satu buku kami: Beli Sekarang Arah Prep: 20 MinutesCook: 23 Minit Potong 3 kepingan nipis dari satu setengah lemon.

jumlah Time43 minutesIngredients10 CountServing Size

Bahan-bahan

  • 1 lemon, separuh
  • 4 cawan air
  • 2 1/2 cawan 2% susu
  • 1 bay daun
  • 1/4 garam sudu teh
  • 4 stik atau butir halibut (8 auns setiap), setiap 1 "-1 1/4" tebal
  • 2 sudu besar minyak zaitun tambahan
  • 2 sudu besar herba segar dicincang (seperti thyme and tarragon)
  • lada hitam tanah
  • Resipi ini datang dari salah satu buku kami:
Beli Sekarang

Arah

Prep: 20 MinutesCook: 23 Minit

Potong 3 kepingan nipis dari satu setengah lemon. Dalam kuali dalam yang cukup besar untuk memegang ikan dalam satu lapisan, menggabungkan 3 cawan air, susu, irisan lemon, daun telur, dan garam 1/4 sudu teh. Bawa ke dalam reneh selama api sederhana sederhana dan masak dengan lembut selama 5 minit untuk menggabungkan rasa. Berhati-hati dengan ikan. (Ikan harus ditutup dengan cecair; jika tidak, tambahkan air paip yang cukup panas untuk ditutupi.) Masak pada reneh lembut sehingga ikan menjadi legap sepanjang 15 hingga 18 minit.
  1. Sementara itu, dalam mangkuk kecil, gabungkan minyak, herba, dan garam garam.
  2. Menggunakan sudu slotted, hati-hati keluarkan ikan ke piring. Buang daun bay. Taburkan ikan dengan lada. Gerimis dengan minyak zaitun herba. Potong 4 biji lemon dan sajikan dengan ikan.
Maklumat Pemakanan

Kalori: 393kcal

  • Kalori Daripada Lemak: 137kcal
  • Kalori Dari Satfat: 33kcal
  • Lemak: 15g
  • Jumlah Gula: 7g
  • Karbohidrat : 8g
  • Lemak tepu: 4g
  • Kolesterol: 85mg
  • Natrium: 377mg
  • Protein: 52g
  • Besi: 2mg
  • Zinc: 2mg
  • Kalsium: 300mg < 210mg
  • Potassium: 1273mg
  • Fosforus: 650mg
  • Vitamin A Carotenoid: 5re
  • Vitamin A: 689iu
  • Vitamin A: 193rae
  • Vitamin A Retinol: Vitamin B1 Thiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 1mg
  • Vitamin B3 Niacin: 13mg
  • Vitamin B12: 3mcg
  • Vitamin D Iu: 66iu
  • Vitamin D Mcg: 2mcg
  • Vitamin E Alpha Toco: 3mg
  • Beta Carotene: 28mcg
  • Biotin: 14mcg
  • Choline: 25mg
  • Tembaga: 0mg
  • Dha: 1g
  • Epa: 0g
  • Fluorida: 197mg
  • Folate Dfe: 36mcg
  • Makanan Folat: 36mcg
  • Gram Berat: 633g
  • 3mcg
  • Monosaccharides: 0g
  • Mono Fa Asid lemak: 2g
  • Selenium : 87mcg
  • Serat larut: 0g
  • Asid lemak Trans: 0g
  • Vitamin B6: 1mg
  • Vitamin K: 1mcg
  • Air: 557g