Que Sera Quesadilla

Que Sera Quesadilla
Total Time16 minutesIngredients6 CountServing Size Ingredients 2 tortillas keseluruhan gandum sederhana 1/2 cawan kekurangan lemak keju campuran Mexico, dibahagikan 1/2 cawan diced dimasak ayam bakar 1 mangkuk dadu diced segar cilantro 1 bawang hijau yang dihiris salsa resipi ini datang dari salah satu buku kami: Beli Sekarang Arah Prep: 10 MinutesCook: 6 Minit Letakkan 1 tortilla dalam periuk nonstick yang dipanaskan pada medium rendah panas, dan atas dengan 1/2 keju dan ayam, ketumbar, dan baw

total Time16 minutesIngredients6 CountServing Size

Ingredients

  • 2 tortillas keseluruhan gandum sederhana
  • 1/2 cawan kekurangan lemak keju campuran Mexico, dibahagikan
  • 1/2 cawan diced dimasak ayam bakar
  • 1 mangkuk dadu diced segar cilantro
  • 1 bawang hijau yang dihiris
  • salsa
resipi ini datang dari salah satu buku kami:

Beli Sekarang

Arah

Prep: 10 MinutesCook: 6 Minit
  1. Letakkan 1 tortilla dalam periuk nonstick yang dipanaskan pada medium rendah panas, dan atas dengan 1/2 keju dan ayam, ketumbar, dan bawang. Tambah baki keju dan tortilla atas, menekan ke bawah untuk meratakan. Masak 3 minit, kemudian flip dan masak 3 minit lagi. Hidangkan dengan salsa.

Maklumat Pemakanan

  • Kalori: 631kcal
  • Kalori Daripada Lemak: 161kcal
  • Kalori Dari Satfat: 65kcal
  • Lemak: 18g
  • Jumlah Gula: 2g
  • Karbohidrat : 76g
  • Lemak tepu: 7g
  • Kolesterol: 100mg
  • Natrium: 1251mg
  • Protein: 51g
  • Besi: 5mg
  • 112mg
  • Potassium: 498mg
  • Fosforus: 396mg
  • Vitamin A Carotenoid: 22re
  • Vitamin A: 631iu
  • Vitamin A: 15rae
  • Vitamin A Retinol: 4re
  • Vitamin C: 6mg Vitamin B1 Thiamin: 1mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0mg Vitamin B3 Niacin: 13mg
  • Vitamin B12: 0mcg
  • Vitamin E Alpha Toco: 1mg
  • Beta Carotene: 129mcg
  • Biotin: 9mcg
  • Kromium: 0mcg
  • Tembaga: 0mg
  • Serat Pemakanan: 10g
  • Folate Dfe: 58mcg
  • Makanan Folat: Mangan: 2g
  • Mono Lemak: 1g
  • Kesamaan Niacin: 21mg
  • Omega3 Asam Lemak: 0g
  • Omega6 Asam Lemak: 2g
  • Lain: 63carbsg
  • Asid Pantothenic: 2mg
  • Poli Lemak: 2g
  • Sel enium: 76mcg
  • Serat larut: 4g
  • Vitamin B6: 1mg
  • Vitamin K: 36mcg
  • Air: 127g