Burritos berkepala merah

Burritos berkepala merah
Fokus pada sayur-sayuran yang berdaun dan sayur-sayuran lain, daging tanpa lemak, ikan, kacang, dan kekacang lain Jumlah Waktu50 minit Bahan-bahan12 CountServing Size Bahan 10 tomato kering kering 1 cawan air mendidih ditambah 2 1/2 cawan air 1 cawan lentil merah kering, disusun dan dibilas 1 sudu minyak zaitun 1/2 cawan bawang, dicincang 1/2 cawan broccoli florets , dicincang 1/2 cawan kembang bunga, dicincang 1/2 cawan lobak merah, iris tipis 1 1/2 cawan tomato 1 sudu tepung kari 1/2 sudu teh

Fokus pada sayur-sayuran yang berdaun dan sayur-sayuran lain, daging tanpa lemak, ikan, kacang, dan kekacang lain

Jumlah Waktu50 minit Bahan-bahan12 CountServing Size

Bahan

  • 10 tomato kering kering
  • 1 cawan air mendidih ditambah 2 1/2 cawan air
  • 1 cawan lentil merah kering, disusun dan dibilas
  • 1 sudu minyak zaitun
  • 1/2 cawan bawang, dicincang
  • 1/2 cawan broccoli florets , dicincang
  • 1/2 cawan kembang bunga, dicincang
  • 1/2 cawan lobak merah, iris tipis
  • 1 1/2 cawan tomato
  • 1 sudu tepung kari
  • 1/2 sudu teh kayu manis
  • 4 tortillas gandum keseluruhan (8 "diameter), menghangatkan
resipi ini berasal dari salah satu buku kami:

Beli Sekarang

Arah

MinutesCook: 30 Minutes
  1. Letakkan tomato kering di dalam mangkuk kecil dan tutup dengan air mendidih. Biarkan rendam selama 10 minit atau atoes lembut. Tiriskan, masukkan 1/2 cawan cecair perendaman.
  2. Tuangkan tomato dan sisihkan.
  3. Dalam periuk sederhana, menggabungkan 2 1/2 cawan air, lentil, dan cendawan rendaman tersimpan. Bawa mendidih ke atas api yang sederhana tinggi. Kurangkan haba ke rendah dan reneh selama 6 hingga 10 minit, atau hanya sehingga lentil lembut. Tiriskan dan ketepikan.
  4. Dalam kelantangan cast besi atau keluli tahan karat di atas api sederhana, memanaskan minyak. Masukkan bawang, broccoli, kembang kol, dan lobak merah. Tumis selama 4 hingga 5 minit atau sehingga sayur-sayuran lembut. Kacau dalam sos tomato, serbuk kari, dan kayu manis. Masukkan lentil dan tomato kering. Rebus selama 15 hingga 20 minit, atau sehingga sedikit menebal.
  5. Bahagikan campuran lentil sama rata di antara tortilla. Roll dan nikmati!

Maklumat Pemakanan

  • Kalori: 360kcal
  • Kalori Daripada Lemak: 49kcal
  • Kalori Dari Satfat: 6kcal
  • Lemak: 6g
  • Jumlah Gula: 8g
  • Karbohidrat : 69g
  • Saturated Fat: 1g
  • Natrium: 854mg
  • Protein: 20g
  • Kalsium: 80mg
  • Magnesium: 72mg
  • Potassium: 1180mg
  • Dfe: 47mcg
  • Mono Lemak: 3g
  • Omega3 Asam Lemak: 0g
  • Omega6 Asam Lemak: 1g
  • Lain: 22carbsg
  • ! --3 ->