Cod panggang Atas tepung Tomato dan bayam

Cod panggang Atas tepung Tomato dan bayam
Cod adalah ikan yang menyerupai, ringan, halus yang memasak untuk memasak sos dan topping yang enak. kuncinya bukan untuk mengatasi itu, jadi peraturan ibu jari adalah 10 minit waktu memasak per inci ketebalan. Jumlah Time50 minutesIngredients11 CountServing Size Bahan-bahan 2/3 cawan barli cepat memasak 4 fillet ikan tanpa kulit (6 auns setiap) 5 sendok teh minyak zaitun tambahan 1/4 sudu teh garam sudu teh lada hitam 1 bawang sederhana, dicincang 2 ulas bawang putih, cincang 1 sudu teh kering

Cod adalah ikan yang menyerupai, ringan, halus yang memasak untuk memasak sos dan topping yang enak. kuncinya bukan untuk mengatasi itu, jadi peraturan ibu jari adalah 10 minit waktu memasak per inci ketebalan.

Jumlah Time50 minutesIngredients11 CountServing Size

Bahan-bahan

  • 2/3 cawan barli cepat memasak
  • 4 fillet ikan tanpa kulit (6 auns setiap)
  • 5 sendok teh minyak zaitun tambahan
  • 1/4 sudu teh garam
  • sudu teh lada hitam
  • 1 bawang sederhana, dicincang
  • 2 ulas bawang putih, cincang
  • 1 sudu teh kering basil
  • 1/4 sudu teh thyme kering
  • 4 tomato sederhana,
  • 6 cawan bayam bayam
resep ini datang dari salah satu buku kami:

Beli Sekarang

Arah

Prep: 20 MinutesCook: 30 Menit
  1. Panaskan oven ke 425F. Coat lembaran penaik besar dengan semburan masak.
  2. Bawa 1 1/3 cawan air ke dalam mendidih dalam periuk kecil di atas api yang sederhana tinggi. Kacau di barli dan kurangkan api ke medium-low. Tutup dan reneh selama 10 minit, atau sehingga lembut dan air hampir sepenuhnya diserap. Buang dari panas dan biarkan selama 5 minit.
  3. Sementara itu, gosokkan cod fillet dengan 2 sendok teh minyak dan taburkan dengan 1/8 sudu teh garam dan lada. Letakkan pada lembaran penaik. Panggang selama 10 minit, atau sampai kepingan ikan mudah. Keluarkan dari ketuhar dan simpan panas.
  4. Semasa memasak ikan, panaskan baki 1 sudu minyak dalam kuali besar yang besar di atas api yang sederhana tinggi. Masak bawang, bawang putih, kemangi, dan thyme selama 3 minit, kacau sekali-sekala, atau sehingga mula melembutkan. Kacau dalam tomato dan masak selama 3 minit, kacau sekali-sekala, atau sehingga tomato menjadi lembut. Masukkan bayam dan masak selama 2 minit, kacau, atau sehingga bayam layu. Kacau dalam baki 1/8 garam sudu teh.
  5. Bahagikan cod, barli, dan campuran bayam di antara 4 plat.

Maklumat Pemakanan

  • Kalori: 319kcal
  • Kalori Daripada Lemak: 69kcal
  • Kalori Dari Satfat: 11kcal
  • Lemak: 8g
  • Jumlah Gula: 5g
  • Karbohidrat : 32g
  • Lemak tepu: 1g
  • Kolesterol: 65mg
  • Natrium: 282mg
  • Protein: 31g
  • Kalsium: 96mg
  • Magnesium: 120mg
  • Potassium: 955mg
  • : 6g
  • Folate Dfe: 134mcg
  • Mono Fat: 5g
  • Omega3 Asam Lemak: 0g
  • Omega6 Asam Lemak: 1g
  • Lain: 21carbsg
  • : 1g