Salmon dan Artichoke Hash

Salmon dan Artichoke Hash
Ini hash hangat adalah asid lemak omega-3, sejenis lemak yang bermanfaat yang boleh melindungi daripada penyakit arteri koronari. Total Time45 minutesIngredients9 CountServing Size Ingredients 1 pound kentang, potong 1/2 "kubus 1 sudu minyak zaitun 1 bahagian besar leek, putih dan hijau, 6 auns liar sockeye salmon asap, potong 1 "kepingan 1 pakej (10 auns) beku artichokes hati, dicairkan dan keringkan 1/2 sudu teh tanah lada hitam 1/4 garam sudu teh 1 tomato sederhana, dibiji dan dicincang 1 sud

Ini hash hangat adalah asid lemak omega-3, sejenis lemak yang bermanfaat yang boleh melindungi daripada penyakit arteri koronari.

Total Time45 minutesIngredients9 CountServing Size

Ingredients

  • 1 pound kentang, potong 1/2 "kubus
  • 1 sudu minyak zaitun
  • 1 bahagian besar leek, putih dan hijau, 6 auns liar sockeye salmon asap, potong 1 "kepingan
  • 1 pakej (10 auns) beku artichokes hati, dicairkan dan keringkan
  • 1/2 sudu teh tanah lada hitam
  • 1/4 garam sudu teh
  • 1 tomato sederhana, dibiji dan dicincang
  • 1 sudu besar dicincang dill segar
  • resipi ini datang dari salah satu daripada buku kami:
Beli Sekarang

Arah

Prep: 10 MinutesCook: 35 Minit

Panaskan oven ke 400F. Baris lembaran penaik dengan foil.
  1. Susunkan kentang pada lembaran penaik dalam satu lapisan dan kot dengan semburan masak. Bakar selama 25 minit, atau sehingga ringan ditapis dan dimasak.
  2. Sementara itu, panas 1 1/2 sendok teh minyak dalam kuali nonstick besar di atas api sederhana. Masukkan bawang dan masak selama 3 minit, atau sehingga lembut. Pindahkan ke mangkuk besar. Kacau dalam kentang, salmon, artichokes, lada, dan garam.
  3. Panaskan baki 1 1/2 sudu minyak dalam kuali yang sama dengan api sederhana yang tinggi. Tambah campuran ikan salmon. Tutup dan masak selama 4 minit, atau sehingga ringan dan cerah pada bahagian bawah. Menggunakan spatula logam, potong hash ke 4 bahagian dan flip setiap. Masak selama 4 minit, atau sehingga ringan dan cerah. Pindahkan ke 4 pinggan dan taburkan setiap hidangan dengan tomato dan Dill.
Maklumat Pemakanan

Kalori: 323kcal

  • Kalori Dari Lemak: 82kcal
  • Kalori Dari Satfat: 16kcal
  • Lemak: 9g
  • Jumlah Gula: 2g
  • Karbohidrat : 32g
  • Lemak tepu: 2g
  • Kolesterol: 66mg
  • Natrium: 245mg
  • Protein: 32g
  • Kalsium: 74mg
  • Magnesium: 95mg
  • Potassium: 1374mg
  • : 8g
  • Folate Dfe: 215mcg
  • Mono Fat: 4g
  • Omega3 Acid Fatty: 1g
  • Omega6 Acid Fatty: 1g
  • Other: 16carbsg
  • Poly Fat: 2g
  • : 0g