Tumis Lemon Sole pada Tes Spring Spring

Tumis Lemon Sole pada Tes Spring Spring
Bagaimana Sihat: Tidak ada mentega dalam kentang tumbuk ini - dan anda tidak akan ketinggalan! Jumlah Masa30 minit Bahan-bahanService Saiz Bahan 1 lb sm kentang baru 4 sudu teh pasli cincang 3 sudu minyak zaitun 4 lb) 1/4 C tepung serbaguna 1/2 C wain putih kering 2 sudu teh cincang bawang merah 2 sudu teh, dikeringkan Resipi ini datang dari salah satu buku kami: Beli Sekarang Arah Tutup kentang dengan 3 "air sejuk dalam panci.

Bagaimana Sihat: Tidak ada mentega dalam kentang tumbuk ini - dan anda tidak akan ketinggalan!

Jumlah Masa30 minit Bahan-bahanService Saiz

Bahan

  • 1 lb sm kentang baru
  • 4 sudu teh pasli cincang
  • 3 sudu minyak zaitun
  • 4 lb)
  • 1/4 C tepung serbaguna
  • 1/2 C wain putih kering
  • 2 sudu teh cincang bawang merah
  • 2 sudu teh, dikeringkan
  • Resipi ini datang dari salah satu buku kami:
Beli Sekarang

Arah

Tutup kentang dengan 3 "air sejuk dalam panci. Masukkan air, 2 sdt pasli, 1 sdt minyak, dan 1 1/2 jus sudu Masukkan mash dan musim. setiap garam dan lada dalam hidangan ikan kot

  1. Sisa haba 2 sudu minyak dalam kuali nonstick besar di atas api yang sederhana tinggi, masak ikan, beralih, sehingga keemasan dan hanya dimasak, 4 minit. Rebus wain dengan bawang merah dan capers dalam kuali sehingga dikurangkan sebanyak setengah, 3 minit. Masukkan baki 2 sudu teh dan 1 sudu besar 1 sudu air. Maklumat
  2. Kalori: 307kcal
  3. Kalori Dari Lemak: 106kcal
  4. Kalori Dari Satfat: 16kcal
Lemak: 12g

Jumlah Gula: 2g

  • Karbohidrat: Kolesterol: 41mg
  • Natrium: 519mg
  • Protein: 19g
  • Insolu serat Fibre: 2g
  • Besi: 2mg
  • Kalsium: 43mg
  • Magnesium: 63mg
  • Potassium: 864mg
  • Vitamin A Carotenoid: 39re
  • Vitamin A: 414iu
  • Vitamin C: 35mg
  • Vitamin B12: 1mcg
  • Vitamin D Iu: 80iu
  • Vitamin E Iu: 3iu
  • Dha: 0g
  • Serat Pemakanan: 3g
  • Gram Berat: 282g
  • Mono Lemak: 8g
  • Omega3 Asam Lemak: 0g
  • Omega6 Asam Lemak: 1g
  • Air: 219g