Sesame Seared Scallops

Sesame Seared Scallops
Total Time20 minutesIngredientsServing Size Ingredients 16 sea kerang (kira-kira 1 lb) 1/4 sudu teh garam halal 2 sudu besar cawan telur 1/3 C biji bijan 1 sudu minyak kacang tanah 1 1/2 lb bayi bok choy (4 hingga 6 kepala), berpatah balik resipi ini datang dari salah satu buku kami: Beli Sekarang Arah Pat scallops kering dan taburkan kedua belah pihak dengan garam.

total Time20 minutesIngredientsServing Size

Ingredients

  • 16 sea kerang (kira-kira 1 lb)
  • 1/4 sudu teh garam halal
  • 2 sudu besar cawan telur
  • 1/3 C biji bijan
  • 1 sudu minyak kacang tanah
  • 1 1/2 lb bayi bok choy (4 hingga 6 kepala), berpatah balik
resipi ini datang dari salah satu buku kami:

Beli Sekarang

Arah

  1. Pat scallops kering dan taburkan kedua belah pihak dengan garam. Kerak setiap kerang pada satu sisi dengan mencincang pengganti telur dan letakkan di atas pinggan dengan bijan bijan.
  2. Minyak haba dalam 12 "periuk di atas api sederhana, susunkan kekemasan pada sebelah bawah, dengan ruang di antara mereka, Masak 3 hingga 4 minit sehingga benih menjadi emas, flip setiap keropok dengan berhati-hati tanpa mengeluarkan kepingan benih bijan, dan masak selama 6 minit atau sehingga hanya dimasak.
  3. Sementara itu, letakkan bok choy ke dalam bakul steamer di atas air mendidih Tutup dan stim selama 6 minit atau sehingga hanya lembut. Hidangkan kerang yang terletak di sekeliling bok choy.

Maklumat Pemakanan

  • Kalori: 280kcal
  • Kalori Daripada Lemak: 171kcal
  • Kalori Dari Satfat: 22kcal
  • Lemak: 19g
  • Jumlah Gula: 3g
  • Karbohidrat: 11g
  • Lemak: 2g
  • Kolesterol: 20mg
  • Natrium: 345mg
  • Protein: 20g
  • Besi: 5mg
  • Zink: 3mg
  • Kalsium: 333mg
  • 813mg
  • Fosforus: 397mg
  • Vitamin A Carotenoid: 760re
  • Vitamin A: 7677iu
  • Vitamin A: 389rae
  • Vitamin A Retinol: 9re
  • Vitamin C: 79mg
  • Vitamin B1 Thiamin : 1mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0mg Vitamin B3 Niacin: 3mg
  • Vitamin B12: 1mcg
  • Vitamin D Iu: 2iu
  • Vitamin D Mcg: 0mcg
  • Vitamin E Alpha Toco: 7mg
  • Beta Carotene: 4587mcg < : 5mcg
  • Tembaga: 1mg
  • Dha: 0g
  • Serat Pemakanan: 5g
  • Epa: 0g
  • Folate Dfe: 178mcg
  • > Mangan: 1mg
  • Molybdenum: 4mcg
  • Mono Lemak: 6g
  • Setaraf Niacin: 7mg
  • Asid Lemak Omega3: 0g
  • Omega6 Asam Lemak: 10g
  • Lain: 4carbsg
  • Pantothenic Asid: 2mg
  • Poli Lemak: 10g
  • Selenium: 26mcg
  • Serat larut: 2g
  • Vitamin B6: 1mg
  • Vitamin K: 62mcg
  • Air: 217g